Přehled
Osteoporóza je onemocnění kostí. Způsobuje, že ztrácíte příliš mnoho kostí, tvoříte příliš málo kostí nebo obojí. Tento stav velmi oslabuje kosti a vystavuje vás riziku zlomení kostí při běžné činnosti.
Náraz do něčeho nebo menší pád může způsobit zlomeniny. Lidé, kteří nemají osteoporózu, si v těchto situacích pravděpodobně nezlomí kosti. Když máte osteoporózu, zvláště v pokročilých případech, dokonce i kýchání může zlomit kosti.
Ve Spojených státech má podle National Institutes of Health (NIH) téměř 53 milionů lidí buď osteoporózu, nebo jim hrozí její rozvoj.
I když není možné předpovědět, zda se u vás rozvine osteoporóza, existují některé vlastnosti a chování, které riziko zvyšují. Některé z nich lze řešit a změnit, zatímco jiné nikoli.
Existují rizikové faktory osteoporózy, které můžete ovlivnit. Přečtěte si další informace.
Strava
Dietní návyky mohou zvýšit riziko rozvoje osteoporózy. Jde o rizikový faktor, který lze řídit. Strava bez dostatečného množství vápníku a vitamínu D může přispět ke slabým kostem.
Vápník pomáhá budovat kosti a vitamín D pomáhá udržovat pevnost a zdraví kostí.
Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku a některé nemléčné výrobky obsahují vápník. Vápník můžete získat i z doplňků stravy. Odborníci však doporučují získat co nejvíce vápníku nejprve z potravy.
Vitamin D je přirozeně dostupný v tučných rybách, jako je losos a tuňák, a přidává se do mléka, sójového mléka a některých obilovin. Vaše pokožka také vytváří vitamín D ze slunečního záření. Ale kvůli riziku rakoviny kůže se doporučuje získávat vitamín D z jiných zdrojů.
Lidé také používají doplňky, aby splnili své požadavky na vitamín D, ale měli by si dávat pozor, aby ho nedostávali příliš mnoho, protože mnoho jiných doplňků tento vitamín obsahuje.
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, jako je draslík a vitamín C, které mohou pomoci kostem zůstat silné.
Nedostatek potravin, které tyto živiny obsahují, může negativně ovlivnit hustotu kostí a vést k horšímu zdraví obecně. U lidí s mentální anorexií se může vyvinout osteoporóza kvůli jejich silně omezené stravě a nedostatku příjmu živin.
Cvičení
Neaktivní životní styl může zvýšit vaše riziko osteoporózy. Cvičení s vysokým dopadem může pomoci budovat a udržovat kostní hmotu. Příklady cvičení s vysokým dopadem zahrnují:
- turistika
- taneční
- běh
- cvičení na posílení svalů, jako je zvedání závaží
Vaše kosti se nestanou tak silnými, pokud jste neaktivní. Nečinnost vede k menší ochraně před osteoporózou.
Kouření cigaret a konzumace alkoholu
Kouření cigaret a nadměrné pití alkoholu může zvýšit riziko osteoporózy.
Změny hormonů způsobené kouřením mohou také změnit aktivitu a funkci kostních buněk. Dobrou zprávou je, že účinky kouření na zdraví kostí se zdají být reverzibilní, což znamená, že pokud kouříte, může vám s odvykáním pomoci.
Příliš mnoho alkoholu může způsobit ztrátu kostní hmoty a přispět ke zlomení kostí, ale nízká hladina alkoholu může být prospěšná. Jeden drink denně pro ženy a dva pro muže
Většina odborníků však nedoporučuje začít pít kvůli možným zdravotním přínosům. Zdravotní rizika spojená s pitím mohou být extrémní. Stejných výhod lze obvykle dosáhnout jinými prostředky, jako je dieta nebo cvičení.
Pokud jde o negativní účinky na zdraví kostí, chronický alkoholismus je spojen s:
- nízká hustota kostí
- narušená činnost kostních buněk
- problémy s metabolismem, které také snižují zdraví kostí
Léky
Některé léky a zdravotní stavy vás mohou vystavit riziku rozvoje osteoporózy. Ty mohou zahrnovat dlouhodobé perorální nebo injekční kortikosteroidy, jako je prednison a kortizon. Některé léky proti záchvatům a rakovině jsou také spojovány s osteoporózou.
Hormonální a autoimunitní poruchy mohou také zvýšit vaše riziko rozvoje osteoporózy. Pokud máte chronické onemocnění nebo stav, zeptejte se svého lékaře, jak by to mohlo ovlivnit zdraví vašich kostí. Mohou vám pomoci podniknout kroky k udržení celého těla co nejzdravější.
Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, poraďte se se svým lékařem o vedlejších účincích a rizicích léků. Zeptejte se, jak může být ovlivněno zdraví vašich kostí a jaké kroky můžete podniknout, abyste vyrovnali případné negativní účinky.
Další rizikové faktory
Existují vlastnosti, které nemůžete ovlivnit a které mohou zvýšit vaše riziko rozvoje osteoporózy. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Být ženou. Osteoporóza postihuje převážně ženy.
- Stáří. Riziko se zvyšuje, jak lidé stárnou.
- Rám těla. Menší a hubenější lidé mají pro začátek méně kostní hmoty.
- Etnická příslušnost. Největší riziko mají lidé, kteří jsou kavkazského nebo asijského původu.
- Rodinná anamnéza stavu. Lidé, jejichž rodiče mají osteoporózu, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje onemocnění.
Tyto nelze změnit, ale vědomí o nich vám a vašemu lékaři může pomoci lépe sledovat zdraví vašich kostí.
Výhled
Osteoporóza může být vysilující stav. Neexistuje způsob, jak tomu úplně zabránit, ale existují rizikové faktory, kterých si můžete být vědomi.
Když budete vědět, jaké faktory zvyšují pravděpodobnost rozvoje osteoporózy, můžete podniknout kroky ke snížení rizika a hrát aktivní roli při budování zdraví kostí.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
