Kolik kroků lidé v průměru udělají za den?

Chůze je dobrá pro víc než jen procházení

Jak jsou nositelné fitness trackery stále populárnější, stále více lidí se blíže dívá na jejich každodenní kroky. A zdá se, že se to vyplácí.

Podle Americké rady pro cvičení lidé, kteří sledují své kroky, udělají v průměru o 2 500 kroků denně více než ti, kteří je nesledují.

Pokud jste jedním z milionů, kteří se účastní výpravy za dosažením běžně doporučovaného cíle 10 000 kroků za den, vaše úsilí nezůstane bez odměny.

Pravidelná aktivita, včetně chůze, nabízí řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika:

• srdeční choroby a mrtvice
• vysoký krevní tlak
• cukrovka
• obezita
• Deprese
• některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva

Ale kolik kroků za den průměrný člověk skutečně udělá? A je to dost?

Kroky se snižují s věkem

A 2011 recenze dospěli k závěru, že dospělí starší 18 let udělají 4 000 až 18 000 kroků denně. Další 2011 recenze dívali se na děti a dospívající. Zjistilo se, že osoby mladší 18 let udělají za den 10 000 až 16 000 kroků. Autoři poznamenali, že počet denních kroků výrazně klesá, když se teenageři blíží věku 18 let.

Zdá se, že věk rozhodně hraje roli v tom, jak moc chodící lidé dělají. Mladší dospělí jsou také spíše splnit pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro aerobní aktivitu než starší dospělí.

Muži mají tendenci více chodit

Zdá se, že existuje významný rozdíl v průměrném počtu kroků, které udělají ženy a muži. Od dětství až do dospělosti mají muži tendenci chodit více. Jako děti a dospívající chodí v průměru 12 000 až 16 000 kroků za den. Mladé samice naopak dostanou 10 000 až 12 000.

Tento trend pokračuje i v dospělosti, alespoň ve Spojených státech. A studie 2010 podívali se na údaje z krokoměru pro něco málo přes 1 000 dospělých. Celkově muži udělali v průměru 5 340 kroků za den, ve srovnání s 4 912 kroky u žen.

Svou roli pravděpodobně hraje i vaše práce

To, čím se živíte, může také ovlivnit vaše průměrné kroky za den. Jenny Craig provedla v roce 2012 malý výzkumný projekt zahrnující 10 účastníků z Austrálie, každý s jinou prací. Dostali krokoměry, aby sledovali jejich kroky.

Zde je rozpis průměrných kroků za den spojených s 10 profesemi, od nejvyšší po nejnižší:

Mějte na paměti, že tato data nebyla shromážděna jako součást formální kontrolované studie. Zahrnuje pouze údaje pro jednu osobu v každém povolání a nezohledňuje důležité faktory, jako je pohlaví nebo věk.

Přesto je to zajímavý snímek toho, jak moc se mohou průměrné kroky za den lišit od člověka k člověku.

Čísla se v jednotlivých zemích liší

Lidé v některých zemích mají tendenci udělat více kroků za den než v jiných zemích. Studie z roku 2017 sledovala úrovně aktivity 717 527 lidí ve 111 zemích v průměru 95 dní pomocí chytrých telefonů.

Studie zjistila následující:

Není jasné, proč se průměrný počet kroků za den v jednotlivých zemích liší. Roli pravděpodobně hraje řada faktorů, včetně:

• míry obezity
• klima
• schůdnost komunikací a chodníků
• příjem

Podívejte se, jak se měříte

The CDC doporučuje, aby dospělí, včetně starších dospělých, absolvovali minimálně 150 minut aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, týdně. Rychlé tempo znamená zhruba 100 kroků za minutu. To znamená, že budete muset udělat 15 000 kroků za týden (něco málo přes 2 000 kroků za den), abyste splnili minimální pokyny CDC.

Pro více zdravotních přínosů CDC doporučuje zvýšit tento cíl na 300 minut. To se rovná asi 30 000 kroků za týden (necelých 5 000 kroků za den).

Pamatujte, že to znamená chůzi rychlým tempem, při kterém se vám alespoň trochu zadýchá. Je pravděpodobné, že to neplatí pro každý krok, který během dne uděláte, takže 10 000 kroků za den je stále dobrý cíl, na kterém se musíte snažit, abyste měli dostatek. Jen se ujistěte, že část z nich zahrnuje chůzi rychlejším tempem.

Pokud si nejste jisti, jak můžete do své každodenní rutiny přidat další kroky, vyzkoušejte tyto tipy:

• Místo výtahu jděte po schodech.
• Při vyřizování pochůzek zaparkujte dále od dveří.
• Procházka s přítelem.
• Vyčistěte svůj dům.
• Během přestávek v práci se projděte.
• Projděte se po obchoďáku, když je špatné počasí.