Kegely pro muže?
Pravděpodobně jste slyšeli o Kegelových cvičeních pro ženy – ale co pro muže?
Některé výzkumy naznačují, že tato cvičení na posílení pánevního dna mohou pomoci obnovit kontrolu močového měchýře po operaci prostaty. Některým mužům mohou také pomoci léčit erektilní dysfunkci a zabránit předčasné ejakulaci. Mohou dokonce zvýšit intenzitu vašich orgasmů.
Zjistěte více o těchto jednoduchých cvičeních a o tom, jak je přidat do své každodenní rutiny.
Co jsou Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky se také nazývají cvičení svalů pánevního dna (PFMT). Zaměřují se na svaly vašeho pánevního dna, známé také jako vaše pubococcygeal (PC) svaly.
Muži i ženy mají PC svaly. Poskytují podporu vašim pánevním orgánům, včetně močové trubice, močového měchýře a střev. Pomáhají držet vaše orgány na místě, podporují dobrou kontrolu močového měchýře a sexuální funkce.
Co se stane s vašimi PC svaly v průběhu času?
Když jste mladí, vaše PC svaly jsou obvykle napjaté a silné. Jak stárnete, mohou se oslabit a natáhnout. Mohou také příliš zeslábnout nebo se uvolnit v důsledku těhotenství nebo porodu, operace rakoviny prostaty, problémů s močovým měchýřem nebo střevem nebo jiných faktorů.
To může negativně ovlivnit kontrolu močového měchýře a sexuální život. Ale stejně jako můžete posilovat svaly rukou nebo nohou pravidelným cvičením, můžete posilovat svaly PC pomocí Kegelových cvičení.
Jak mohou Kegelovy cviky ženám pomoci?
Dr. Arnold Kegel původně vytvořil Kegelovy cviky na konci 40. let 20. století, aby pomohl ženám znovu získat kontrolu nad močovým měchýřem po porodu.
Od té doby několik studií zjistilo, že Kegelova cvičení mohou pomoci léčit několik stavů u žen. Například přehled výzkumu v
Jak mohou pomoci mužům?
O Kegelových cvičeních pro muže bylo provedeno méně výzkumů. Ale první zjištění byla slibná.
Například přehled výzkumu v urologii naznačuje, že Kegelova cvičení mohou pomoci léčit stresovou inkontinenci u mužů po operaci prostaty. Může také pomoci zmírnit hyperaktivní močový měchýř a zlepšit sexuální funkce u některých mužů.
Může cvičení Kegel zlepšit váš sexuální život?
Kegelovy cviky mohou mít sexuální výhody pro ženy i muže. Podle vědců v International Urogynecology Journal několik studií spojilo trénink svalů pánevního dna s lepší sexuální funkcí u žen. Výzkum uvedený v Sexual Medicine Reviews naznačuje, že mohou také pomoci při léčbě sexuální dysfunkce u mužů. Konkrétněji mohou pomoci zlepšit erektilní funkci, kontrolu ejakulace a intenzitu orgasmu u mužů s chronickou prostatitidou nebo syndromem chronické pánevní bolesti.
Jak můžete cvičit Kegelovy cviky?
Muži i ženy mohou provádět Kegelovy cviky v podstatě stejně.
Prvním krokem je najít vaše PC svaly. Tyto svaly můžete identifikovat při močení. Jednoduše přestaňte močit uprostřed proudu. Svaly, které používáte k zadržování moči, jsou vaše PC svaly. Jsou to stejné svaly, které můžete použít, abyste se vyhnuli průchodu plynu. Pokud jste muž, vaše varlata se také zvednou, když je stáhnete.
Vyzkoušejte nejjednodušší Kegelův cvik
Jakmile najdete své PC svaly, můžete je procvičovat. Stahujte a držte své PC svaly po dobu 5 až 20 sekund. Pak je uvolněte. Toto jednoduché cvičení můžete opakovat 10 až 20krát za sebou, třikrát až čtyřikrát denně. Postupně zvyšujte počet kontrakcí, které dokončíte, a dobu, po kterou každou kontrakci držíte.
Postupem času vám toto jednoduché cvičení může pomoci posílit vaše PC svaly. To může pomoci zlepšit kontrolu močového měchýře a sexuální funkce.
Dodejte svému tréninku pestrost
Můžete také vyzkoušet variace tohoto základního cviku. Například stáhněte a uvolněte svaly PC rychle, několikrát za sebou. Nebo je praktikujte velmi pomalu. Můžete také měnit svou polohu, provádět Kegelovy cviky ve stoje, vsedě nebo vleže.
Zatímco děláte Kegelovy cviky, snažte se nezatínat jiné svaly, jako jsou břišní svaly, zadek nebo stehna. Také nezadržujte dech. Místo toho udržujte zbytek těla nehybný a uvolněný a přitom normálně dýchejte.
Vyzkoušení vás nic nestojí
Kegelovy cviky jsou nízkorizikové, snadno proveditelné kdekoli a jejich vyzkoušení nestojí nic. Co tedy musíte ztratit?
Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás mohly být Kegelovy cviky vhodné. Přidání několika sad do vaší každodenní rutiny vám může pomoci získat lepší kontrolu nad močením, zlepšit vaši erektilní funkci a zabránit předčasné ejakulaci. V některých případech vám může lékař doporučit, abyste Kegelovy cviky zkombinovali s jinými léčebnými postupy, jako jsou léky nebo trénink močového měchýře.
