Jaké jsou typy terapie deprese?

K léčbě deprese se běžně používá několik typů terapie. Zde jsou některé z nejrozšířenějších přístupů:

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro depresi je přístup založený na důkazech, který vám pomůže identifikovat a upravit negativní vzorce myšlení a chování. CBT terapeut vám pomůže prozkoumat souvislosti mezi vašimi myšlenkami, emocemi a činy a naučí se zpochybňovat a nahrazovat negativní myšlenky vyváženějšími.

Četné studie prokázaly účinnost CBT při léčbě depresivních poruch.

Komplexní metaanalýza ze 115 studií potvrdilo, že CBT je účinnou strategií pro depresi. A kombinovaná léčba KBT a medikace ukazuje ještě větší účinnost ve srovnání se samotnou medikací. Kromě toho mají lidé léčení KBT nižší míru relapsů ve srovnání s těmi, kteří jsou léčeni pouze léky.

Interpersonální terapie (IPT)

Interpersonální terapie (IPT) je považována za účinnou terapii deprese, zejména pokud pramení ze vztahových problémů. Základ IPT spočívá v pochopení, že symptomy deprese a problémy ve vztazích se často prolínají a vzájemně se ovlivňují.

Tato cílená krátkodobá terapie trvá 12–16 týdnů a jejím cílem je pomoci vám identifikovat a řešit problémy ve vztazích, zlepšit komunikaci a vybudovat síť podpory.

Jedna studie z roku 2020 hodnotila IPT u jedinců s depresí související s prací. Zjištění ukazují, že IPT byla účinnější při snižování symptomů deprese a zlepšování výsledků souvisejících s prací ve srovnání se standardní léčbou.

Terapie založené na všímavosti

Terapie deprese založené na všímavosti jsou terapeutické přístupy, které zahrnují principy a postupy všímavosti, které vám pomohou zvládnout a zmírnit příznaky deprese.

Tyto terapie, jako je kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) a snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), si kladou za cíl kultivovat uvědomění si přítomného okamžiku, neodsuzující přijetí a soucitný postoj k sobě samému.

V terapiích založených na všímavosti se naučíte pozorovat své myšlenky a emoce, aniž byste se do nich zapletli nebo reagovali impulzivně. Rozvíjením tohoto všímavého vědomí můžete rozpoznat negativní vzorce myšlení a emoce spojené s depresí a reagovat na ně obratnějším a soucitnějším způsobem.

Dialektická behaviorální terapie (DBT)

Dialektická behaviorální terapie (DBT) pro depresi je terapeutický přístup, který kombinuje prvky CBT s praktikami všímavosti. DBT, původně navržený k léčbě hraniční poruchy osobnosti, byl také přizpůsoben k léčbě deprese a dalších poruch nálady.

DBT se zaměřuje na negativní vzorce myšlení a chování spojené s depresí a podporuje pozitivní změny. Vybaví vás emoční regulací, tolerancí k úzkosti a mezilidskými dovednostmi, abyste zvládli těžké emoce a výzvy zdravějším způsobem.

Aspekt všímavosti podporuje uvědomění si přítomného okamžiku a neodsuzující přijímání myšlenek a pocitů, čímž podporuje lepší emoční řízení.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie je jedním ze základních přístupů v oblasti psychologie a psychoterapie. Objevil se na konci 19. a na začátku 20. století a vyvinuli jej průkopníci jako Sigmund Freud a Carl Jung.

Psychodynamická terapie zkoumá nevědomé procesy a nevyřešené konflikty, které jsou základem deprese. Ponořením se do hlubších emocionálních vrstev tato terapie zvyšuje sebeuvědomění a porozumění tomu, jak minulé zkušenosti formují naše současné emoce a chování.

Tělo empirické důkaz účinnost podpory psychodynamické terapie roste a metaanalýzy potvrzují její roli v léčbě depresivních poruch.

Neexistuje žádná univerzální odpověď na nejlepší terapii deprese, protože různé terapie mohou být účinné pro různé jedince v závislosti na jejich jedinečných potřebách, preferencích a okolnostech.

To znamená, že CBT je nejrozšířenějším a důsledně studovaným typem terapie deprese. Četné studie a metaanalýzy trvale prokázaly, že CBT je účinná při léčbě deprese napříč různými populacemi a prostředími.

Při léčbě deprese se používá několik účinných technik, z nichž každá se zaměřuje na různé aspekty stavu.

Zde jsou některé z klíčových technik běžně používaných:

• Behaviorální aktivace: Behaviorální aktivace pro depresi je terapeutický přístup, který se zaměřuje na to, aby vám pomohl zapojit se do pozitivních a odměňujících aktivit ke zmírnění příznaků deprese. Naplánováním a účastí na aktivitách, které jste si kdysi užívali, můžete prolomit cyklus deprese a zažít zlepšení nálady a motivace.

• Zkušenosti s řešením problému: Terapie zaměřená na řešení problémů vám pomůže identifikovat a řešit konkrétní problémy, které přispívají k vaší depresi. Naučíte-li se efektivní strategie řešení problémů, můžete získat pocit kontroly a snížit pocity bezmoci.

• Monitorování nálady: Sledování vašich výkyvů nálady a identifikace spouštěčů vám může pomoci lépe si uvědomovat své emoční vzorce. Monitorování nálady pomáhá rozpoznat časné příznaky deprese a umožňuje včasnou intervenci.

• Stanovení cílů: Stanovení realistických a dosažitelných cílů vám může poskytnout smysl pro účel a směr. Dosažení těchto cílů zvyšuje sebevědomí a přispívá k celkové pohodě.

• Kognitivní restrukturalizace: Tato technika zahrnuje výzvu a modifikaci negativních myšlenkových vzorců. Nahrazením iracionálních myšlenek vyváženějšími a pozitivnějšími můžete změnit své emocionální reakce a snížit příznaky deprese.

• Všímavost a meditace: Praktiky všímavosti zahrnují kultivaci vědomí přítomného okamžiku a neodsuzující přijímání myšlenek a emocí. Meditace všímavosti vám může pomoci rozvinout větší emoční regulaci a efektivněji se vyrovnat s úzkostí.

• Relaxační techniky: Učení se relaxačních technik, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo progresivní svalová relaxace, může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.

• Zapisování do deníku vděčnosti: Cvičení vděčnosti tím, že si vedete deník pozitivních zážitků a věcí, za které je třeba být vděčný, může zvýšit pocity pozitivity a pohody.

Léčba deprese může být zvážena, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo pokud samotná terapie nepřinesla významnou úlevu. Celkově je kombinace terapie a medikace považována za účinný přístup ke zvládání deprese.

Je důležité mít otevřenou diskusi se svým zdravotníkem, abyste zvážili potenciální přínosy a rizika léčby.

Deprese může být vysilující, ale terapie může být neocenitelným zdrojem, který nabízí nezbytnou podporu a techniky založené na důkazech, které zpochybňují negativní vzorce myšlení a pěstují zdravější pohled na život.

Je důležité si uvědomit, že různé typy terapie fungují dobře pro různé lidi. Nalezení správného terapeutického přístupu přizpůsobeného vašim potřebám může vést k efektivnějším výsledkům.