Mohu pít zelený čaj během těhotenství?

Co je zelený čaj?

Zelený čaj se vyrábí ze stejné rostliny jako běžný černý čaj a není považován za bylinný čaj. Obsahuje kofein stejně jako káva, ale v menším množství.

Zelený čaj obsahuje vysoké koncentrace antioxidantů nazývaných polyfenoly. Antioxidanty bojovat s volnými radikály v těle a zabránit jim v poškození DNA ve vašich buňkách.

Zelený čaj je převážně voda a neobsahuje téměř žádné kalorie na šálek.

Kolik kofeinu je v zeleném čaji?

8 uncí (oz) šálek zeleného čaje obsahuje přibližně 24 až 45 miligramů (mg) kofeinu, v závislosti na tom, jak silný je uvařený.

Na druhou stranu, 8 uncí kávy může obsahovat kdekoli mezi 95 a 200 mg kofeinu. Jinými slovy, šálek zeleného čaje obsahuje méně než polovinu množství kofeinu, které je ve vašem typickém šálku kávy.

Buďte však opatrní: I šálek zeleného čaje nebo kávy bez kofeinu obsahuje malé množství kofeinu (12 mg nebo méně).

Je pití zeleného čaje v těhotenství nebezpečné?

Kofein je považován za stimulant. Může volně procházet placentou a vstupovat do krevního oběhu dítěte. Vaše dítě potřebuje mnohem déle metabolizovat nebo zpracovat kofein než typický dospělý, takže lékaři měli obavy z jeho dopadu na vyvíjející se dítě.

Ačkoli některé starší výzkumy ukázaly protichůdné důkazy o bezpečnosti pití nápojů s kofeinem během těhotenství, novější výzkum 2021 znamená, že neexistuje žádná bezpečná úroveň.

Konzumace vysokých hladin kofeinu může souviset s problémy, včetně:

• potraty
• mrtvé narození
• předčasný porod
• nízká porodní váha
• dětská akutní leukémie

Protože je to stimulant, může vám kofein pomoci udržet se vzhůru, ale také může zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Zpočátku to může být v pořádku, ale jak těhotenství postupuje, schopnost vašeho těla odbourávat kofein se zpomaluje. Pokud pijete příliš mnoho, můžete pociťovat nervozitu, problémy se spánkem nebo pálení žáhy.

Kofein je také diuretikum, což znamená, že způsobuje uvolňování vody. Pijte hodně vody, abyste vyrovnali ztrátu vody způsobenou kofeinem.

Pokud jde o dokonce i mírné hladiny kofeinu, stojí za to si promluvit se svým lékařem o tom, kolik můžete pít, pokud vůbec. Patří sem zelený čaj a další kofeinové nápoje. Váš lékař vám může dát dobrý šálek denně nebo několikrát týdně.

Kolik zeleného čaje je bezpečné konzumovat během těhotenství?

Někteří lékaři vás požádají, abyste omezili spotřebu kofeinu na méně než 200 mg denně. Pokud váš lékař schválí tyto pokyny, je v pořádku dát si šálek nebo dva zeleného čaje každý den.

Jen nezapomeňte sledovat svůj celkový příjem kofeinu, abyste zůstali pod limity doporučenými lékařem. Abyste se ujistili, že zůstanete pod touto úrovní, sečtěte také kofein, který konzumujete:

• čokoláda
• nealkoholické nápoje a limonády
• Černý čaj
• energetické nápoje
• káva

Je bezpečné pít bylinkové čaje během těhotenství?

Bylinné čaje se nevyrábějí ze skutečného čajovníku, ale spíše z částí rostlin, jako jsou:

• kořeny
• semena
• květiny
• kůra
• ovoce
• listy

Dnes je na trhu mnoho bylinných čajů a většina z nich neobsahuje žádný kofein. Znamená to ale, že jsou v bezpečí?

Většina bylinných čajů nebyla studována z hlediska bezpečnosti u těhotných lidí, takže je nejlepší postupovat opatrně.

Food and Drug Administration (FDA) nereguluje bezpečnost a účinnost bylinných čajů. Většina z nich nemá přesvědčivé důkazy o bezpečnosti během těhotenství. Některé bylinky mohou mít vedlejší účinky pro vás a vaše dítě. Při konzumaci ve velkém množství mohou některé bylinné čaje stimulovat dělohu a způsobit potrat.

Také u bylinných čajů byste měli dodržovat přístup „lépe bezpečný než litovat“. Před pitím jakéhokoli bylinného čaje během těhotenství je nejlepší se poradit se svým lékařem.

Zatímco důkazy proti kofeinu během těhotenství nejsou přesvědčivé, lékaři často doporučují omezit jeho příjem na méně než 200 mg každý den nebo se mu dokonce úplně vyhnout. Pamatujte, že to zahrnuje všechny zdroje kofeinu.

Zelený čaj může být v pořádku pít s mírou, protože šálek obvykle obsahuje méně než 45 mg kofeinu, ale pro jistotu se budete chtít poradit se svým lékařem. Před jídlem nebo pitím čehokoli, co může obsahovat kofein, si přečtěte štítky produktů. Uvařený ledový zelený čaj může obsahovat více než průměrný šálek.

Nakonec poslouchejte své tělo. Pokud váš lékař říká, že šálek zeleného čaje je v pořádku, ale znervózňuje vás nebo vám nedovoluje dobře spát, je pravděpodobně čas přejít na bezkofeinovou verzi nebo se zeleného čaje úplně vzdát.