Rychlý pohled na nejlepší aplikace Tabata
- Nejlepší celkově: Intervalový časovač Seconds Pro
- Nejlepší pro přizpůsobení: Stopky Tabata Pro
- Nejlepší pro skupinové cvičení: Tabata Pro
- Nejlepší zdarma: Timer Plus – Tréninkový časovač
- Nejlepší pro sledování pokroku: SmartWOD Timer – časovač WOD
- Nejlepší minimalistický design: Tabata Timer
Mezi dojížděním do posilovny, nastavením vybavení a samotným cvičením se někdy může zdát, že cvičení zabere spoustu času.
Cvičení doma může být pohodlnou alternativou, ale možná nebudete mít přístup ke stejnému vybavení, jaké byste našli v místní posilovně.
Pokud hledáte rychlé cvičení, které nevyžaduje mnoho vybavení, může být cvičení Tabata skvělým způsobem, jak přidat do svého dne trochu pohybu a ujistit se, že získáváte některé ze zdravotních výhod aerobního cvičení.
Protokol Tabata je specifický typ vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), ve kterém střídáte 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku po 8 kol. Cvičení Tabata můžete dokončit již za 4 minuty, nebo můžete přidat další 4minutové segmenty, pokud chcete zvýšit výzvu.
Použití aplikace časovače navržené speciálně pro intervalové tréninky, jako je Tabata, je snadný způsob, jak sledovat, na kterém kole právě jste a kolik času zbývá v každé pracovní nebo odpočinkové době. Mnoho z těchto aplikací má navíc funkci hlasové asistence, která vás „trénuje“ během vašeho tréninku.
Pokračujte ve čtení našich výběrů nejlepších aplikací s časovačem Tabata.
Jak jsme vybrali tyto aplikace Tabata
Vybrali jsme aplikace Tabata na našem seznamu podle následujících kritérií:
- Cena: Aplikace jsou zdarma nebo levné.
- Hodnocení zákazníků: Zahrnuli jsme aplikace s převážně pozitivními recenzemi.
- Funkce: Hledali jsme snadno použitelné aplikace nabízející funkce, jako jsou přizpůsobitelné časovače, hlasové příkazy a barevně odlišené displeje. Některé mají také hudební možnosti.
- Kompatibilita: Aplikace jsou kompatibilní se zařízeními, jako jsou iPhony, zařízení Android, Apple Watch a monitory srdečního tepu.
- Prověřování: Aplikace na našem seznamu byly prověřeny, aby bylo zajištěno, že jsou v souladu se standardy integrity značky Healthline a přístupem k blahobytu. Můžete si přečíst více o našem procesu prověřování.
Healthline výběr nejlepších aplikací Tabata
Celkově nejlepší
Intervalový časovač Seconds Pro
- Cena: 4,99 $
- iPhone hodnocení: 4.8
- Android hodnocení: 4.5
Seconds Pro Interval Timer je náš nejlepší výběr díky své snadno použitelné platformě, která vám umožňuje barevně rozlišovat intervaly a koordinovat intenzitu vaší hudby s tréninkem. Časovač si můžete přizpůsobit a díky velké velikosti snadno uvidíte zbývající sekundy při cvičení.
Seconds Pro vám umožní pojmenovat každý interval a řekne vám, které cvičení je další, abyste mohli pokračovat v pohybu. Obsahuje šablony časovače pro Tabata a další HIIT tréninky. Můžete si vybrat z těchto přednastavených časovačů nebo si vytvořit vlastní. Navíc můžete časovače sdílet s přáteli.
Několik zákazníků říká, že aplikace je také užitečná pro udržení správné cesty s každodenními úkoly.
Profesionálové
- barevně odlišené intervaly
- sdílet, přizpůsobené časovače
- běží na pozadí, zatímco používáte jiné aplikace
Nevýhody
- spousta vyskakovacích oken
- omezené funkce na Androidu
- některé zprávy o problémech s časovačem
Nejlepší pro přizpůsobení
Stopky Tabata Pro
- Cena: volný, uvolnit; 19,99 $ za verzi Pro
- iPhone hodnocení: 4.8
- Android hodnocení: 4.8
Tabata Stopwatch Pro jsou dostatečně univerzální, aby vyhovovaly začátečníkům i pokročilým uživatelům. Nabízí spoustu způsobů, jak přizpůsobit každý trénink, včetně počtu cyklů, počtu sérií, doby odpočinku, cvičení, zahřívání a ochlazení.
Barevný displej je viditelný z velké dálky a aplikace používá různé barvy k vyjádření množství energie, kterou během tréninku spotřebováváte.
V případě potřeby můžete přeskakovat mezi intervaly a můžete si vybrat z různých zvukových upozornění, která vám pomohou zůstat na správné cestě. Aplikace má také funkci hlasové pomoci, která vás povede při postupu od jednoho cvičení k dalšímu.
Tabata Stopwatch Pro se připojují ke Google Fit a Apple Health a máte možnost přehrávat hudbu na pozadí. Jako bonus uvidíte na domovské obrazovce motivační citáty.
Aplikace může také poskytovat údaje o srdečním tepu, pokud nosíte monitor srdečního tepu.
Profesionálové
- spousta možností přizpůsobení
- přímočaré, intuitivní rozhraní
- velký, viditelný časovač
Nevýhody
- časté vyskakovací reklamy a požadavky na hodnocení
- se nesynchronizuje s Apple Watch
Nejlepší pro skupinové tréninky
Tabata Pro
- Cena: 3,99 $ na iPhone, 2,99 $ na Androidu
- iPhone hodnocení: 4.9
- Hodnocení Androidu: 4.7
Kromě cvičení Tabata můžete Tabata Pro používat i pro další typy HIIT, posilování, běhání, cyklistiku a další. Je plně přizpůsobitelný a má rozdělenou obrazovku pro multitasking.
Je navržen tak, aby se dobře zobrazoval na větších obrazovkách, což se hodí, pokud chcete použít televizní obrazovku k zobrazení časovače během skupinového cvičení.
Aplikace má funkci hlasového navádění, která vás provede tréninkem. Má také funkci Workout DJ, která vám umožňuje automaticky spouštět a měnit hudbu během cvičení a přizpůsobit hudbu pro každý interval.
Tabata Pro se integruje s Apple Health a spolupracuje s Apple Watch, takže svůj časovač uvidíte přímo na svém zápěstí.
Profesionálové
- vhodné pro individuální i skupinové cvičení
- rozdělený displej
- žádné reklamy
Nevýhody
- několik hlásí, že obrazovka zamrzne
- nezobrazuje celkový čas cvičení
- žádná možnost pojmenování cvičení
Nejlépe zadarmo
Timer Plus – Tréninkový časovač
- Cena: volný, uvolnit
- Hodnocení iPhone: 4.8
- Hodnocení Androidu: 4.5
Timer Plus – Workouts Timer má intuitivní rozhraní, které se snadno používá – navíc je zdarma a neobsahuje reklamy. Zobrazuje počet a trvání kol a cyklů, takže můžete snadno sledovat své tréninky. Má také zvukové podněty a umožňuje vám přizpůsobit a uložit vaše rutiny.
Uživatelé Apple mohou přenášet cvičení z jiných zařízení do Apple Watch pomocí přiložené aplikace Apple Watch.
Profesionálové
- přizpůsobitelné a uživatelsky přívětivé
- velký, viditelný časovač
- hlasové navádění
Nevýhody
- žádná možnost pojmenovat tréninky
Nejlepší pro sledování pokroku
SmartWOD Timer – časovač WOD
- Cena: volný, uvolnit; 1,99 $ měsíčně nebo 12,49 $ ročně u placené verze
- Hodnocení iPhone: 4.9
- Hodnocení Androidu: 4.8
SmartWOD Timer – WOD Timer má časovače pro cvičení Tabata, AMRAP (Tolik kol, kolik je možné), EMOM (každou minutu v minutě) a For Time. Má také tlačítko počítání, takže můžete sledovat svá kola a možnost seskupit různé typy tréninků dohromady.
Na rozdíl od mnoha jiných aplikací s časovačem cvičení má SmartWOD Timer funkci protokolu cvičení, která vám umožňuje zaznamenávat, pojmenovávat a dělat si poznámky o vašich cvičeních, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
Tyto poznámky budou také viditelné, když si vyberete jeden z vašich přizpůsobených přednastavených tréninků, což znamená, že nebudete muset hledat, které cvičení nebo kolik opakování jste naposledy dokončili.
Profesionálové
- přizpůsobený tréninkový deník
- jednoduché, uživatelsky přívětivé rozhraní
- přizpůsobitelné hlasy a upozornění
Nevýhody
- některé recenze uvádějí, že trénink se může restartovat, pokud jej pozastavíte
- reklamy na celou obrazovku
- možné problémy se synchronizací se zvukem a časovačem
Nejlepší minimalistický design
Tabata Timer
- Cena: bezplatná 1týdenní zkušební verze, poté 1,99 $ měsíčně nebo 9,99 $ za celoživotní předplatné
- Hodnocení iPhone: 4.9
Tabata Timer má čisté, minimální rozhraní, které se snadno ovládá. Chcete-li upravit kola, pracovní intervaly a doby odpočinku, jednoduše přetáhněte odpovídající dlaždice.
Obsahuje také zvukové signály pro případ, že se nechcete dívat na obrazovku, a umožňuje vám přehrávat hudbu na pozadí. Můžete upravit hlasitost hlasu, což je užitečné, pokud chcete hlasitější nebo tišší než hudbu.
Aplikace má stránku historie a statistik, kde můžete kontrolovat svůj pokrok. A můžete si nastavit připomenutí tréninku, pokud si chcete naplánovat trénink na další den.
I když je tato aplikace uvedena jako bezplatná, po 1 týdenním zkušebním období budete muset zaplatit za předplatné.
Profesionálové
- intuitivní rozhraní
- možnost pojmenovat a uložit tréninky
- možnost nastavení připomenutí tréninku
Nevýhody
- není k dispozici pro zařízení Android
- neuvádí dokončená kola
Srovnání aplikací Tabata
| Cena | Hodnocení iPhone | Hodnocení Androidu | Klíčové vlastnosti | |
|---|---|---|---|---|
| Intervalový časovač Seconds Pro | 4,99 $ | 4.8 | 4.5 | • barevně odlišené intervaly • Sdílené a přizpůsobené časovače |
| Stopky Tabata Pro | • volný, uvolnit • 19,99 $ za verzi Pro |
4.8 | 4.8 | • spousta možností přizpůsobení • intuitivní rozhraní • velký časovač |
| Tabata Pro | • 3,99 $ (iPhone) • 2,99 $ (Android) |
4.9 | 4.7 | • dobré pro skupinové cvičení • snadno použitelný displej s rozdělenou obrazovkou • žádné reklamy |
| Timer Plus – Tréninkový časovač | volný, uvolnit | 4.8 | 4.5 | • přizpůsobitelné • velký časovač • hlasové navádění |
| SmartWOD Timer – časovač WOD | • volný, uvolnit • 1,99 $/měsíc nebo 12,49 $/rok u placené verze |
4.9 | 4.8 | • přizpůsobený záznam o cvičení • uživatelsky přívětivé rozhraní • velký displej |
| Tabata Timer | • bezplatná 1týdenní zkušební verze • 1,99 $ měsíčně nebo 9,99 $ za celoživotní předplatné |
4.9 | — | • intuitivní rozhraní • možnost pojmenovat a uložit tréninky • možnost nastavení připomenutí tréninku |
Často kladené otázky o cvičení Tabata
Co je lepší: Tabata nebo HIIT?
Cvičení HIIT zahrnuje opakované záchvaty vysoce intenzivního úsilí, po nichž následují období zotavení. Existuje spousta možností pro intervaly práce a odpočinku, takže poměr práce k odpočinku a délka tréninku se mohou lišit.
„Tabata je typ HIIT cvičení,“ vysvětluje Dr. Ryan Belmore, PT, DPT, fyzioterapeut a certifikovaný specialista na sílu a kondici. „Trénink Tabata se bude obvykle skládat z 20 sekund práce s 10 sekundami odpočinku na celkem 8 kol, což znamená až 4 minuty na „blok“. I když tomu tak není vždy, Tabata může být intenzivnější kvůli kratším dobám odpočinku.
„Když zvažujete, co je lepší, vyzkoušení každého může být nejlepší způsob, jak objevit preference vašeho těla. Některým lidem připadá doba práce a odpočinku v Tabatě příliš krátká, zatímco HIIT trénink může nabídnout dobu práce nebo odpočinku v délce jedné minuty nebo více.“
Jaký je nejlepší trénink Tabata?
„Cvičení Tabata má tendenci být velmi intenzivní, takže buďte opatrní při používání doplňkových pohybů během těchto cvičení, protože menší svalové skupiny se mohou rychle přetáhnout,“ říká Belmore. „Místo toho se snažte využít větší složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, kliky, řady a tlaky na ramena, abyste vyzvedli co nejvíce svalových skupin najednou.
„Trénink Tabata s tradičním kardiem, jako je jízda na kole, běh a veslování, je jistě docela náročný a efektivní pro obecné cvičení (zejména v krátkých časových dotacích), ale nenahradí specifický trénink nebo trénink na konkrétní závod nebo akci.“
Co je lepší: Tabata nebo kardio?
„Záleží!“ říká Belmore. „Tabata je skvělá pro stlačování velkého množství práce do krátkých časových úseků, ale v důsledku toho přináší riziko zranění nebo přetrénování. S Tabatou můžete dosáhnout velmi produktivního a uspokojivého tréninku za 15–20 minut.“
To znamená, že vyšší intenzita Tabata také znamená, že budete potřebovat více času na zotavení. Belmore navrhuje začlenit do své rutiny také některé delší, tradičnější kardio tréninky, protože obvykle nebudou vyžadovat tolik času na zotavení. Navíc je zde obecně menší riziko zranění při cvičení s nižší intenzitou.
Zdůrazňuje také, že zatímco obě formy tréninku mohou být účinné pro hubnutí, zlepšení celkového zdraví a produkování fyziologických adaptací, je důležité najít typ tréninku, který se vám bude líbit, protože vám to pomůže být konzistentní a vidět pokroky v průběhu času.
Belmore dodává, že je důležité zvážit účel vašeho tréninku: „Pokud trénujete pro konkrétní akci nebo účel, trénink by to měl co nejvěrněji napodobovat.“
Sečteno a podtrženo
Aplikace Tabata jsou cenným nástrojem pro navrhování tréninků a mohou vám pomoci zůstat v pohybu, aniž byste se museli starat o sledování času a sestav. Mnoho aplikací vám umožňuje přizpůsobit a uložit vaše cvičení a nabízí funkce, jako je barevné kódování, integrace hudby a zvukové podněty.
Aplikace Tabata na tomto seznamu jsou vhodné pro navrhování základních tréninků. Pokud v aplikaci hledáte něco konkrétního, jako jsou možnosti hudby, připojení monitoru srdečního tepu nebo zážitek bez reklam, hledejte takovou, která tato políčka zaškrtne.
