Neschopnost usnout nebo zůstat spát může mít významný negativní dopad na vaši náladu, produktivitu a celkové zdraví. Nespavost může být také stresující, takže je těžší odpočívat.
Ve snaze získat tolik potřebný spánek mnoho lidí používá volně prodejné léky, aby rychleji usnuli. Patří mezi ně léky na spaní a léky na alergii, které obsahují antihistaminika, jako jsou:
- difenhydramin
- doxylamin sukcinát
Ospalost je častým vedlejším účinkem některých antihistaminik. Americká akademie spánkové medicíny je však nedoporučuje používat jako pomůcky ke spánku, přičemž uvádí slabé důkazy o jejich účinnosti.
Navíc dlouhodobé užívání antihistaminik může mít potenciální vedlejší účinky, které mohou být nebezpečné, zejména u starších dospělých.
V tomto článku budeme hovořit o užívání antihistaminik při nespavosti a poskytneme doporučení pro alternativní léčbu.
Funguje to?
Antihistaminika zastavují alergické reakce blokováním nadměrné produkce histaminu v imunitním systému. Některé také blokují uvolňování histaminu v mozku.
Cyklus spánku a bdění je regulován chemikáliemi, které přirozeně produkuje vaše tělo. Jak se připravujete na spánek, hladiny histaminu v mozku klesají. To funguje tak, že navozuje spánek bez rychlého pohybu očí (NREM).
Antihistaminika, jako je difenhydramin a doxylaminsukcinát, procházejí hematoencefalickou bariérou a napodobují tuto přirozenou funkci. To je důvod, proč jste ospalí, když užíváte léky, které je obsahují.
Proč se to nedoporučuje
Kromě blokování histaminu mají difenhydramin a doxylaminsukcinát anticholinergní vlastnosti. Anticholinergika inhibují účinek acetylcholinu v centrálním a periferním nervovém systému.
Problémy s pamětí
Acetylcholin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v několika mozkových funkcích, včetně krátkodobé paměti a myšlení. Anticholinergní léky mohou způsobit kognitivní poruchu, která přetrvává i poté, co je přestanete užívat.
A
Výzkumníci zjistili, že užívání anticholinergních léků po dobu 3 let nebo déle zvyšuje riziko demence a Alzheimerovy choroby. Výzkumníci také zjistili eskalaci rizika na základě kumulativního množství anticholinergních léků užívaných v průběhu času.
Těhotenství a kojení
Pokud jste těhotná nebo kojíte, má smysl dávat větší pozor na léky, které užíváte. Zatímco Food and Drug Administration (FDA) zjistila, že Benadryl je bezpečný pro alergie během těhotenství, neučinil doporučení týkající se nočního používání pomůcky ke spánku u této populace.
Anticholinergní léky jsou léky kategorie B pro těhotenství FDA. To znamená, že studie na zvířatech neprokázaly riziko pro plod, ale neexistují žádné adekvátní, dobře kontrolované studie naznačující bezpečnost.
Z tohoto důvodu může mít smysl používat antihistaminika první generace střídmě nebo vůbec, zejména jako pomůcky ke spánku, pokud jste těhotná nebo kojící.
Vedlejší efekty
Mezi potenciální vedlejší účinky některých antihistaminik patří:
- denní ospalost
- ztráta krátkodobé paměti
- zmatek
- míchání
- suchá ústa
- rozmazané vidění
- zvýšená srdeční frekvence
- potíže s močením
Americká akademie spánkové medicíny a Evropská společnost pro výzkum spánku doporučují spíše než antihistaminika nebo jakýkoli typ podpory spánku kognitivně behaviorální terapii (CBT) jako léčbu první linie při nespavosti.
CBT se zaměřuje na spánkovou hygienu a posílení spojení postel se spánkem. Pomáhá upravit cirkadiánní rytmus a snižuje úzkost z nespavosti.
A co další pomůcky na spaní?
Při výběru jakékoli volně prodejné pomůcky na spaní zkontrolujte složení a prodiskutujte s lékařem, zda je pro vás vhodné užívat ji krátkodobě.
Existují také přírodní prostředky na spaní, které byste mohli chtít zvážit, jako je melatonin nebo L-theanin (γ-glutamylethylamid).
Melatonin je hormon, který je přirozeně produkován tělem. Neuspí vás, ale pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek tím, že reguluje váš přirozený cirkadiánní rytmus. Vzhledem k tomu, že během těhotenství nebyl rozsáhle studován, poraďte se se svým lékařem, než jej použijete, pokud jste těhotná nebo kojící.
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v čajových listech. I když vás to neusíná, a
Dobrá spánková hygiena
Cvičení správných návyků spánkové hygieny může pomoci trénovat vaše tělo a mozek, aby usnul a zůstal spát. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:
- Během večerních hodin se vyhněte nadměrnému pití alkoholu a kofeinu.
- 2 hodiny před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou počítače a telefony. Pokud je to náročné, používejte na svých zařízeních chrániče obrazovky s modrým světlem nebo noste brýle s filtrem modrého světla.
- Udržujte v ložnici chladnou teplotu spuštěním ventilátoru, otevřením okna nebo spánkem na chladicím prostěradle.
- Uzavřete zdroje okolního světla závěsy a zavřenými dveřmi.
- Omezte hluk na minimum. Pokud je venkovní hluk mimo vaši kontrolu, použijte zařízení na bílý šum k zablokování nežádoucího zvuku.
Pro další podporu spánku se podívejte do našeho spacího obchodu.
Kdy mluvit s profesionálem
Pokud trpíte chronickou nespavostí, promluvte si s lékařem. Mohou doporučit předepsané léky na spaní nebo antidepresiva se sedativním účinkem.
Mnoho pomůcek na spaní na předpis představuje určité potenciální riziko a nemusí být vhodné pro každého. Těhotné osoby a lidé s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění jater nebo ledvin, by neměli užívat určité léky na spaní na předpis. Některé mohou mít také nežádoucí vedlejší účinky, jako je závratě. Jiní mohou zažít závislost.
Sečteno a podtrženo
Lidé někdy používají antihistaminika, jako je difenhydramin a doxylaminsukcinát, k boji proti nespavosti.
Tyto volně prodejné léky jsou vhodné pro občasné použití u většiny lidí. Při dlouhodobém užívání však mohou zvýšit riziko demence a Alzheimerovy choroby.
Místo toho možná budete chtít vyzkoušet alternativní pomůcky pro spánek, jako je melatonin, dobrá spánková hygiena a kognitivně behaviorální terapie.
Pokud je chronická nespavost problémem, promluvte si se zdravotníkem. Mohou také předepsat léky, které mohou pomoci.
