Může být ájurvédská medicína použita pro hubnutí?

Stravování podle vaší dóši

Praktici ájurvédské tradice učí, že lidské bytosti potřebují vyvážit tři formy energie a každá energie je spojena s přírodními prvky:

• Vata. Energie pohybu spojená s prostorem a vzduchem.
• Pitta. Energie metabolismu spojená s ohněm a vodou.
• Kapha. Energie struktury vašeho těla spojená se zemí a vodou.

Ačkoli všichni lidé mají vátu, pittu a kašu, dóša člověka je forma energie, která je ve vaší konstituci nejdominantnější. V ájurvédské tradici by měl způsob stravování korespondovat s vaší dóšou.

Určení vaší dóši

Určení dóši může být pro lidi, kteří jsou v ájurvédě noví, složité. Přestože existují online seznamy charakteristik pro každou dóšu, Národní ájurvédská lékařská asociace doporučuje, abyste se poradili s vyškoleným ájurvédským praktikem, pokud si nejste jisti, která dóša je pro vás dominantní.

Ájurvédští lékaři jsou licencováni a regulováni v Indii, ale ve Spojených státech neexistuje žádný federálně uznávaný proces certifikace nebo udělování licencí.

Dietní doporučení pro osoby s převahou váta

• Jezte 3 až 4 malá jídla denně, s odstupem alespoň 2 hodin.
• Přidejte hodně vařené zeleniny.
• Vyhněte se zelenině z pupalky, jako jsou lilky, papriky, rajčata.
• Jezte šťavnaté, sladké ovoce a vyvarujte se svíravého ovoce, jako jsou brusinky a syrová jablka.
• Omezte luštěniny.
• Jezte širokou škálu ořechů a semen, zejména ve formě ořechových mlék.
• Vyhněte se návykovým produktům, jako je cukr, alkohol a tabák.
• Vyhněte se potravinám, které jsou syrové, mražené nebo extrémně studené.

Dietní doporučení pro lidi s dominancí pitta

• Jezte hodně syrové zeleniny a salátů, zvláště na jaře a v létě.
• Omezte příjem živočišných potravin, jako je maso, mořské plody a vejce.
• Vyhněte se kořeněným jídlům, kávě a alkoholu.
• Vyhněte se ořechům a semenům.
• Luštěniny a čočku jezte v přiměřeném množství.
• Jezte a pijte mléčné výrobky, zejména ty slazené.

Dietní doporučení pro lidi s dominantním kapha

• Omezte množství jídla, které jíte.
• Vyvarujte se mléčných výrobků a potravin s vysokým obsahem tuku.
• Omezte bílkoviny.
• Jezte hodně listové zeleniny a zeleniny pěstované nad zemí (na rozdíl od kořenové zeleniny).
• Jezte svíravé ovoce, jako jsou jablka, brusinky, mango a broskve.
• Omezte živočišnou stravu, ořechy a semena.

Kompletní seznam potravin nejlepších pro každou dóšu naleznete zde.

Jen málo studií zkoumalo účinnost ájurvédské diety založené na typu dóša. Nicméně malý pilot studie 22 účastníků v roce 2014 dospělo k závěru, že dieta v kombinaci s cvičením jógy skutečně vedla k významnému úbytku hmotnosti.

Ájurvédské prostředky na hubnutí

Byliny a bylinné přípravky jsou důležitou součástí ajurvédské tradice. Mnoho z těchto bylinných léčebných postupů se používá již více než 1000 let, ale jen málo z nich bylo prozkoumáno v klinickém prostředí.

Ve Spojených státech jsou tyto léky regulovány jako doplňky FDA a nepodléhají přísným zkouškám požadovaným pro léky.

Zde je to, co nyní víme o účinnosti těchto ajurvédských prostředků na hubnutí.

Triphala

Triphala je bylinný přípravek, který kombinuje tři superovoce, které všechny rostou v Indii:

• amalaki (indický angrešt)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

A 2017 Posouzení vědecké literatury zjistilo, že triphala byla účinná při snižování hladiny glukózy v krvi u lidí s diabetem 2. To také vedlo k většímu úbytku hmotnosti u účastníků jedné studie.

Guggul

Guggul je sušená pryskyřice myrhového stromu Mukul. Přestože se v ájurvédské medicíně používal jako prostředek na hubnutí, klinický výzkum jeho účinnosti přinesl rozporuplné výsledky.

Jeden z roku 2008 laboratorní studie zjistili, že aktivní složka v přípravcích Guggul skutečně způsobila rozpad tukových buněk. Další laboratorní studie v roce 2017 však dospěla k závěru, že nemá žádný vliv na hormon, který způsobuje metabolismus tuků.

Kalonji

Kalonji, také známý jako černé semeno nebo černý kmín (Nigella sativa), byl rozsáhle studován pro širokou škálu použití. V lidské studieSemena a oleje Nigella sativa zlepšily hubnutí u žen i mužů žijících s obezitou.

Tyto studie jsou slibné, ale k potvrzení výsledků je zapotřebí další výzkum.

Strom Vijayasar nebo Kino

Výtažky ze stromu vijayasar (Pterocarpus marsupium), také známý jako strom Kino, vám může pomoci zhubnout. Ačkoli neexistují žádné publikované studie ukazující jeho účinnost u lidí, studie ukázaly, že extrakt způsobil redukci tuku u potkanů.

Další prostředky na hubnutí

Někteří zastánci ájurvédy doporučují tyto botanické nebo bylinné prostředky na pomoc při hubnutí, ale není dostatek výzkumu, který by podpořil jejich použití pro tento účel:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• citron-med
• pepř (piperina)
• zelí koňský gram
• zázvorovo-česnekový citron

OTC ájurvédské kapsle na hubnutí

Na trhu lze nalézt řadu ajurvédských doplňků na hubnutí ve formě tablet, kapslí a prášku. Zatímco některé z těchto produktů vám mohou pomoci zhubnout, existuje jen malý výzkum na podporu jejich použití.

The National Institutes of Health (NIH) doporučuje, abyste si promluvili se svým lékařem, než vyzkoušíte doplňky stravy na hubnutí.

Doplňky stravy nejsou testovány ani regulovány stejně jako léky. Takže může být těžké přesně vědět, co je v doplňku. Doplňky mohou také interagovat s jinými léky, které užíváte.

Ájurvédské dietní tipy pro hubnutí

Ájurvédští učenci z Chopra Center shromáždili řadu ajurvédských praktik, které mohou být užitečné jako součást celkového programu hubnutí.

1. Cvičte všímavost, i když jíte. Přidání meditace do vašeho každodenního života může snížit množství kortizolu (stresového hormonu spojeného s přibíráním na váze) ve vašem těle. Dalším způsobem, jak zvýšit pozornost, je jíst pomalu a tiše. Poslouchejte signály svého těla o tom, kolik jíst a kdy přestat.
2. Největší jídlo jezte během dne, ne v noci. Studie ukazují, že velký kalorický příjem pozdě během dne může vést k obezitě.
3. Nastartujte svůj den popíjením teplé vody s citronem. Lékaři z Cleveland Clinic se shodují: citronová voda napomáhá trávení.
4. Cvičení. Stejně jako u jídla, jak a kdy cvičíte, by mělo být v souladu s vaší dóšou. Ale lékaři v ájurvédské i alopatické (západní) medicíně se shodují: Pokud je vaším cílem hubnutí, cvičení je důležitou součástí plánu.
5. Dobře se vyspi. Výzkumy ukazují, že špatný spánek souvisí s přibíráním na váze.

Je ájurvédská medicína bezpečná?

Principy ajurvédské medicíny se používají již dlouhou dobu. Ájurvédská strava je bohatá na plnohodnotné potraviny a hojnost a rozmanitost zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin.

Ájurvédské diety kladou důraz na umírněnost a pozorné stravování. Ájurvédský přístup ke zdravotní péči navíc klade důraz na prevenci, fyzický pohyb, snižování stresu a vyvážený život. Všechny tyto zásady a postupy jsou bezpečné a zdravé.

Možná budete muset být opatrní, pokud jde o ájurvédské bylinné přípravky, protože nejsou regulovány FDA. Je zapotřebí více výzkumu, abychom se ujistili, že jsou bezpečné a účinné.

Měli byste také provést průzkum, když se rozhodujete, které ájurvédské praktiky chcete konzultovat. Většina amerických států neuděluje licenci ájurvédským praktikům a neexistuje žádná federální certifikace nebo licenční požadavek.

Promluvte si se svým lékařem o všech doporučeních, která obdržíte, abyste se ujistili, že jsou vhodná vzhledem k vašemu celkovému zdraví.

Ájurvédská medicína je holistický přístup ke zdravotní péči zaměřený na prevenci, který vznikl v Indii asi před 5000 lety. Ájurvédské diety jsou obecně navrženy tak, aby podporovaly zdraví v každé ze tří konstitucí nebo dóš: váta, pitta a kapha.

Pro každou dóšu se doporučují určitá jídla a cvičení. Diety založené na ájurvédských dóšách nebyly příliš zkoumány, takže není jasné, zda vám pomohou zhubnout.

Další výzkum je také zapotřebí pro ájurvédské doplňky na hubnutí. Zatímco některé z nich jsou slibné, mnoho rostlinných přípravků nebylo dostatečně prozkoumáno.

Pozitivní je, že ájurvéda se zaměřuje na plnohodnotné potraviny, cvičení, snižování stresu a zdravý spánek. Existuje mnoho důkazů na podporu těchto praktik a jejich role ve zdravém životním stylu a hubnutí.

Pokud se rozhodnete praktikovat ajurvédský životní styl, zlepšíte své zdraví a budete více pozorní ke svému příjmu, aktivitě a aktuálnímu stavu bytí.

Snížení kalorií, zvýšení fyzické aktivity a nalezení podpory pro vaše cíle v oblasti hubnutí jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout.