Index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu jsou dvě měření, která vám mohou pomoci určit rozmezí zdravé hmotnosti. Lékař také zvažuje váš celkový zdravotní stav a rizikové faktory.
Stoupat na váhu může být skličující úkol. Nejste sami, pokud se při pomyšlení na svou váhu necítíte dobře.
Je důležité si uvědomit, že tělesná hmotnost je pouze jedním ukazatelem vašeho celkového zdraví. Než se rozhodnete, zda byste měli přibrat nebo zhubnout, je důležité promluvit si s lékařem.
Lékař vám může pomoci určit zdravé rozmezí hmotnosti pro vás. Mohou použít váš BMI nebo obvod pasu, aby vám pomohli s tímto rozhodnutím, ale také zváží váš věk, etnický původ, složení těla, zdravotní historii a riziko zdravotních problémů.
Tento článek se blíže podívá na faktory určující rozmezí zdravé tělesné hmotnosti.
Jaké faktory ovlivňují rozsah zdravé hmotnosti?
Zdravý rozsah hmotnosti může záviset na:
- tvůj věk
- výška
- sex
- etnicita
- typ postavy
- životní cíle
Při zvažování, zda potřebujete zhubnout, může váš lékař také hledat další rizikové faktory pro srdeční onemocnění,
- vysoký krevní tlak
- vysoký LDL cholesterol
- nízký HDL cholesterol
- vysoká hladina cukru v krvi
- kouření
- rodinná anamnéza srdečního onemocnění
Jaký je pro vás zdravý rozsah tělesné hmotnosti?
Dvě měření, která mohou být užitečná pro určení vhodného rozsahu hmotnosti, jsou BMI a obvod pasu.
BMI se vypočítává na základě vaší hmotnosti a výšky. Skóre níže
Ačkoli se jedná pouze o odhad tělesného tuku, skóre BMI může pomoci naznačit, zda máte větší riziko vzniku zdravotních problémů.
K určení BMI můžete použít tuto kalkulačku BMI:
Skóre BMI by se mělo používat spolu s dalšími měřeními
Samotné skóre BMI není dokonalým nástrojem pro stanovení zdravého váhového rozmezí, protože nezohledňuje váš věk, etnickou příslušnost nebo složení těla.
Lékaři obvykle doporučují zvážit BMI spolu s dalšími měřeními a testy. Míry zahrnují obvod pasu a poměr pasu k bokům.
Pro výpočet poměru pasu k bokům si změřte obvod pasu a boků. Poté vydělte obvod pasu obvodem boků.
Poměr pasu k bokům může pomoci určit, kolik váhy je uloženo na vašem pasu, bocích a hýždích. To je důležité, protože to, kde svou váhu ukládáte, může ovlivnit vaše riziko zdravotních problémů.
Získání přesných měření obvodu pasu a boků však může být obtížné. V důsledku toho můžete získat nepřesný poměr.
Více o poměru pasu a boků a jejich bodování si můžete přečíst zde.
Zatímco BMI a poměr pasu k bokům mohou pomoci naznačit, zda tělesná hmotnost zvyšuje riziko zdravotních potíží, lékař může poskytnout podrobnější a přesnější rady, když se podívá na celkový stav vašeho zdraví.
Co byste měli vážit? Tipy pro zdravou tělesnou hmotnost
Jaký je nejlepší způsob, jak si udržet zdravou tělesnou hmotnost?
Pokud se snažíte snížit svou váhu, je to tak
- dostat dostatek spánku
- snížit hladinu stresu
- omezte nebo se vyhněte ultra zpracovaným potravinám a upřednostněte plnohodnotné potraviny bohaté na živiny
- zaměřte se na
150–300 minut fyzického cvičení každý týden - spolupracujte s lékařem při léčbě a zvládání jakýchkoli zdravotních potíží, které můžete mít
Na druhou stranu, pokud váš lékař doporučuje přibrat, můžete zvážit:
- pravidelné cvičení pro budování svalů a zvýšení chuti k jídlu
- časté svačinky celozrnné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy a sýr
- konzumace nápojů, jako jsou proteinové koktejly, mezi jídly
Je důležité promluvit si s lékařem o svých plánech na úpravu své hmotnosti. Mohou nabídnout informace o potenciálních zdravotních rizicích a poskytnout doporučení dalším specialistům, jako jsou dietologové a fyzioterapeuti, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich zdravotních cílů.
BMI a obvod pasu jsou dvě měření, která mohou pomoci určit rozmezí zdravé hmotnosti.
Lékaři také při doporučování vhodného váhového rozmezí berou v úvahu váš věk, etnický původ, tělesnou stavbu, zdravotní historii a riziko zdravotních problémů.
Pokud potřebujete zhubnout, lékař vám může doporučit, abyste spolupracovali s dietologem, fyzioterapeutem nebo trenérem. Tito zdravotníci vám mohou pomoci s vedením vašeho tréninku a stravy. Mohou vám také pomoci při provádění změn zdravého životního stylu.
