Jsem výjimečně cévní žena. Byl jsem celý život. Ale až když jsem před dvěma lety vyměnil maratony a ragby za silový trénink a CrossFit, začaly mi hrát žíly.
Pro smysl pro měřítko: Můj táta nedávno přirovnal jednu z mých paží k „svalnatému hadovi“. Můj poslední partner řekl, že žíly rašící všemi směry z mé bradavky vypadaly jako „rozzlobený strom“.
Když se mé žíly poprvé zvýraznily, konfrontoval jsem je s podobným soudem – to znamená, dokud jsem nezjistil fyziologický důvod, proč se mé žíly tak zvýraznily, a použil jsem tento vhled k tomu, abych se vyrovnal se svým tělem se zelenou pavučinou.
Takže, od cévního sportovce po ostatní, zde je důvod, proč zvedání dělá žíly viditelnějšími a jak mi tyto informace pomohly milovat se – praskající žíly a tak dále.
Upozornění: Upozorňujeme, že nemluvím o křečových žilách, což jsou rozšířené žíly, které mohou být způsobeny slabými nebo poškozenými chlopněmi. Informuji o účincích, které má cvičení na zdravé žíly. Pro více informací o křečových žilách a jak jim předcházet klikněte zde.
Výrazné žíly jsou normální reakcí na cvičení
Pěkně popořádku. Dr. Antonios P. Gasparis, ředitel Centra pro péči o žíly ve Stony Brook Medicine v New Yorku, mě ujišťuje, že nápadnější žíly jsou zcela normální tělesnou reakcí. „Obvykle je to známka toho, že jsi zdravý, protože to ukazuje.“ [to] skutečnost, že cvičíte,“ říká.
Proč při cvičení praskají žíly? „Kdykoli je sval procvičován, je zde zvýšená potřeba kyslíku a živin. Protože naše krev přenáší jak kyslík, tak živiny, je větší průtok krve směrován do svalů,“ vysvětluje doktor Jonathan Levison, cévní chirurg z Vein Institute of New Jersey v The Cardiovascular Care Group.
Naše tepny přenášejí krev bohatou na kyslík z našeho srdce do tkání v našem těle, jako jsou svaly, které pracujeme při cvičení, a žíly přivádějí krev zpět do našeho srdce, vysvětluje Gasparis. „Protok krve v tepnách je rychlejší než odtok krve v našich žilách, což způsobuje mírnou zálohu v žilách.“ To způsobuje zvýšení tlaku v našich žilách, což je činí viditelnějšími – nebo spíše vypadají jako „svalnatý had“.
Některé pohyby způsobují, že žíly praskají více než jiné
„Typ cvičení ovlivňuje, jak moc vaše žíly praskají,“ říká Levison. Je pravidlem, že silový trénink způsobuje větší napumpování než tradiční kardiovaskulární cvičení. „Silový trénink způsobuje, že se svaly prokrvují a nabobtnají plazmou,“ vysvětluje Levison. „To tlačí žíly blíže k povrchu.“ Díky tomu jsou viditelnější, zejména u lidí (jako jsem já) s bledou nebo tenkou kůží, říká.
Ze silových tréninkových pohybů ty, které zahrnují tlačení závaží nad nebo nad hlavu – jako bench press, tlak na ramena, tlakové trhnutí, trhnutí atd. – povedou k větší vaskulární reakci. Tyto pohyby jsou také hlavními pohyby CrossFitu, takže není překvapením, že se mé žíly po spuštění programu tak zviditelnily.
Obecně platí, že čím vyšší počet opakování nebo intenzita, tím více bude sval nabobtnat a tím větší bude pop. (A přiznejme si to, nikdo nikdy neobviňoval CrossFit z nízké intenzity). Jistě, vaše žíly nemusí být tak viditelné nebo vypouklé jako moje, ale v důsledku cvičení se změní. „I když nevidíte znatelné praskání z vašich žil, vaše žíly jsou s největší pravděpodobností větší a vaše svaly s největší pravděpodobností více oteklé a tvrdší během cvičení,“ říká Levison.
Jiné faktory, jako je genetika a složení těla, mohou způsobit, že žíly budou extra vybouleny
„Genetika určuje, proč mají někteří lidé větší počet žil nebo silnější velikost žil,“ vysvětluje dermatolog Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery v Texasu. Není překvapením, že moje máma je také super cévní. Moje tety, babička a sestřenice také všechny vlastní zelené pavučiny.
„Snížení tělesného tuku také povede k tomu, že žíly budou mnohem výraznější, protože tyto žíly jsou v podkoží,“ říká Friedmann. A přiznávám – díky genetice, zdravému stravování a přísnému cvičebnímu režimu – jsem byl vždy docela štíhlý. Ale když jsem začal s CrossFitem, můj tělesný tuk klesl ještě více. Zatímco se o přesnosti těchto testů diskutuje, nedávný test tělesného tuku odhalil, že mám 12 procent tělesného tuku, což je o 5 procent méně než před silovým tréninkem.
Nízký podíl tělesného tuku sám o sobě nemusí nutně znamenat, že vaše žíly budou viditelnější. Obvykle je také potřeba zvýšení svalové hmoty. Levison říká, že toto kombo může vést k druhu popu v tělocvičně a mimo ni, který zažívám.
Mezi další faktory, které ovlivňují viditelnost žil, patří to, zda jste v minulosti podstoupili operaci hrudníku nebo prsou, což může podle Friedmanna zvýšit výskyt žilek, jak jste hydratovaní, jste-li těhotná, užíváte antikoncepci nebo hormonální doplněk.
Jak mi to vědomí pomáhá milovat své žilnaté já?
Moje viditelné žíly jsou jednou z mnoha částí mého těla, které naznačují, že jsem tvrdě pracoval, abych se stal konkurenceschopným CrossFit sportovcem.
Jak říká Gasparis: „I bez genetické predispozice, protože sportovci bývají štíhlí a mají méně tělesného tuku v žilách, bývají žíly u sportovců viditelnější.“ Když to přidáme k tomu, že pocházím z řady žilnatých žen, moje praskající žíly byly nevyhnutelné.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeutka a zakladatelka společnosti Anchor Therapy LLC v Hobokenu, New Jersey, mi připomíná, abych přemýšlel o svých žilách jako o ukazateli své atletice. Jsou něčím, co jsem si vydělal, ne něčím, na čem bych zůstal. „Připomeňte si, že tyto změny jsou pozitivní a příznačné pro tvrdou práci, kterou jste v posilovně vynakládali. Ukazují, že vaše tělo je silné a výkonné.“
Takže, když jsem chycen v negativní spirále sebemluvy, ptám se sám sebe: „Chtěl bys raději podávat horší výkony během tréninků a soutěží CrossFit a být méně žilnatý nebo si udržet žíly a nadále se stát lepším sportovcem?“ Pak přejíždím prsty po anakondě, která se mi hadí na předloktí, a cítím se mocný.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness z New Yorku a trenérka CrossFit Level 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla a koupala se s dřevěným uhlím – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo tanci u tyče. Sledujte ji na Instagramu.
