Malý krok pro rakovinu prsu: Usměrňujte své emoce zdravým způsobem

Pokud žijete s rakovinou prsu, vaše emoce mohou být velké a chaotické. To je typická odpověď na všechny výzvy, kterým můžete právě teď čelit. Jste člověk a lidé by měli cítit mnoho emocí.

Možná jste slyšeli termín „toxická pozitivita“. Ačkoli se pokus o nalezení stříbra může zdát jako dobrá věc, může také způsobit škodu. Pokud máte pocit, že se vždy musíte dívat z té lepší stránky, může to ve vás zanechat pocit, že není v pořádku cítit všechny ty těžké emoce.

Hněv, úzkost a smutek jsou jen některé z pocitů, které můžete zažít. Může být těžké se s nimi vypořádat. Ale když je držíte uvnitř nebo se je snažíte odtlačit, mohou být ještě intenzivnější. Jsou lepší způsoby, jak se vyrovnat.

Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví nebo připojení k podpůrné skupině vám může pomoci překonat vaše pocity ohledně života s rakovinou prsu.

Můžete také dělat věci ve svém každodenním životě, abyste vyjádřili své pocity. Zde je několik nápadů, jak nasměrovat své emoce zdravým způsobem.

Malý krok pro rakovinu prsu: Usměrňujte své emoce zdravým způsobem
Jeden malý krok

Pohybujte svým tělem

Fyzická aktivita může být efektivní způsob, jak se vyrovnat s různými pocity. Nemusí být intenzivní, abyste se cítili lépe. Zvažte mírnou procházku s přítelem, procházku lesem nebo hodinu cvičení ve vodě. A malá studie 2023 také naznačil, že jóga může pomoci zlepšit kvalitu života u lidí s rakovinou prsu.

Výzkum naznačuje, že kromě emocionálních výhod vám fyzická aktivita, jako je silový trénink a aerobní cvičení, může pomoci zvládnout další vedlejší účinky léčby rakoviny, včetně únavy.

Mluvte o svých emocích

Zvažte, jak si promluvit s dobrým přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte. Pokud má daná osoba tendenci řešit problémy, dejte mu najevo, že nehledáte odpovědi. Jen chcete být slyšet. Můžete také zvážit nalezení podpůrné skupiny pro ostatní, kteří žijí s rakovinou nebo pracují s terapeutem.

Vykřič to

Dobrý pláč dokáže zázraky. Věda to podporuje. Vědci sledovali změny v těle po pláči a studie z roku 2020 naznačila, že pláč může pomoci regulovat dýchání a srdeční frekvenci. Pusťte si smutnou písničku nebo film a popadněte kapesníčky.

Napsat to dolů

Zapisování svých myšlenek a pocitů vám může pomoci utřídit si, co se děje ve vaší hlavě. Pište, co vyjde, bez jakéhokoli posuzování. Některým lidem pomáhá psát ve formě dopisu – sobě, rakovině nebo někomu jinému.

Udělejte nějaké umění

Pokud vás psaní nebaví, zvažte, zda se věnovat něčemu kreativnímu. Rozložte pastelky, barvy, papír nebo modelovací hmotu a uvidíte, co vyrobíte. Nevkládejte na sebe žádná očekávání. V tvůrčím procesu může být radost. Malá studie z roku 2016 také ukázala, že umění může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu.

Uklidněte se hudbou

Poslech hudby může pomoci zvládat stres a snížit úzkost a depresi u lidí s rakovinou prsu. Existuje mnoho způsobů, jak si s hudbou poradit. Relaxační hudbu můžete poslouchat se zavřenýma očima. Pokud potřebujete vypustit páru, můžete zapálit píseň s vysokou energií. Můžete si také vzít nástroj nebo použít aplikaci k vytvoření vlastní hudby.

Je typické prožívat mnoho emocí. Pokud žijete s rakovinou prsu, emoce mohou být ještě intenzivnější. Vypořádat se s těžkými pocity, jako je hněv, smutek a obavy, může být opravdu obtížné.

Není třeba se vždy dívat z té lepší stránky, ale důležité je mít způsoby, jak se s tím vyrovnat. Hudba, pohyb, umění a spojení s ostatními jsou některé ze způsobů, jak můžete své emoce nasměrovat zdravým způsobem.

Pokud jsou vaše emoce příliš těžké na to, abyste je zvládli sami, nebo narušují váš každodenní život a vztahy, možná budete chtít promluvit si s lékařem. Mohou vás odkázat na terapeuta, licencovaného klinického sociálního pracovníka nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci najít způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Podpůrná skupina vám také může poskytnout bezpečný prostor, kde můžete sdílet své emoce a pocity a získat podporu od ostatních, kteří rozumí tomu, čím procházíte.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY