Můžete během těhotenství lyžovat nebo snowboardovat?

Rizika lyžování během těhotenství

Vynechme jednu věc: Obecně lze říci, že lyžování v těhotenství lékaři nedoporučují. Ve skutečnosti American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zahrnuje lyžování jako jedno ze cvičení, kterým byste se měli vyhnout, spolu se surfováním a jízdou na koni, protože[s] jste vystaveni zvýšenému riziku zranění“ kvůli pravděpodobnosti pádu.

To však není univerzální doporučení. Ať už jste vášnivá lyžařka, která se snaží zvážit klady a zápory pokračování ve své oblíbené fyzické aktivitě během těhotenství, nebo jste byla v určité fázi těhotenství pozvána na svah s přáteli, váš lékař by mohl říci, že to zvládnete. udělejte to – ale musíte být informováni o konkrétních rizicích pro vás a vaše dítě. Zde je to, co je třeba mít na paměti.

Srážky a pády

Ruce dolů, největším rizikem lyžování nebo snowboardingu během těhotenství je poranění břicha. To se může stát, když do vás narazí jiný lyžař na hoře nebo když spadnete na zledovatělých svazích.

Existují různé názory na to, kdy tento typ traumatu pravděpodobněji naruší vaše těhotenství. Toto jsou věci, které je třeba zvážit v každém trimestru:

• První trimestr. Vaše dítě je v kritické fázi vývoje. Riziko potratu je v prvním trimestru vyšší než v kterémkoli jiném, takže někteří lékaři vám doporučí, abyste se v tomto zranitelném bodě těhotenství vyvarovali zbytečných rizik. Zároveň je však vaše dítě tak malé, že je extrémně chráněno uvnitř vaší dělohy, takže může být menší riziko spojené s traumatem v prvním trimestru, než například ve třetím.
• Druhý trimestr. Neříkají tomu „sladká tečka“ pro nic za nic – druhý trimestr těhotenství je pro mnoho lidí nejjednodušší. Překonala jste křehký a nevolnostmi sužovaný první trimestr, ale ještě nejste ve fázi kolébání, „už mi nic nesedí“ třetího. Při lyžování vám samozřejmě stále hrozí kolize a pády – a existuje mnoho faktorů (včetně stupně nárazu a místa, kde k úrazu došlo), které určují, jak je pravděpodobné, že taková nehoda ublíží vám nebo dítěti. Ale jsou-li všechny věci stejné, druhý trimestr může mít nejnižší riziko.
• Třetí trimestr. Ve třetím trimestru proti vám hrají dvě věci – vaše těžiště a růst vašeho dítěte. Ve třetím trimestru bude vaše rovnováha pravděpodobně ovlivněna přesouvající se váhou vašeho břicha, a to by mohlo způsobit, že zůstat sebevědomě vzpřímený na lyžích bude náročnější než obvykle. Vaše dítě je nyní také větší, a i když jsou uvnitř vašeho břicha stále pěkně vycpané, tato ochranná vrstva se s tím, jak se vaše dítě zvětšovalo, zmenšovala. V tomto bodě těhotenství by se mohlo spustit středně těžké poranění břicha odtržení placenty nebo dokonce prasknutí dělohy.

Svalové napětí

Toto riziko je více pro vás než pro vaše dítě. Během těhotenství jste náchylnější ke zranění svalů, protože hormony, které připravují vaše tělo na porod uvolněním pánevních vazů, uvolňují i ​​zbytek vazů.

To znamená, že je pravděpodobnější, že skončíte s namoženými svaly a natrženými šlachami – a i když tyto věci vašemu dítěti neublíží, bude pro vás zatraceně nepříjemné se s nimi během těhotenství vyrovnat.

Duševní bystrost

ICYMI, těhotenský mozek je skutečná věc a ať jste kdekoli během těch 9 měsíců, pravděpodobně vás to do určité míry ovlivnilo. Možná nebudete schopni rychle posoudit, jak zvládnout lyžařskou výzvu, když jste na svazích, když se vaše instinkty zpomalily natolik, aby se vaše běžné úsudky a kočičí reflexy proměnily v minulost.

Samozřejmě se můžete cítit stejně ostře jako vždy. Mentální mlha je jen jednou z několika změn, ke kterým může během těhotenství dojít, ale je to jedna, kterou si musíte být vědomi, pokud plánujete dělat činnost, která vyžaduje rychlé přemýšlení.

Únava a dehydratace

Vaše tělo v podstatě během těhotenství pracuje přesčas 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, takže jakákoli namáhavá činnost může vést k vyhoření rychleji, než když těhotná nejste. Těhotenství není čas „protlačit bolest“ nebo nechat láhev s vodou v chatě.

Zanedbání péče o sebe na sjezdovce může rychle vést k extrémní únavě a dehydrataci, což obojí zvyšuje vaše celková bezpečnostní rizika při lyžování nebo snowboardingu.

Kroky, jak učinit lyžování během těhotenství bezpečnější

Nyní, když znáte rizika, můžete se rozhodnout pokračovat v lyžování nebo snowboardingu během těhotenství – s určitými úpravami a úpravami, obv. Zde je návod, jak můžete přizpůsobit svou běžnou rutinu těhotenství a udržet sebe i dítě v bezpečí.

1. Promluvte si se svým lékařem. Jak jsme řekli, lyžování se v těhotenství obecně nedoporučuje – to neznamená, že nemůžete vůbec udělejte to, ale že rozhodnutí pokračovat v lyžování by mělo být učiněno v rámci rozhovoru s vaším OB-GYN. Lyžování pro vás může být v pořádku na základě vašich zkušeností a celkového zdravotního stavu, nebo vás před tím lékař z individuálních důvodů varuje. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co si myslí, že by měl vždy být prvním krokem.
2. Poznejte úroveň svých dovedností. Pokud lyžujete roky, ale nikdy jste se nedostali ze sjezdovky se zajíčkem, nyní není čas, abyste začali postupovat k náročnějším sjezdovkám. Pokud jste zkušený lyžař, pravděpodobně dostanete od svého lékaře pokyn, abyste dělali svou normální věc (pokud vám to stále vyhovuje), ale základním pravidlem je zůstat na nebo pod jakýmkoli úroveň dovedností jste byli před těhotenstvím.
3. Nezačínejte poprvé. Vždy jste se chtěli naučit lyžovat nebo snowboardovat? Bohužel musíte počkat, až se dítě narodí. Těhotenství není čas na zahájení nové namáhavé činnosti. Zatímco ti, kteří prováděli přísnější druhy cvičení před těhotenství je obvykle dovoleno pokračovat, lékaři obvykle nejsou nakloněni provádění nových dovedností, pokud to není cvičení bezpečné pro těhotenství.
4. Zůstaňte na rovné zemi. Pokud se bojíte sjíždět sjezdovku a utřít se na dně, rozhodněte se pro běžky nebo dokonce sněžnice. I když stále můžete spadnout, riziko zranění je mnohem nižší. Budete mít také více času reagovat a vyhýbat se ostatním lyžařům, což ještě více snižuje vaše riziko.
5. Vyhněte se davům. Vzhledem k tomu, že nemůžete ovlivnit, co dělají ostatní lidé na svazích, je nejlepší se jim co nejvíce vyhýbat. Lyžujte mimo pracovní dobu, jako jsou všední dny, a vynechejte přeplněné prázdninové týdny a svátky.
6. Aklimatizujte se na nadmořskou výšku. Těhotenství často znamená těžší období ve vysokých nadmořských výškách, takže si pravděpodobně budete muset dát více času na aklimatizaci. Jeďte pomalu a nevydávejte se na lyže, dokud se nebudete cítit pohodlně. A protože krevní tlak může ve vyšších nadmořských výškách stoupat, v případě těhotenské hypertenze se do hor vůbec nevydávejte.
7. Tempo sami. Když už mluvíme o tom, že to berete pomalu, nemůžete si o sobě myslet, že v těhotenství s někým soutěžíte. Skutečnost, že jste těhotná na lyžích, je dostatečný výkon! Místo předbíhání všech ostatních se zaměřte pouze na prospěšné aspekty cvičení v těhotenství a užijte si čas na čerstvém vzduchu.
8. Zůstaňte hydratovaní a dělejte si přestávky. Během těhotenství jste náchylnější k únavě a dehydrataci, takže se ujistěte, že máte dostatek vody, jste oblečeni přiměřeně počasí a množství fyzické aktivity, kterou děláte, a že si dáváte o několik přestávek více, než byste mohli normálně. .

Jak poznat, kdy přestat

Může být těžké přejít z dlouhotrvajícího lyžaře na těhotnou osobu s polovinou vaší obvyklé výdrže, ale pokud je to vaše realita, není dobré s tím bojovat. Je důležité naslouchat svému tělu při jakékoli fyzické aktivitě během těhotenství, zejména takové, která je stejně intenzivní jako lyžování nebo snowboarding.

Zde jsou některé známky toho, že by mohl být čas přestat lyžovat (buď na den, nebo po zbytek těhotenství):

• Je pro vás těžké udržet rovnováhu nebo se udržet na nohou.
• Máte pocit točení hlavy, únavy nebo závratě.
• Jste přehřátí, nadměrně se potíte nebo máte extrémně žízeň.
• Máte obavy nebo se extrémně obáváte o svou bezpečnost během těhotenství.
• Máte bolesti nebo bolesti jakéhokoli druhu, zejména v zádech nebo nohou.

I když toto jsou příklady, kdy možná budete muset skončit, mohou nastat i jiné případy. Klíčem k úspěchu je vždy zhodnotit úroveň vašeho fyzického a duševního pohodlí, než vyrazíte na lyže během těhotenství: Pokud se cítíte úzkostně, unaveně, špatně nebo jakýmkoli způsobem nepohodlně, je lepší být v bezpečí, než litovat.

Výhody cvičení během těhotenství

Cvičení v těhotenství důrazně doporučuje každý z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí k pochodu desetníků. Je zřejmé, že rizikové fyzické aktivity nestojí za výhody cvičení, ale i něco tak základního, jako je chůze, je pro vás v těhotenství dobré.

Cvičení buduje vytrvalost pro porod a porod (věřte nám, budete to potřebovat!). Časté cvičení během těhotenství může také:

• zlepšit náladu a spánek
• snížit bolesti zad, křeče nohou a bolesti sedacího nervu
• snížit otoky
• snížit stres

A samozřejmě to může obecně jen usnadnit přežití maratonu, což je celých 9 měsíců růstu a nošení lidské bytosti ve svém těle.

Pokud chcete cvičit, ale rozhodli jste se, že to nebudete riskovat s lyžováním nebo snowboardem, stále existuje spousta bezpečných způsobů, jak si udržet úroveň fyzické aktivity. Se svolením svého lékaře můžete:

• dělat jógu a pilates
• chodit nebo běhat
• dělat lekce aerobiku s nízkým dopadem
• plavat
• navštěvovat kurzy indoor cyclingu
• silový vlak

Pamatujte si, že pokud jste nikdy předtím žádnou z těchto činností nedělali, provádějte je pomalu a stabilně, abyste si časem vybudovali sílu a dovednosti.

Závěrečné slovo

Lyžování nebo snowboarding během těhotenství se obvykle nedoporučuje, ale to neznamená, že to pro vás není to pravé. Nejdůležitější je konzultovat se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení během těhotenství, zejména takového, které s sebou nese určitá rizika.

Vy a váš lékař se můžete rozhodnout – na základě úrovně svých dovedností a celkového zdraví –, že lyžování s určitými úpravami je v pořádku. Jinak to neriskujte.