Možná jste příliš nepřemýšleli o poloze ve spánku, ale způsob, jakým trávíte noc, může mít dopad na vaše celkové zdraví. Každá pozice má své klady a zápory, které byste mohli chtít zvážit, až budete příště chytat zavřít oči.
Například spánek s obličejem nahoru s polštářem pod zády může pomoci od bolesti zad, ale může také zhoršit příznaky spánkové apnoe. Spánek na boku může být pro spánkovou apnoe lepší, ale možná zjistíte, že vás bolí páteř.
Pokud se potýkáte se srdeční chorobou, možná se budete chtít vyhnout spánku na levém boku. Předpokládá se, že spánek na této straně může změnit polohu vašeho srdce v hrudi a změnit jeho elektrickou aktivitu. Stále není jasné, zda je tento efekt dostatečně velký, aby byl znepokojivý.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč spánek na levém boku může být špatný pro vaše srdce. Podíváme se také na nejlepší a nejhorší polohy spánku pro lidi se srdečními chorobami.
Je spánek na levém boku špatný pro vaše srdce?
Existuje jen málo výzkumů, které by zkoumaly účinky spánkových pozic na zdraví srdce. Existují však určité důkazy, že spánek na levém boku může zvýšit tlak na srdce.
v
V novějším
Když účastníci spali na pravém boku, nebyla zjištěna téměř žádná změna aktivity EKG. Vědci zjistili, že v této poloze bylo srdce drženo na místě tenkou vrstvou tkáně mezi plícemi zvanou mediastinum.
I když ležení na levém boku může změnit elektrickou aktivitu vašeho srdce, neexistuje žádný důkaz, že by to zvýšilo vaše riziko rozvoje srdečního onemocnění, pokud ho ještě nemáte.
Anekdoticky, lidé s městnavým srdečním selháním často hlásí nepohodlí a potíže s dýcháním, když spí na levém boku. Je třeba provést další výzkum, abychom pochopili, zda je spánek na levém boku nebezpečný pro lidi se srdečními chorobami nebo jak nebezpečné to může být.
A co spát na pravém boku?
Přetrvává určitá kontroverze o tom, zda je pro vaše srdce lepší spánek na levém nebo pravém boku. Někteří odborníci na spánek si myslí, že spánek na pravém boku může stlačit vaši dutou žílu. Toto je žíla, která se napájí do pravé strany vašeho srdce.
V tuto chvíli však neexistuje žádný důkaz, že spánek na pravém boku zvyšuje riziko rozvoje srdečního selhání, a zdá se, že je to bezpečné.
A
Také a
Někteří lékaři doporučují těhotným spát na levém boku. Protože jsou vaše játra na pravé straně břicha, leh na levé straně pomáhá udržet dělohu mimo tento velký orgán a také usnadňuje práci vašeho srdce, protože zabraňuje tomu, aby váha plodu vyvíjela tlak na velkou žílu (tzv. dolní dutá žíla), která přivádí krev zpět do srdce z chodidel a nohou, aby se zlepšil průtok krve k plodu.
Nejlepší polohy pro spánek pro vaše srdce
V tuto chvíli stále není jasné, jaká poloha pro spaní je pro vaše srdce nejlepší, pokud ještě nemáte základní srdeční onemocnění. Kvalitní spánek je pravděpodobně důležitější než poloha při spánku.
A
Jak byste měli spát, pokud jste měli srdeční selhání
Pokud jste měli srdeční selhání, měli byste si promluvit se svým lékařem o všech polohách spánku, kterým byste se měli vyhnout.
Spánek na pravém boku může být nejlepší volbou pro lidi se srdečním selháním. Ačkoli si někteří lidé myslí, že spánek na pravém boku může omezit průtok krve zpět do srdce, neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že je to škodlivé.
Pokud nemáte spánkovou apnoe ani žádné problémy s dýcháním, spaní na zádech pro vás může být také volbou.
Studie z roku 2015 zkoumala účinky ležení lícem nahoru u účastníků se stabilním chronickým srdečním selháním. Vědci zjistili, že ležení obličejem nahoru bylo spojeno s horším okysličením krve, mechanikou dýchání a pohybem krve ve srovnání se sezením.
Spánek na břiše může zmírnit spánkovou apnoe a chrápání, ale může také způsobit bolesti krku nebo zad. Neléčená spánková apnoe je spojena s an
Pokud máte implantabilní kardioverter defibrilátor (ICD), může být pro vás pohodlnější spát na opačné straně, než je implantovaný. Většina ICD je umístěna na levé straně.
Spánkové polohy, kterým se vyhněte, pokud máte srdeční onemocnění
Stále není jasné, jaké jsou nejlepší a nejhorší polohy spánku pro lidi se srdečními chorobami. Existují určité důkazy, že spánek na levém boku může posunout vaše srdce a narušit elektrický proud vašeho srdce. Mnoho lidí se srdečním selháním také uvádí, že mají v této poloze potíže s dýcháním.
Spánek na zádech může zhoršit spánkovou apnoe a chrápání. Pokud máte nějaké problémy s dýcháním, měli byste si před spaním na zádech promluvit se svým lékařem.
Odnést
V tuto chvíli stále není jasné, jaký je nejlepší způsob spánku pro zdraví vašeho srdce. Anekdoticky se zdá, že pro mnoho lidí se srdečním selháním je pohodlnější spát na pravém než na levém boku.
I když se málo ví o nejlepší poloze pro spánek pro vaše srdce, výzkum zjistil, že nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko rozvoje srdečních onemocnění. Ujistit se, že zůstanete dobře odpočatí, je důležité pro udržení optimálního zdraví srdce, bez ohledu na polohu, ve které spíte.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
