Přehled
Vyčerpává vás každodenní život? V dnešním uspěchaném světě se zdá být zaneprázdněný jako něco, na co lze být hrdí.
Mezi celodenní prací, jídlem na útěku a tím, že máte málo času na zábavu a relaxaci, je normální, že se alespoň po určitou dobu cítíte vyčerpaní. Ale vždy se cítit opotřebovaný není zdravé. Může to také způsobit, že budete méně produktivní a méně šťastní.
Pokud čelíte každodennímu vyčerpání, může vám pomoci podniknout určité kroky k dobití osobní baterie. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci rozproudit energii vaší mysli a těla.
Nabijte se fyzicky
Dobrá péče o své tělo může usnadnit nabití mysli. Být ve stresu může mít na vašem těle daň, i když nemáte příliš fyzickou práci. Dobít své tělo můžete pomocí následujících činností:
Dejte si teplou koupel
Teplá koupel může být relaxační. Zkuste použít Epsomskou sůl do koupele. Epsomská sůl obsahuje chemikálie, o kterých se předpokládá, že odstraňují toxiny, zlepšují svalovou funkci a snižují zánět spojený se stresem.
Použijte exfoliační peeling
Peelingové peelingy mohou pomoci dobít vaše tělo zlepšením krevního oběhu. Hledejte peelingy obsahující přírodní složky, jako je oves nebo sůl. Jemně je vmasírujte do vlhké pokožky a opláchněte teplou vodou. Dobrá cirkulace může pomoci snížit hladinu stresu, zvýšit energii a udržet vaše tělo zdravé.
Změňte svůj jídelníček
Vaše energetická hladina je výrazně ovlivněna vaší stravou. Odborníci doporučují při každém jídle směs komplexních sacharidů, jako jsou celozrnná a škrobová zelenina, s chudými bílkovinami a zdravým tukem.
Je možné vařit a jíst výživná jídla, i když máte nabitý program. Pokud potřebujete pomoc nebo inspiraci, zkuste se podívat na online zdroje, jako je např
Protáhnout se
Stresované a vyčerpané tělo je náchylnější ke zranění než tělo uvolněné a zdravé. Dobití energie si můžete pomoci protažením svalů na pouhých pět minut každých pár dní. Ještě lepší je jednou nebo dvakrát týdně lekce jógy pro důkladné protažení.
Cvičení
Když jste velmi vyčerpaní, může být lákavé sedět po dlouhém dni u televize. Ale obvykle se tím jen cítíte unavenější.
Místo toho, abyste si sedli a dobili energii, zkuste vstát a pohybovat se. Chůze nebo jízda na kole – i když jen na 20 minut – vám může zanechat energii na celé hodiny.
Aromaterapie
Vůně jako levandule a šalvěj jsou považovány za zvláště uvolňující pro osoby ve stresu. Některé aromaterapeutické esenciální oleje lze smíchat s nosným olejem a vmasírovat přímo na tělo, rozetřít na zápěstí nebo rozptýlit do vzduchu.
Dopřejte si více spánku
Spánek je nejlepší dobíječ těla. Odborníci doporučují sedm až devět hodin spánku za noc pro zdravé dospělé ve věku 26 až 64 let. Spát méně než šest hodin za noc je hlavním rizikovým faktorem syndromu vyhoření v práci.
Nastavte si plán zdravého spánku tak, že budete každý den spát a vstávat ve stejnou dobu a budete dodržovat další zdravé spánkové návyky.
Dopřejte si pravidelný odpočinek
Mezi spánkem a aktivitou je důležité dopřát tělu odpočinek. 60- až 90minutové zdřímnutí může být podle odborníků skvělým energetickým posilovačem. Pokud máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni, naplánujte si během dne šlofíka, který vám pomůže dobít energii.
Nabijte se psychicky
Pokud jde o dobíjení osobní baterie, je důležité věnovat pozornost své mysli. Přemýšlení o věcech, které nás stresují, často ztěžuje dobíjení. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro uklidnění a nabití mysli:
Udělejte si seznam svých úspěchů
Je běžné, že máte pocit, že nestíháte nebo neděláte dost. Pokud se cítíte ohromeni, posaďte se a poznamenejte si krátký seznam svých úspěchů. To vám může dodat motivaci a energii jít vpřed.
Pusťte se z minulých chyb
Častým zdrojem stresu je soustředění se na minulé chyby. Pomozte opustit minulost tím, že se zaměříte na své cíle do budoucna.
Udělejte něco zábavného
Zábava je důležitou součástí udržení duševního zdraví. Může vám pomoci udělat si víkendový výlet, vidět staré přátele nebo jít ven.
Odpočiňte si od věcí a lidí, kteří vás srážejí dolů
Pokud se z určitých lidí nebo situací cítíte na dně, dejte si od nich pauzu. To by mohlo znamenat pozastavení určitých vztahů, dokud nebudete mít energii se s nimi vypořádat.
Trávit čas s blízkými přáteli a rodinou
Dobří lidé mají tendenci vyzařovat dobrou energii. Nabijte se tím, že budete trávit více času s lidmi, kteří vás povzbudí, než s těmi, kteří vás srazí dolů.
Meditujte nebo se modlete
Studie a neoficiální důkazy naznačují, že meditace nebo modlitba mohou lidem pomoci najít smysl života, pokud se cítí na dně nebo ve stresu.
Vyhněte se multitaskingu
Multitasking je rychlý způsob, jak se dostat do stresu. Namísto multitaskingu, kvůli kterému jste také náchylnější k chybám, se zkuste zaměřit na dokončení jednoho úkolu po druhém. Vytvoření kontrolního seznamu vám může pomoci zůstat soustředěný a sledovat, co jste dokázali.
Odpočiňte si od technologie
Životy ostatních se na sociálních sítích často zdají „dokonalé“, ale jen zřídka jsou. Pocit, že musíte splnit určité očekávání, může být vyčerpávající. Zastavte sociální sítě.
Udělejte něco uměleckého
Umění je skvělý způsob, jak pomoci uklidnit vyčerpanou mysl. Vezměte si nějaké výtvarné potřeby a nakreslete nebo malujte. Mnoho knihkupectví také nabízí omalovánky se složitými vzory navrženými speciálně pro snížení stresu.
Napište si do deníku
Vedení deníku je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres tím, že vyjádříte své pocity. Snažte se psát alespoň pět minut denně, na začátku nebo na konci každého dne. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci vyřešit všechny problémy, kterým můžete čelit.
Proč se lidé někdy cítí vyčerpaní
Ve většině případů je vyčerpání způsobeno rušným nebo náročným životním stylem. Méně často je vyčerpání způsobeno již existujícími zdravotními stavy, které vyžadují léčbu.
S největší pravděpodobností je vaše vyčerpání pravděpodobně spojeno s:
- příliš mnoho nebo příliš málo fyzické aktivity
- jetlag nebo něco jiného, co mate váš cirkadiánní rytmus
-
nespavost nebo nedostatek spánku
- léky, jako jsou antihistaminika a léky proti kašli
- špatné stravovací návyky
- stres
- trauma
- užívání drog nebo alkoholu
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale stále se cítíte vyčerpaní, možná budete chtít navštívit lékaře. Mohou zkontrolovat jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly způsobit, že se cítíte vyčerpaní.
Provedení malých úprav ve vašem životním stylu může vést k výraznému snížení úrovně stresu. Dobijte svou osobní baterii tím, že se o sebe budete fyzicky i psychicky starat. Navštivte lékaře, pokud se po provedení kroků k dobití stále cítíte vyčerpaní.
