Zatímco stereotyp těhotných lidí, kteří chtějí zmrzlinu a okurky, platí pro mnohé, jiní lidé dávají přednost začlenění více živin nabitých možností – jako jsou semena – do své těhotenské stravy.
Tento typ stravy může zahrnovat lněná semínka. Ale je toho hodně, co nevíme o účincích, které by tato „superpotravina“ mohla mít na vaše rostoucí dítě.
Co jsou lněná semínka a lněný olej?
Lněná semínka pocházejí z rostliny lnu. Tato kvetoucí rostlina má několik funkcí, včetně komerčního využití, jako je vlákno spřádané do prádla a výroba barev.
Semínka můžete konzumovat v několika formách. Lněná semínka mohou být:
- odešel celý
- rozemlet do jídla
- zpracované na lněný olej, také známý jako lněný olej
Lněná semínka mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což z nich dělá oblíbenou superpotravinu pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou nutriční spotřebu a celkové zdraví.
Jsou také populární pro zmírnění zácpy, podle a
Stejně tak a
Jsou lněná semínka a lněný olej v těhotenství bezpečné?
Na tuto otázku existují protichůdné odpovědi. Ve Spojených státech se těhotným lidem často říká, aby se vyhýbaly konzumaci lněných semínek v jakékoli formě.
V Kanadě je konzumace lněných semínek celá nebo mletá považována za bezpečnou, pokud tak činíte s mírou. Pokud dodržujete kanadské standardy, odborníci doporučují konzumovat ne více než 45 gramů lněných semínek denně.
Pokud si tedy nejste jisti, je nejlepší promluvit si se svým lékařem nebo dietologem o radu nebo alternativní možnosti.
Stejně jako mnoho jiných potravin a doplňků, pokud jde o vliv na těhotenství, je výzkum nepříznivých účinků omezen z etických důvodů.
V důsledku toho dokonce i
NIH tedy nemůže s konečnou platností říci, že by se tomuto jídlu mělo úplně vyhnout. Jiní odborníci doporučují s konzumací lněných semínek počkat až po prvním trimestru.
Ale většina souhlasí s tím, že olej z lněných semínek není bezpečný – v jakémkoli množství – během těhotenství.
Pokud jste dříve konzumovali lněný olej pravidelně, budete místo toho chtít přejít na celozrnné nebo mleté jídlo. Olej byl spojován s předčasnými porody, zejména při konzumaci v posledních dvou trimestrech.
Olej by se také neměl používat lokálně během těhotenství.
Je nebezpečné konzumovat příliš mnoho?
Je důležité objasnit, že většina recenzovaných studií zkoumajících nepříznivé účinky lněných semínek na těhotenství – a zvýšené riziko hormonální nerovnováhy u potomků – se omezuje na experimenty prováděné na krysách.
To je hlavní důvod, proč jsou rady ohledně konzumace lněných semínek v těhotenství rozporuplné.
Několik studií provedených na potkanech však zjistilo, že konzumace příliš velkého množství lněného semínka během těhotenství nebo kojení zvyšuje hormonální hladiny – a později zvyšuje riziko rozvoje rakoviny prsu později v životě u potomků potkanů.
Přesto mějte na paměti, že ne všechno, co se stane ostatním členům zvířecí říše, se určitě stane i lidem.
A protože bylo na lidech provedeno jen málo studií, pokud vůbec nějaké, nemůžeme automaticky předpokládat, že lidé zažijí stejné účinky.
Potenciální nutriční přínosy v těhotenství při konzumaci v bezpečných množstvích
Jednou z největších výhod lněného semínka je to, že je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 obsažené ve lněných semínkách jsou specificky známé jako kyselina alfa-linolenová (ALA).
I když každý potřebuje omega-3, jsou zvláště užitečné, když jste těhotná a roste vám další malý človíček. Během těhotenství přispívají omega-3 k rozvoji mozku dítěte, což je zvláště důležité v prvním trimestru.
Ačkoli se omega-3 obsažené ve lněném semínku liší od těch, které se nacházejí ve většině ryb bezpečných pro těhotenství, není to jediný rostlinný zdroj omega-3 (ALA), který máte k dispozici, pokud máte obavy z nežádoucích účinků.
Mezi další zdroje patří špenát a kapusta. Rybí zdroje omega-3 zahrnují:
- sardinky
- mořský okoun
- makrela
- losos
- pstruh duhový
- krevety
Lněné semínko je také vynikajícím regulátorem hladiny cukru v krvi – což je vážný problém pro některé lidi během těhotenství. Semena mohou také pomoci zvládnout zácpu související s těhotenstvím, podle recenze z roku 2011.
Možná rizika a nežádoucí účinky v těhotenství
Lněné semínko může způsobit zažívací potíže. K tomu dochází, když konzumujete lněná semínka bohatá na vlákninu, ale nepijete dostatek tekutin na podporu trávení.
Mezi běžné příznaky toho, že při konzumaci lněných semínek nepijete dostatek vody, patří:
- nadýmání
- průjem
- plyn
- žaludeční nevolnost
Ale to jsou vedlejší účinky, které se mohou stát každému – nejen během těhotenství.
Je známo, že lněné semínko je u některých léků kontraindikováno. To znamená, že může negativně ovlivnit chování určitých léků, jakmile je vezmete.
Zejména lněné semínko může negativně reagovat na kardiovaskulární a diabetické léky. To může vést k:
- špatná srážlivost krve
- nízké hladiny cukru v krvi
- dokonce snížit krevní tlak
Také syrové lněné semínko má tendenci mít více negativní dopad než lněné semínko, které bylo vařeno.
V surové formě spolu se zvýšeným obsahem vlákniny obsahuje lněné semínko stopová množství kyanidových sloučenin. Při vaření se tyto sloučeniny rozkládají a zneškodňují.
A co kojení?
Stejně jako u těhotenství jsou doporučení pro kojení poněkud rozporuplná kvůli omezenému výzkumu na toto téma.
I když neexistuje shoda ohledně samotných lněných semínek, lněný olej by se neměl konzumovat, dokud své dítě neodstavíte.
Sečteno a podtrženo
Volba konzumovat lněná semínka, když jste těhotná, bude záviset na vaší úrovni pohodlí.
Vzhledem k neprůkazným a protichůdným postojům v lékařských a vědeckých komunitách ohledně lněného semene během těhotenství by mohlo být lepší mýlit se na straně opatrnosti.
Vyhnout se mnohem koncentrovanějšímu lněnému oleji v těhotenství a kojení je moudré.
Pokud jste jedli lněné semínko před těhotenstvím, doporučujeme, abyste si promluvili se svým lékařem nebo dietologem, než budete pokračovat v jeho konzumaci, když jste těhotná.
