Porucha užívání alkoholu (AUD) může vést k vážnému nedostatku několika vitamínů a minerálů.
Chronické užívání alkoholu může vést k podvýživě a nedostatku vitamínů několika způsoby. Nejen, že snižuje chuť k jídlu, ale také ztěžuje vašemu tělu zpracování a vstřebávání důležitých živin.
Doplnění specifických vitamínů a minerálů, jako je thiamin, vitamín C a hořčík, může podpořit obnovu vašich jater a obnovit základní živiny, které AUD vyčerpal.
Jaké vitamíny zneužívání alkoholu vyčerpává?
Některé z běžných nedostatků živin u jedinců s AUD zahrnují:
- thiamin (vitamín B1)
- folát (vitamín B9)
- vitamín B6 (pyridoxin)
- vitamín B12 (kobalamin)
- vitamín C (kyselina askorbová)
- Vitamín D
- vitamín A
- vitamín K
- niacin (vitamín B3)
- hořčík
- vápník
- selen
- zinek
- žehlička
- draslík
Jeden
Jaké vitamíny pomáhají játrům zotavit se z alkoholu?
Vitamíny jsou nezbytné pro pomoc játrům po zneužívání alkoholu tím, že pomáhají při detoxikaci, regeneraci a metabolismu.
Mezi vitamíny a živiny, které mohou pomoci játrům zotavit se, patří:
- Vitamín B komplex: Vitamíny B jsou důležité pro různé metabolické procesy v játrech, jako je detoxikace a výroba energie.
- Vitamín C: Vitamin C je silný antioxidant, který chrání játra před oxidativním stresem vyvolaným alkoholem a zvyšuje produkci detoxikačního enzymu glutathionu.
- vitamín E: Vitamin E, antioxidant, chrání jaterní buňky před oxidačním poškozením způsobeným alkoholem a může napomáhat regeneraci jaterní tkáně.
- Vitamín D: Vitamin D hraje roli při snižování zánětu v játrech a může podporovat zdraví jater.
- Vitamín K: Vitamin K je nezbytný pro srážení krve, které může být ohroženo u jedinců s poškozením jater.
- Hořčík: Hořčík se podílí na různých metabolických procesech, včetně těch, které podporují funkci jater. Důkazy ukazují, že jedinci s AUD mají často nižší hladiny hořčíku ve srovnání se zdravými lidmi a může to souviset s nástupem jaterních problémů.
- Selen: Selen, základní minerál, zvyšuje produkci antioxidačních enzymů a chrání játra před poškozením oxidací.
- Zinek: Zinek hraje roli při detoxikaci jater a opravě tkání a může pomoci podporovat schopnost jater regenerovat poškozenou tkáň.
-
Ostropestřec mariánský (silymarin): I když se nejedná o vitamín, ostropestřec je bylinný doplněk, který byl studován pro své potenciální přínosy pro zdraví jater.
Výzkum naznačuje, že ostropestřec může pomoci chránit jaterní buňky a inhibovat volné radikály. - Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v různých zdrojích, včetně rybího tuku a lněného oleje, mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snížit zánět jater spojený s poškozením alkoholem.
Vitamíny, které je třeba užívat při odvykání alkoholu
Užívání vitamínů během odvykání alkoholu může pomoci řešit nedostatek živin a podpořit regeneraci vašeho těla, zejména při prevenci nebo zvládání stavů, jako je Wernicke-Korsakoffův syndrom, který může být důsledkem nedostatku thiaminu.
Zde jsou některé vitamíny, které lze vzít v úvahu při odvykání alkoholu:
- thiamin nebo vitamín B1 (nedostatek může vést k Wernicke-Korsakoffově syndromu)
- vitamín B komplex
- vitamín C
- hořčík (může pomoci zmírnit svalové křeče a křeče)
- zinek
- omega-3 mastné kyseliny (mohou pomoci snížit zánět a oxidační stres)
Nejlepší doplňky pro touhu po alkoholu
Doplňky mohou pomoci snížit touhu po alkoholu tím, že řeší nutriční nedostatky, regulují neurotransmitery a poskytují antioxidační podporu, mimo jiné mechanismy.
Doplňky, u kterých byl zkoumán jejich potenciál snížit touhu po alkoholu a podpořit zotavení, zahrnují:
-
N-acetylcystein (NAC): NAC může pomoci snížit chutě tím, že doplní glutathion, antioxidant, který může konzumace alkoholu vyčerpat. A
studie 2018 zjistili, že NAC může snížit spotřebu alkoholu asi o 30 % u dospělých podstupujících léčbu poruchy užívání konopí. -
GABA (kyselina gama-aminomáselná): GABA je inhibiční neurotransmiter, který může pomoci uklidnit mozek.
Výzkum z roku 2014 naznačuje, že alkohol může narušit jemnou rovnováhu mezi GABA a glutamátem (excitační neurotransmiter) v mozku. Doplnění GABA může pomoci snížit chutě. - 5-HTP (5-hydroxytryptofan): 5-HTP je prekurzorem serotoninu, neurotransmiteru zapojeného do regulace nálady, a může nepřímo ovlivňovat chutě a náladu.
- L-glutamin: L-glutamin, aminokyselina, hraje roli v regulaci neurotransmiterů a je studována pro svou schopnost snižovat chutě regulací neurotransmiterů.
Ve studii z roku 2011 20 účastníků zotavujících se z AUD užívalo během detoxu doplněk stravy s D-fenylalaninem, L-glutaminem a 5-HTP. Výsledky ukázaly snížení psychiatrických symptomů a zlepšení duševní pohody a imunitních funkcí.
Sečteno a podtrženo
Chronické užívání alkoholu může vyčerpat vaše tělo o vitamíny a minerály snížením chuti k jídlu, narušením vstřebávání živin a zhoršením schopnosti vašeho těla efektivně využívat živiny.
Užívání doplňků, jako je vitamín C, NAC a GABA, může pomoci doplnit vaše zásoby živin, potenciálně snížit chuť k jídlu a zmírnit abstinenční příznaky.
Je důležité si uvědomit, že odvykání od alkoholu může být obzvláště nebezpečné, zvláště pokud jste pili hodně po dlouhou dobu.
Pokud máte v současné době co do činění s AUD, doporučuje se, abyste si o získání pomoci promluvili se zdravotníkem. Mohou poskytnout nezbytnou podporu a vedení během vašeho zotavení.
