Přehled
Folát neboli kyselina listová je druh vitaminu B. Pomáhá:
- vytvořit DNA
- opravit DNA
- produkují červené krvinky (RBC)
Pokud nemáte dostatek folátu ve své stravě, můžete skončit s nedostatkem folátu. Některé nápoje a potraviny, jako jsou citrusové šťávy a tmavě zelená zelenina, jsou zvláště dobrým zdrojem kyseliny listové.
Nedostatek folátu může vést k nedostatku během několika týdnů. Nedostatek se může také objevit, pokud máte onemocnění nebo genetickou mutaci, která brání vašemu tělu vstřebávat nebo přeměňovat folát na jeho použitelnou formu.
Nedostatek kyseliny listové může způsobit anémii. Anémie je stav, kdy máte příliš málo červených krvinek. Anémie může připravit vaše tkáně o kyslík, který potřebují, protože červené krvinky přenášejí kyslík. To může ovlivnit jejich funkci.
Folát je zvláště důležitý u žen v plodném věku. Nedostatek folátu během těhotenství může vést k vrozeným vadám.
Většina lidí přijímá dostatek folátu z potravy. Mnoho potravin má nyní další folát ve formě kyseliny listové, syntetické verze folátu, aby se zabránilo nedostatku. Přesto se doplňky stravy doporučují ženám, které mohou otěhotnět.
Jaké jsou příznaky nedostatku folátu?
Příznaky nedostatku folátu jsou často nenápadné. Obsahují:
- únava
- šedé vlasy
- vředy v ústech
- otok jazyka
- růstové problémy
Příznaky anémie, které se vyskytují v důsledku nedostatku folátu, zahrnují:
- přetrvávající únava
- slabost
- letargie
- bledá kůže
- dušnost
- podrážděnost
Co způsobuje nedostatek folátu?
Folát je ve vodě rozpustný vitamín. Rozpouští se ve vodě a neukládá se ve vašich tukových buňkách. To znamená, že musíte pokračovat v užívání kyseliny listové, protože vaše tělo si nemůže vytvořit rezervu.
Lidé uvolňují nadměrné množství vitamínů rozpustných ve vodě močí.
Mezi příčiny nedostatku folátu patří:
Strava
Strava s nízkým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a obohacených cereálií je hlavní příčinou nedostatku folátu. Navíc převaření jídla může někdy zničit vitamíny. Hladiny folátu ve vašem těle se mohou snížit během několika týdnů, pokud nebudete jíst dostatek potravin bohatých na foláty.
Choroba
Nemoci, které ovlivňují absorpci v gastrointestinálním traktu, mohou způsobit nedostatek folátu. Mezi taková onemocnění patří:
- Crohnova nemoc
- celiakie
- určité druhy rakoviny
- závažné problémy s ledvinami, které vyžadují dialýzu
Genetika
Někteří lidé mají genetickou mutaci, která brání jejich tělu správně a účinně přeměnit dietní nebo doplňkový folát na jeho použitelnou formu, methylfolát.
Vedlejší účinky léků
Některé léky mohou způsobit nedostatek folátu. Tyto zahrnují:
- fenytoin (Dilantin)
- trimethoprim-sulfamethoxazol
- methotrexát
- sulfasalazin
Nadměrný příjem alkoholu
Alkohol narušuje absorpci folátu. Zvyšuje také vylučování folátu močí.
Jak se diagnostikuje nedostatek folátu?
Nedostatek kyseliny listové je diagnostikován krevním testem. Lékaři často testují hladiny folátu u těhotných žen během prenatálních prohlídek.
K dispozici jsou také sady pro domácí testování. Testovací sadu si můžete zakoupit online od LetsGetChecked tady.
Jaké jsou komplikace nedostatku folátu?
Folát je nezbytný pro normální produkci červených krvinek. Komplikace nedostatku mohou zahrnovat:
-
megaloblastická anémie, což znamená, že červené krvinky jsou větší než normálně a nejsou plně vyvinuty
- nízké hladiny bílých krvinek a krevních destiček
- závažné vrozené vady v míše a mozku vyvíjejícího se plodu, které se nazývají vady neurální trubice
Léčba nedostatku folátu
Léčba zahrnuje zvýšení příjmu folátu v potravě. Můžete také užívat doplněk kyseliny listové nebo kyseliny listové. Ti s genetickou mutací, která ovlivňuje absorpci folátu, známou jako MTHFR, musí užívat metylovaný folát, aby se vyhnuli nedostatku.
Folát je často kombinován s jinými vitamíny B v doplňcích. Někdy se jim říká komplexy vitamínů B. Těhotné ženy by se měly zcela vyhýbat alkoholu a všichni ostatní s nedostatkem folátu by měli příjem alkoholu snížit.
Kupte si doplňky s vitamínem B.
Prevence nedostatku folátu
Jezte výživnou stravu, abyste zabránili nedostatku folátu. Mezi potraviny, které obsahují vysoké množství folátu, patří:
- listová, zelená zelenina, jako je brokolice a špenát
- Růžičková kapusta
- hrášek
- citrus
- ovoce, jako jsou banány a melouny
- rajčatový džus
- vejce
- fazole
- luštěniny
- houby
- chřest
- ledvina
- jaterní maso
- drůbež
- vepřové maso
- měkkýši
- pšeničné otruby
- obohacené cereálie
Doporučená dávka folátu je 400 mikrogramů denně. Ženy, které mohou otěhotnět, by měly užívat doplněk folátu. Folát je kritický pro normální růst plodu.
Nakupujte prenatální vitamíny již nyní.
Pokud máte MTHFR, měli byste se vyhnout potravinám, které jsou obohaceny o kyselinu listovou. Určité varianty této genetické mutace zabraňují rozkladu kyseliny listové na methylfolát.
Lidé, kteří užívají léky, o kterých je známo, že způsobují nedostatek folátu, by také měli užívat doplněk, ale je důležité se nejprve poradit se svým lékařem.
