noční můry

Příčiny noční můry

Noční můry mohou být vyvolány řadou faktorů, včetně:

• strašidelné filmy, knihy nebo videohry
• svačinu těsně před spaním
• nemoc nebo horečka
• léky, včetně antidepresiv, narkotik a barbiturátů
• volně prodejné pomůcky na spaní
• zneužívání alkoholu nebo drog
• vysazení prášků na spaní nebo narkotických léků proti bolesti
• stres, úzkost nebo deprese
• porucha noční můry, porucha spánku vyznačující se častými nočními můrami

• spánková apnoe, stav, kdy je dýchání během spánku přerušeno

• narkolepsie, porucha spánku charakterizovaná extrémní ospalostí během dne, po níž následuje rychlé zdřímnutí nebo spánkové útoky

• PTSD, úzkostná porucha, která se často rozvíjí poté, co jste svědky nebo zažili traumatickou událost, jako je znásilnění nebo vražda

Je důležité si uvědomit, že noční můry nejsou totéž jako náměsíčnost, nazývaná také somnambulismus, který způsobuje, že člověk chodí, zatímco ještě spí. Liší se také od nočních děsů, známých také jako spánkové děsy. Děti, které mají noční děsy, epizody prospí a ráno si obvykle nepamatují incidenty. Mohou mít také sklon k náměsíčnosti nebo močit v posteli během nočních děsů. Noční děsy obvykle ustanou, jakmile dítě dosáhne puberty. Někteří dospělí však mohou mít noční děsy a zažít omezené vybavování snů, zejména v obdobích stresu.

Diagnostika nočních můr

Většina dětí i dospělých má čas od času noční můry. Měli byste si však naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud noční můry přetrvávají po delší dobu, narušují váš spánkový režim a narušují vaši schopnost fungovat během dne.

Váš lékař se vás zeptá na vaše užívání stimulantů, jako je kofein, alkohol a některé nelegální drogy. Budou se vás také ptát na jakékoli léky na předpis nebo volně prodejné léky a doplňky, které v současné době užíváte. Pokud se domníváte, že nový lék vyvolává vaše noční můry, zeptejte se svého lékaře, zda existuje alternativní léčba, kterou můžete vyzkoušet.

Neexistují žádné specifické testy pro diagnostiku nočních můr. Váš lékař vám však může doporučit, abyste podstoupili studii spánku. Během studie spánku strávíte noc v laboratoři. Senzory monitorují různé funkce, včetně:

• tlukot srdce
• mozkové vlny
• dýchání
• hladiny kyslíku v krvi
• pohyby očí
• pohyby nohou
• svalové napětí

Pokud má váš lékař podezření, že vaše noční můry mohou být způsobeny základním stavem, jako je PTSD nebo úzkost, může provést další testy.

Léčba nočních můr

Léčba obvykle není nutná pro noční můry. Měly by se však řešit jakékoli základní zdravotní nebo duševní problémy.

Pokud se vaše noční můry vyskytují v důsledku PTSD, může vám lékař předepsat lék na krevní tlak prazosin. Nedávná studie ukázala, že tento lék pomáhá léčit noční můry související s PTSD.

Váš lékař může doporučit poradenství nebo techniky snižování stresu, pokud některá z následujících podmínek spouští vaše noční můry:

• úzkost
• Deprese
• stres

Ve vzácných případech mohou být doporučeny léky na poruchy spánku.

Co dělat s nočními můrami

Změny životního stylu mohou pomoci snížit frekvenci vašich nočních můr. Si můžete vyzkoušet:

• cvičit alespoň třikrát týdně
• omezení množství alkoholu a kofeinu, které pijete
• vyhýbání se trankvilizérům
• před spaním se zapojte do relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace
• vytvoření spánkového režimu tím, že budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat každé ráno ve stejnou dobu

Pokud má vaše dítě časté noční můry, povzbuďte je, aby o svých nočních můrách mluvilo. Vysvětlete jim, že noční můry jim nemohou ublížit. Mezi další techniky patří:

• vytvoření rutiny před spaním pro vaše dítě, včetně stejné večerky každou noc
• pomáhá vašemu dítěti uvolnit se pomocí hlubokých dechových cvičení
• nechat vaše dítě přepsat konec noční můry
• nechat vaše dítě mluvit s postavami z noční můry
• nechat si vaše dítě vést deník snů
• dopřejte svému dítěti v noci plyšová zvířata, deky nebo jiné předměty pro pohodlí
• použití nočního světla a ponechání dveří ložnice v noci otevřené