:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Zvrácení závislosti na projímadlech je postupný proces, který vyžaduje pečlivé kroky, které pomohou vašemu trávicímu systému znovu získat jeho přirozenou funkci.
Laxativa jsou látky nebo léky, které podporují pohyby střev uvolněním stolice nebo stimulací střev. Nadužívání nebo nesprávné používání však může vést k závislosti a negativně ovlivnit váš trávicí systém.
Časová osa pro změnu se liší v závislosti na faktorech, jako je váš celkový zdravotní stav, závažnost vaší závislosti a vaše reakce na úpravu stravy a životního stylu.
Svou roli hraje také typ projímadla, které jste používali, plus délka a frekvence užívání.
Pozitivní změny můžete zaznamenat během několika týdnů, ale obecně trvá několik měsíců, než se vytvoří zdravá a pravidelná střevní rutina.
Konzumace vyvážené stravy, pravidelná fyzická aktivita a omezení závislosti na projímadlech přispívají k postupnějšímu a udržitelnějšímu zlepšení trávicího zdraví.
Pokud jste to ještě neudělali, začněte snižovat užívání projímadel
Začněte postupným snižováním své závislosti
Chcete-li minimalizovat nepohodlí, je důležité postupně snižovat dávku, než náhle přestat.
Pít hodně vody
Ujistěte se, že během dne pijete dostatek vody. Zaměřte se na přibližně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně.
Zůstat dobře hydratovaný je zásadní pro celkové zdraví trávení, protože pomáhá podporovat pravidelné vyprazdňování a změkčuje stolici pro snadnější průchod.
Zatímco voda je nejlepším zdrojem hydratace, začlenění dalších nekofeinových, nealkoholických tekutin může doplnit vaše úsilí o zdravý trávicí systém.
Hydratační nápoje, jako jsou bylinné čaje a čiré vývary, mohou také zvýšit celkový příjem tekutin.
Postupně zvyšujte rozpustnou vlákninu ve stravě
Pro zmírnění zácpy se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na vlákninu. Zaměřte se na přibližně 30 gramů vlákniny denně, ale změny provádějte postupně, aby měl váš trávicí systém dostatek času na přizpůsobení.
Postupné zvyšování příjmu rozpustné vlákniny může pomoci zlepšit zácpu a snížit závislost na projímadlech. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří gelovitou látku, která zvyšuje objem a měkkost stolice.
Provedení těchto změn usnadňuje snazší průchod stolice, snižuje pravděpodobnost nepohodlí a podporuje pravidelné vyprazdňování, což vše podporuje celkové zdraví trávení.
Mezi potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu patří:
- meruňky
- jablka
- hrušky
- bobule
- lněná semínka
- slunečnicová semínka
- oves
- ječmen
- černé fazole
- fazole
- fazole lima
- Růžičková kapusta
- avokáda
- mrkve
- brokolice
- tuřín
- sladké brambory
Zvažte rozpustnou vlákninu a probiotické doplňky
Volba plnohodnotných potravin pro vaši výživu je nejlepší volbou. Ale pokud je váš příjem vlákniny a probiotik nízký, užívání doplňků může být praktickou volbou. Vlákninové a probiotické doplňky mohou pomoci snížit vaši závislost na laxativech.
Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky, protože mohou ovlivnit, jak tělo vstřebává určité léky.
Možnosti doplňků vlákniny zahrnují glukomannan, psyllium a guarovou vlákninu. Ke snížení žaludečních potíží zavádějte doplněk pomalu a pijte hodně vody.
Probiotické doplňky obsahují prospěšné bakterie, které podporují rovnováhu vaší střevní mikroflóry. Tato rovnováha je nezbytná pro zajištění správného trávení a dobrého celkového zdraví střev. Užívání probiotik pomáhá regulovat funkci střev a obnovuje zdravý trávicí systém.
Dopřejte si pravidelný pohyb nebo mírnou fyzickou aktivitu většinu dní v týdnu
Pokud můžete, zařaďte do své rutiny pravidelnou fyzickou aktivitu, protože cvičení může stimulovat funkci střev a přispět k dobrému celkovému zdraví trávení.
Možnosti zahrnují chůzi, plavání a tanec. Účinné jsou také praktiky jako jóga, cvičení pánevního dna a cvičení hlubokého dýchání.
Paste se po celý den nebo se zaměřte na 3 plnohodnotná jídla
Jíst menší a častější jídla může být prospěšné, pokud zvládáte závislost na projímadlech. Tato metoda podporuje konzistentní příjem živin a podporuje stabilní trávení, což potenciálně snižuje vaši potřebu laxativ.
Kromě toho pastva po celý den může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a zajistit rovnoměrnější a trvalé uvolňování energie.
Na druhou stranu, jíst tři plnohodnotná jídla může pomoci uspořádat váš stravovací režim a regulovat pohyby střev. Tři vyvážená jídla mohou přispět k trvalému uvolňování živin do vašeho krevního oběhu.
Jděte na záchod zhruba o 30 minut později, i když to jen zkuste
Zkuste zamířit na toaletu asi 30 minut po jídle. Tato jednoduchá praxe podporuje přirozené pohyby střev tím, že vás vyzve, abyste věnovali pozornost signálům vašeho těla.
Pokus o vyprazdňování ve stanovenou dobu může pomoci vytvořit pravidelnost. Může také zlepšit spojení vaší mysli a těla.
Kdy vyhledat pohotovostní lékařskou pomoc
Pokud se spoléháte na laxativa, konkrétní závažné příznaky mohou signalizovat potřebu naléhavé lékařské péče.
Vyhledejte pohotovostní pomoc, pokud máte některý z následujících závažných příznaků:
- krvavá stolice
- extrémní žízeň
- suchá ústa
- velmi tmavá moč
- závrať
- silná bolest břicha
- svalová slabost
- křeče
- nepravidelný srdeční tep
- zmatek
- mdloby
Sečteno a podtrženo
Pokud zácpa přetrvává i po týdnu užívání laxativ nebo provádění změn životního stylu, je nejlepší poradit se se zdravotníkem.
Pamatujte, že jednotlivé odpovědi se liší, takže stojí za to experimentovat s různými metodami, abyste našli to, co vám nejlépe vyhovuje.
Snažte se zachovat důslednost ve svém úsilí, a pokud budete na cestě čelit problémům nebo obavám, poraďte se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální poradenství.
