Vleže s mírně zvednutou hlavou je pro lidi nejpřirozenější poloha ke spánku. Spaní vodorovně s nějakým polštářem pro podporu páteře se také osvědčilo jako zdravá poloha při spánku, protože rovnoměrně rozloží veškerou vaši tělesnou váhu. Zatímco tradiční rovná matrace poskytuje ideální místo pro zachycení vašich Zzz, někdy se stane místem, kde se usadíte k odpočinku, útulná pohovka nebo křeslo.
Je lepší spát každou noc na stejném místě, ale občasné podřimování na pohovce pravděpodobně není špatné pro vaše dlouhodobé zdraví. Existují však případy, kdy byste se spánku na pohovce měli absolutně vyhnout. Tento článek se bude zabývat tím, co dělat a co nedělat při spaní na gauči, včetně případů, kdy to může být škodlivé nebo způsobit zranění.
Má spaní na pohovce nějaké výhody?
Někdy je pohovka prostě nejpohodlnější variantou na spaní. Pokud máte určité zdravotní potíže, spánek na gauči může dokonce poskytnout nejlepší zážitek ze spánku.
Spánek na pohovce může pomoci, pokud máte příznaky nachlazení nebo chřipky
Když jste přetížení nebo máte horečku, může být těžké najít si pohodlí v posteli. Položení na pohovku, zabalené v měkkém čalounění, vám může pomoci dostat se do pohodlí. Je tu také možnost ležet s hrudníkem výše než nohama, když spíte na pohovce. Neoficiálně to může pomoci odstranit přetížení a usnadnit spánek, když jste nemocní.
Mějte na paměti, že vaše pohovka neodvádí vlhkost tak, jak je navržena vaše matrace, takže spánek na pohovce, když se silně potíte z horečky nebo zimnice, může znamenat, že vaše pohovka zvlhne.
Může vám pomoci, pokud trpíte nespavostí
Máte-li potíže s usínáním (stav zvaný nespavost), usnutí na pohovce na několik nocí může přinést změnu prostředí a pomoci vašemu mozku překalibrovat se, když se budete unášet.
Mějte na paměti, že pokud trpíte nespavostí a váš mozek si příliš zvykne na spaní na pohovce, může být obtížné vrátit se ke spánku ve vaší posteli. Zvažte nákup nové matrace, pokud je ta vaše nepohodlná a nutí vás v noci spát.
Vedlejší účinky spánku na gauči
Pro většinu lidí není velký problém jednou za čas usnout na gauči. Ale pohovky byly navrženy pro relaxaci ve vzpřímené poloze – ne jako místo na spaní. Pokud spíte na pohovce, můžete zaznamenat některé vedlejší účinky.
Spánek na pohovce může způsobit bolesti zad a krku
Spánková poloha je podle něj důležitým prediktorem ztuhlosti, bolesti zad a šíje
Pokud jednou za čas usnete na gauči a probudíte se s nějakou bolestí nervů nebo ztuhlostí, pravděpodobně to během dne odezní. Pokud si ale zvyknete spát na gauči, může to začít dlouhodobě poškozovat vaši bederní páteř a krk.
Může způsobit bolest nohou
Když ležíte, můžete zjistit, že jste delší než vaše pohovka. To může mít za následek, že vaše nohy během spánku nešikovně trčí přes okraj pohovky. Zatímco určité zvednutí nohou ve spánku může být dobré pro krevní oběh, spánek v prodloužené poloze s visícími chodidly může často vést k necitlivosti a brnění v dolních končetinách.
Není bezpečný pro kojence
Pokud spíte společně s kojencem, spaní na pohovce je pro vaše dítě nebezpečné. Sdílení lůžka se nedoporučuje pro žádné dítě do 1 roku, ale měkké povrchy jako je pohovka výrazně zvyšují nebezpečí udušení pro kojence. I když může být lákavé po dlouhém dni přikývnout, když vaše dítě dřímá vedle vás, měli byste své dítě přesunout na pevnou podložku, kde může spát na zádech, jakmile začnete být ospalí.
Pokud vás celou noc udržovaly potřeby vašeho kojence vzhůru a cítíte se vyčerpaní, požádejte někoho jiného ve vaší domácnosti, aby to zkontroloval a ujistil se, že neusnete s dítětem vedle vás na pohovce.
Může vést ke špatné kvalitě spánku
Pokud usnete na gauči ve sdíleném prostoru, zvyšuje se vaše šance, že vás během noci někdo vyruší kvůli pohybu někoho jiného. Nejen to, spaní na gauči často znamená, že usínáte se zapnutou televizí. Spánek u televize může mít za následek nedostatek REM spánku, rušivé sny a častější probouzení během noci. Proto je
Co když se můžete dobře vyspat pouze na gauči?
Existují lidé, kterým se zdá, že usnou na gauči. Spaní v posteli nemusí být klidné, protože vaše matrace je nepohodlná, protože vaše ložnice není místem pro odpočinek, nebo jednoduše proto, že spíte vedle partnera, který chrápe.
Můžete si vytvořit rutinu před spaním, abyste si mohli odpočinout, dělat relaxační aktivity před spaním, investovat do zatemňovacích závěsů a dokonce vyzkoušet přírodní pomoc při spánku (jako je melatonin nebo čaj před spaním), abyste se pokusili udělat z postele klidnější místo. Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno, a přesto zjistíte, že se vám nejlépe spí na gauči, existují způsoby, jak to udělat s ohledem na bezpečnost.
Tipy pro spaní na pohovce
Pokud budete spát na gauči, existují způsoby, jak minimalizovat riziko, že se probudíte se skřípnutými nervy nebo zkroucenými zády.
- Zacházejte se svou pohovkou jako s matrací tím, že ji přikryjete prodyšným bavlněným prostěradlem odvádějícím vlhkost.
- Ke spánku nepoužívejte polštáře nebo polštáře na pohovku. Použijte pevný polštář s odnímatelným povlakem na podložení krku, když spíte.
- Umístěte se záměrně. Pokud usnete na gauči, snažte se uvědomit si svou polohu, než se odevzdáte do noci plné spánku. Natáhněte tělo po celé délce pohovky a lehněte si tak, aby záda byla rovná.
- Než na noc usnete, vypněte televizi a dejte telefon mimo dosah ruky. V ideálním případě budete hodinu bez obrazovky, než se večer vrátíte, abyste dosáhli nejlepší kvality spánku.
- Vyhněte se zvyšování tepové frekvence cvičením nebo konzumací velkého jídla 3 hodiny před spaním.
- Choďte spát každý večer ve stejnou dobu, kdykoli můžete.
Odnést
Spaní na gauči jednou za čas pravděpodobně neuškodí vašemu dlouhodobému zdraví, i když se můžete probudit s křupáním v krku. To znamená, že spánek na pohovce každou noc vás může vystavit vyššímu riziku některých zdravotních stavů, jako jsou chronické bolesti zad a bolesti krku. Pokud spíte na pohovce, položte se na záda a podložte si krk pevným polštářem.
