Roztroušená skleróza (RS) může hluboce ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale může si také vybrat vážnou daň na vašem duševním zdraví. Deprese, stres, úzkost a změny nálady jsou u lidí s postupující RS běžné.
Je však možné tyto emocionální změny zvládnout.
Emocionální zdraví a RS
Pokud máte RS, víte, že každý den přináší nové výzvy a otázky. Neustálá nejistota a obavy mohou téměř u kohokoli způsobit pocit úzkosti, stresu nebo strachu.
Mezi nejčastější emoční změny, které můžete zažít s RS, patří:
- depresivní příznaky a epizody
- smutek ze ztráty „normálního“ života
- stres a úzkost
- hněv
- nespavost
Běžné jsou i kognitivní změny, jako jsou problémy s koncentrací nebo pamětí.
Zvládání deprese
Vaše zkušenost s RS může vést k depresi. Například vaše měnící se tělo a mysl může ovlivnit to, jak se cítíte o sobě a svém životě.
Samotná nemoc může také způsobit depresi: Jak RS napadá myelinovou pochvu kolem nervů, tyto nervy již nemusí být schopny správně přenášet elektrické impulsy, které ovlivňují vaši náladu.
Dobrou zprávou je, že deprese se dá léčit. Ve většině případů lékaři předepisují kombinaci terapie a antidepresiv.
Talk terapie může být individuální s licencovaným profesionálem nebo váš lékař může navrhnout setkání na skupinových terapeutických sezeních s jinými lidmi, kteří také mají RS. Přečtěte si více o tom, jak zvládat změny nálady při MS.
Zvládání stresu
Stres může být v malých dávkách zdravý. Podporuje rychlejší reakce na situace, které je vyžadují a podle jednoho
Dlouhotrvající a neřešený stres však může mít opačný účinek.
Můžete začít mít nové nebo zhoršené příznaky RS kvůli tomu, jak stres ovlivňuje nemoc a vaše tělo.
RS je nepředvídatelná, což může zvyšovat stres. Nemoc se může změnit a zhoršit bez varování. Mezi další stresující faktory patří:
- neviditelnost symptomů
- finanční obavy o pokrytí léčby
- neustálé úpravy potřebné k řešení postupující nemoci
Vězte, že stres lze léčit. Ve skutečnosti studie z roku 2012 zjistila, že lidé s RS, kteří dodržovali 8týdenní program zvládání stresu spočívající v relaxačním dýchání a technikách svalové relaxace, zažívali méně stresu a méně příznaků deprese.
Přehled literatury z roku 2014 také zjistil, že techniky, jako je břišní dýchání a monitorování každodenního stresu, pomohly zlepšit duševní zdraví a kvalitu života lidí s RS. Jsou potřeba větší a kvalitnější studie, ale výzkum je slibný.
Pravidelné cvičení může také pomoci snížit stres. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem o způsobech, jak můžete být aktivní, aniž byste zhoršili své příznaky nebo zastavili pokrok. Podívejte se také na těchto 9 cvičení pro pokrok v RS.
Vyrovnat se s hněvem
Ve chvílích velkého stresu to možná budete muset prostě vypustit. Vyjádření svého hněvu nebo frustrace vám často může pomoci zbavit se stresu. Nemělo by to však být vaší primární formou snižování hněvu.
Až budete mít chvilku na uklidnění, položte si tyto otázky:
- Proč jsem byl tak naštvaný?
- Co způsobilo, že jsem se cítil tak frustrovaný?
- Bylo to něco, čemu jsem mohl zabránit?
- Co mohu udělat, aby se to neopakovalo?
Vytvořte si herní plán pro případ, že byste v budoucnu zažili podobné pocity.
Hledání způsobů, jak relaxovat
Neexistuje žádný správný způsob, jak relaxovat. Relax může pro každého znamenat něco jiného.
Čtení, poslouchání hudby, vaření nebo jakékoli jiné aktivity vám mohou pomoci cítit se klidně a mít kontrolu.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je další činností, která může snížit napětí, uvolnit vaše tělo a pomoci vaší mysli cítit se uvolněněji. Zkuste zhluboka dýchat, když očekáváte stresující období – například pokud jste nervózní z toho, že vyjdete na veřejnost, budete mezi hodně lidmi nebo se vrátíte k výsledkům testů.
Hluboké dýchání trvá jen několik minut, nevyžaduje speciální vybavení a lze jej použít kdykoli, když se potřebujete cítit v klidu.
Jóga
Jóga kombinuje dýchání a jemné protahování, které pomáhá uvolnit psychické a fyzické napětí. Pokud MS brání vašemu fyzickému rozsahu, možná budete stále schopni cvičit upravené pozice, které vám pomohou protáhnout se, uvolnit se a zbavit se stresu.
Než začnete s jógou, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
To je jen několik způsobů, jak snížit stres, vytvořit zdravější myšlení a udržet si lepší kvalitu života. RS může být náročná fyzicky i psychicky, ale podpora je k dispozici.
