L-citrulin: Výhody, vedlejší účinky a další

L-citrulin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že tělo si ji již vytváří přirozeně. Glutamin, což je nejhojnější aminokyseliny v těle, produkuje hlavně L-citrulin.

Na rozdíl od mnoha aminokyselin, o kterých jste možná slyšeli, se L-citrulin nepoužívá k tvorbě bílkovin. Místo toho má v těle jiné funkce.

L-citrulin se podílí na močovinový cyklus, kde se toxický amoniak přeměňuje na močovinu. Amoniak je produkován jak bakteriemi ve vašem střevě, tak vašimi buňkami, když zpracovávají bílkoviny. Přeměna amoniaku na močovinu umožňuje močovinu odcházet z těla močí.

L-citrulin napomáhá tvorbě oxidu dusnatého (NO). NO hraje roli při dilataci (rozšiřování) krevních cév. Pomáhá také uvolňovat některé hormony, jako růstový hormon a inzulín.

L-citrulin má několik výhod, mezi které patří:

Cvičení a sportovní výkon

Jednou z hlavních výhod L-citrulinu je, že může zlepšit cvičení nebo sportovní výkon. Dělá to svým vlivem na produkci oxidu dusnatého (NO).

Tvorba NO způsobuje rozklad aminokyseliny zvané arginin na L-citrulin a NO. L-citrulin je ale také prekurzorem argininu. Tělo se přemění asi 80 % citrulinu na arginin.

Doplnění tělu L-citrulinem zvyšuje arginin, a tím zvyšuje hladinu NO. Vyšší hladiny NO mohou vést k zvýšený průtok krvecož znamená, že vaše tkáně dostávají více kyslíku a živin.

Podle některých studií může L-citrulin pomoci zvýšit příjem kyslíku a okysličení svalů. A studie 2021 u potkanů ​​zjistili, že podávání L-citrulinu ústy zvyšuje hladiny různých látek dodávaných do vašich svalů.

Malé studie zjistily, že užívání doplňků L-citrulin zlepšuje výkon při aerobním cvičení, konkrétně při jízdě na kole a vzpírání.

Národní institut zdraví (NIH) uvádí, že výzkum použití L-citrulinu ke zvýšení výkonu při cvičení je omezené a konfliktní. Nedávné recenze zjistily, že L-citrulin nevykazuje žádné výhody v aerobní cvičení nebo vytrvalost výkon.

Krevní tlak

Jak již bylo zmíněno, L-citrulin pomáhá v procesu tvorby NO. NO způsobuje rozšíření krevních cév. To může pomoci snížit váš krevní tlak.

A recenze 2019 zjistili, že účinky L-citrulinu na snížení krevního tlaku nejsou jasné. Naznačuje, že L-citrulin může snížit systolický krevní tlak o 4,1–7,5 mmHg (milimetrů rtuti) a diastolický krevní tlak o 2,08–3,77 mmHg.

Další recenze 2019 zahrnovalo 8 studií, kde vědci zkoumali účinky L-citrulinu na krevní tlak. Zjistili, že doplňky L-citrulinu v nižších dávkách mohou snížit systolický krevní tlak.

Přehled výzkumu z roku 2018 naznačuje, že doplňky L-citrulinu nepomohly snížit krevní tlak.

Erektilní dysfunkce

NO způsobuje rozšíření krevních cév, což má za následek zvýšený průtok krve, včetně pohlavních orgánů. L-citrulinové doplňky mohou pomoci při léčbě erektilní dysfunkce (ED).

Jeden malý studie 2011 zjistili, že užívání 1,5 gramu L-citrulinu denně po dobu jednoho měsíce vedlo ke zlepšení udržení erekce u mužů s ED.

L-citrulin byl však stále méně účinný než inhibitory fosfodiesterázy typu 5, jako je sildenafil (Viagra) a tadalafil (Cialis) k léčbě ED.

Vodní meloun je hlavním zdrojem L-citrulinu. The NIH poznamenává, že vědci zjistili, že jeden šálek nakrájeného vodního melounu bez semen obsahuje asi 365 miligramů L-citrulinu.

Koncentrace L-citrulinu může záviset na konkrétním typu melounu. Výzkum z roku 2019 uvádí, že hladiny L-citrulinu jsou vysoké v odrůdách Crimson Sweet a Dixielee melounu.

Jiné potraviny mají mnohem nižší hladiny L-citrulinu než meloun. Některé příklady dalších potravin obsahujících L-citrulin zahrnují:

• jiné druhy melounů
• okurky
• dýně
• squash
• tykve

L-citrulin je dostupný jako doplněk. Často přichází ve formě prášku nebo kapslí.

Neexistuje žádná standardní doporučená denní dávka L-citrulinu.

The NIH poznamenává, že výzkumné studie zjistily, že L-citrulin podávaný nesportovcům v dávce 6 gramů denně po dobu 4 týdnů nevykazoval žádné nežádoucí účinky.

Rozsáhlejší studie by určovaly bezpečnost L-citrulinu, zvláště když jej užíváte v doplňkové formě po dobu několika měsíců.

Starší výzkum uvádí, že lidé zapojení do studie snesli až 15 gramů L-citrulinu po dobu maximálně 8 hodin bez vedlejších účinků.

Suplementy obsahující L-citrulin se dodávají ve dvou formách: citrulin a citrulin malát. Citrulin malát je 56,64 % citrulinu. To znamená, že 1 gram citrulin malátu obsahuje něco málo přes 0,5 gramu citrulinu.

Studie uvádějí několik vedlejších účinků doplňků L-citrulinu. The NIH poznamenává, že u některých lidí užívajících L-citrulin se může stát, že budou mít žaludeční potíže.

Studie však nejsou jasné, zda jsou tyto doplňky bezpečné a účinné.

Je také možné, že L-citrulin může interagovat s některými léky na předpis, jako jsou:

• léky na krevní tlak
• dusičnany
• léky na ED

L-citrulin však může interagovat s některými léky na předpis, jako jsou léky na hypertenzi, kardiovaskulární onemocnění a ED.

Zvažte konzultaci se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem. Mohou vám poradit, zda je pro vás konkrétní doplněk vhodný či nikoliv.

Váš lékař může doporučit dávkování L-citrulinu, které je pro vás to pravé, a také diskutovat o vedlejších účincích nebo lékových interakcích.

L-citrulin je neesenciální aminokyselina, která má v těle řadu funkcí. Můžete to brát jako doplněk.

L-citrulinové doplňky mohou mít několik zdravotních výhod, včetně zvýšení výkonu při cvičení a snížení krevního tlaku. Výzkum v těchto oblastech je však zatím omezený a rozsáhlejší studie by nám pomohly lépe porozumět jeho výhodám.

Ačkoli výzkum není jasný, zda je L-citrulin bezpečný, ukazuje několik vedlejších účinků spojených s L-citrulinem. Mohou se objevit lékové interakce, proto se poraďte se svým lékařem. Řeknou vám, zda je pro vás suplementace L-citrulinem dobrou volbou a jaké dávkování byste měli užívat.