Je nespavost genetická?

Jaká je stručná odpověď?

Nespavost je komplikovaný stav.

I když to mohou vyvolat věci jako stresující události, existují důkazy, které naznačují, že genetika může vytvořit člověka spíše mít to.

Podle různých studií se dědičnost nespavosti pohybuje od 22 % až 59 % u dospělých. Průměrná hodnota je 39 %.

Dědičnost jednoduše měří, jak moc rozdíly v genech lidí odpovídají za rozdíly v různých vlastnostech. Čím vyšší je dědičnost, tím pravděpodobnější je, že variace v populaci závisí na genetice.

Takže, pokud vaše geny mohou pouze zvýšit vaše riziko nespavosti, ale nemohou ji způsobit, existuje něco, co můžete udělat, abyste toto riziko snížili?

Čtěte dále a zjistěte více o genech nespavosti, rizikových faktorech a léčbě.

Které geny jsou spojeny s nespavostí?

Spánek je složitý, takže hledání konkrétních genů spojených s nespavostí je složité. Přesto se někteří vědci pokoušeli najít odpovědi.

Studie z roku 2019 –jeden z největších, který se dosud na toto téma zaměřil – ukázal to 57 genové oblasti spojené s příznaky nespavosti.

Je zajímavé, že tyto oblasti nebyly zapojeny do regulace spánku, ale byly spojeny s procesem nazývaným ubikvitinem zprostředkovaná proteolýza, která ničí určité proteiny.

Ale některé zajímavé geny, které odborníci identifikovali v jiném výzkumu, se týkaly neuronální excitabilita v těle to naznačovalo nadměrně aktivující oblasti podporující probuzení může přispět k nespavosti nebo ji dokonce způsobit.

Mohou faktory prostředí ovlivnit vaše geny?

To, že máte geny spojené s nespavostí, ještě neznamená, že dostanete tento stav.

Prostředí může ovlivnit, které geny vaše tělo vyjadřuje –toto je známé jako epigenetika.

Například stres, strava, teplota a dokonce i společenský život, který vedete, mohou ovlivnit způsob fungování určitých genů, a tudíž ovlivnit váš spánek.

Jak asi tušíte, je to složité.

Co jiného může způsobit nespavost?

Genetika samozřejmě není jediným faktorem, který může přispět k nespavosti.

O určitých genech můžete uvažovat jako o věcech, které vám mohou způsobit nespavost.

Do této kategorie může spadat i vaše pohlaví přidělené při narození –lidé přiřazená žena při narození může být spíše mít nespavost než lidé, kterým byl při narození přiřazen muž.

Ale jiné věci mohou vyvolat nespavost a udržet ji. Například tyto stavy souvisí s nespavostí:

• syndrom neklidných nohou
• úzkost
• kardiovaskulární onemocnění

Stres –emocionální i fyzické – může také ztěžovat spánek.

A za tím mohou být jednoduché faktory prostředí, jako je teplota nebo hladina hluku ve vaší ložnici, pracovní zvyklosti a příjem kofeinu nebo drog.

Je možné snížit riziko nespavosti?

Pokud máte geneticky vyšší pravděpodobnost, že se dostanete do nespavosti, možná si budete muset více uvědomovat věci, jako je dobrá spánková hygiena.

Pokuste se tedy dostat do stabilní rutiny, která zahrnuje chození spát a probouzení ve zhruba stejnou dobu každý den.

A když je čas jít spát, zkuste si předem odpočinout ztlumením světel a vypnutím zařízení.

Můžete se také vyhnout konzumaci velkého množství kofeinu, alkoholu a tabáku –zejména v poslední části dne.

Konečně může pomoci zahájení obecně zdravého životního stylu, který zahrnuje přiměřené fyzické cvičení a techniky snižování stresu.

I když uděláte vše výše uvedené a ještě více, nemusí být možné nespavosti zabránit.

Jak se nespavost léčí?

Cvičení správné spánkové hygieny je léčebnou metodou pro nespavost a technikou prevence.

Si můžete vyzkoušet:

• proměňte svou ložnici v uklidňující prostor optimalizací osvětlení a teploty a vypnutím elektronických zařízení
• jít spát a vstávat ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech nebo pokud jste špatně spali
• vyhýbejte se stimulantům, jako je kofein, 6 hodin před spaním
• cvičením během dne unavíte tělo i mysl

Někteří lidé mohou potřebovat léky, které jim pomohou spát. Ale prášky na spaní mohou být tím méně účinné, čím více lidí je bere, a mají celou řadu potenciálních vedlejších účinků.

Před nákupem volně prodejných pomůcek na spaní si promluvte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Speciální forma terapie zvaná kognitivně behaviorální terapie pro nespavost (CBT-I) je také možností a byla efektivní ve více studie.

I když v současné době existuje omezený počet praktiků, kteří nabízejí CBT-I, může vám pomoci vyměnit neužitečné myšlenky a činy, které ovlivňují váš spánek, za užitečnější, které podporují klidnou noc.

Je nespavost léčitelná?

Může to chvíli trvat a může zahrnovat mnoho přístupů.

Ale nespavost je v některých případech léčitelná.

V jiných, složitějších případech se můžete pokusit o zlepšení léčbou základních stavů a ​​provedením určitých změn životního stylu.

Čím déle to trvá, tím hůře se léčí. Takže je vždy nejlepší kontaktovat lékaře co nejdříve, pokud máte potíže se spánkem.

Sečteno a podtrženo

Zdá se, že geny mají určitý vliv na vaši šanci na nespavost. Ale je to komplikovaná oblast ke studiu a zbývá hodně odhalit.

I když je u vás geneticky vyšší pravděpodobnost nespavosti, neznamená to, že se u vás tento stav rozvine. Znamená to však, že možná budete chtít věnovat zvýšenou pozornost správné spánkové hygieně, abyste snížili riziko.

Lauren Sharkey je britská novinářka a autorka specializující se na ženská témata. Když se nesnaží objevit způsob, jak zahnat migrény, může být nalezena při odkrývání odpovědí na vaše číhající zdravotní otázky. Napsala také knihu profilující mladé ženské aktivistky po celém světě a v současnosti buduje komunitu takových odpůrců. Chyť ji Cvrlikání.