Akutní stres je součástí života, ale když přejde v chronický stres, může způsobit vážné zdravotní problémy jak psychicky, tak fyzicky.
Akutní stres je stres, který pociťujete jako přímý důsledek konkrétní situace nebo události. Například je to akutní stres, když se opozdíte na schůzku a začnete pociťovat příznaky stresu, jako je úzkost a potíže se soustředěním.
Chronický stres je výsledkem stresu, který se hromadí z opakovaného vystavování se stresovým situacím a hormonů, které vaše tělo uvolňuje během každé stresové epizody. Mnoho věcí může vést k chronickému stresu, včetně faktorů, jako jsou obtížné vztahy, požadavky na práci a finanční problémy.
Akutní vs. chronický stres: Příznaky
Akutní a chronický stres sdílejí některé překrývající se příznaky. Příznaky chronického stresu jsou však déletrvající a mohou být hůře zvládnutelné.
Mezi příznaky akutního stresu patří:
- agrese
- nespavost
- úzkost
- změny nálady
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- noční můry
Mezi příznaky chronického stresu patří:
- úzkostné poruchy
- podrážděnost nebo hněv
- Deprese
- izolace
- bolesti a bolesti
- únava
V průběhu času může chronický stres vést k dalším komplikacím. Tyto zahrnují:
- přírůstek nebo ztráta hmotnosti
- vysoký krevní tlak
- vysoký cholesterol
- akné a další kožní problémy
- nízká chuť na sex
- hypertyreóza
- žaludeční vředy
- zažívací problémy
- obavy o zdraví srdce
- Diabetes typu 2
Akutní vs. chronický stres: Příčiny
Stres je reakce, ke které dochází, když něco aktivuje reakci vašeho těla na boj nebo útěk. Rozbuší vaše srdce a uvede vás do nejvyšší pohotovosti. Akutní stres může způsobit celá řada věcí.
Obecně je akutní stres reakcí na situace, které je obtížné zvládnout, ale které jsou dočasné, jako například:
- autonehody
- lékařské pohotovosti
- pracovní termíny
- neočekávané výdaje
- Připravované akce
- provoz
- počasí
- cestovat
Na druhou stranu chronický stres je reakcí na dlouhodobé stresory. Tyto dlouhodobé stresory udržují vaše tělo ve vysoké pohotovosti po delší dobu. Příklady situací, které mohou vést k chronickému stresu, zahrnují:
- náročná zaměstnání
- finanční potíže
- napjaté osobní vztahy
- nestabilní životní situace
- chronická nemoc
- působit jako domovník
Akutní vs. chronický stres: Možnosti léčby
Možnosti léčby stresu závisí na závažnosti a na tom, jak stres ovlivňuje váš život. Akutní stres obvykle nepotřebuje léčbu, pokud neztěžuje každodenní aktivity.
Pokud často zažíváte epizody akutního stresu, váš primární zdravotnický pracovník vám může doporučit léčbu životního stylu, jako jsou:
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu: Cvičení a aktivní životní styl mohou pomoci vašemu tělu uvolnit hormony snižující stres.
- Omezení kofeinu: Kofein může zesilovat příznaky stresu. Některým lidem může omezení pomoci snížit epizody akutního stresu.
- Udělejte si čas na odpočinek: Věnovat čas péči o sebe a relaxaci prostřednictvím kroků, jako jsou horké sprchy a koupele, cvičení jógy nebo meditace, a trávení času s přáteli může snížit hladinu stresu.
- Vyhněte se spouštěčům stresu: Pokud se dokážete vyhnout konkrétním stresovým situacím, může to pomoci snížit celkovou hladinu stresu.
- Snižte příjem cukru: Zdravá strava a snížení množství přijímaného cukru může pomoci zvládnout reakci vašeho těla na stres.
- Odpojení od telefonů a jiných zařízení: Omezení množství času, který strávíte zapojením se do sociálních médií a zpravodajských zdrojů, může pomoci snížit hladinu stresu.
Možnosti léčby chronického stresu mohou být složitější. Můžete dostat léčbu, která vám pomůže zvládat stres, a léčbu, která vám pomůže zmírnit příznaky. Možnosti mohou zahrnovat:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT): CBT je terapeutická metoda, která vám pomůže identifikovat vaše myšlenkové vzorce a zjistit, jak přispívají k vaší hladině stresu. Může vám poskytnout nástroje, které potřebujete ke snížení stresu a vyrovnání se s obtížemi ve vašem životě.
- Snížení stresu založeného na všímavosti (MBSR): MBSR je léčba, která učí techniky všímavosti, které pomáhají zvládat reakce na stres.
- Léky: Někdy mohou léky na předpis na úzkost nebo depresi pomoci s příznaky chronického stresu. Ty správné pro vás budou záviset na vašich příznacích a na faktorech, jako jsou jakékoli jiné léky, které již užíváte.
- Symptomatická léčba: Váš lékař může předepsat léky na jakékoli komplikace a příznaky spojené s vaším chronickým stresem. Vaše léčba může například zahrnovat léky na pomoc s nespavostí nebo IBS.
Akutní stres je stres, který je důsledkem specifické, dočasné situace nebo události. Může způsobit příznaky, jako je úzkost a nespavost.
Chronický stres je stres, který je důsledkem probíhající situace, jako je náročné zaměstnání nebo chronické onemocnění. Může vést k dlouhotrvajícím kompilacím fyzického zdraví a někdy vyžaduje léčbu, jako je terapie a léky.
