Práce s artritidou

Kancelář

Sedět na židli po velkou část dne se může zdát dobré pro někoho s artritidou. Ale pravidelný pohyb je ideální pro udržení pohyblivosti a pohyblivosti kloubů. Takže dlouhé sezení je kontraproduktivní pro léčbu artritidy.

Zde je několik tipů, jak být co nejméně bolestivý:

• Posaď se zpříma. Vzpřímený sezení udržuje páteř správně vyrovnanou, zabraňuje bolestem dolní části zad a zabraňuje namáhání krku.
• Umístěte klávesnici správně. Čím dále je vaše klávesnice, tím více se musíte naklonit, abyste na ni dosáhli. To znamená zbytečné namáhání krku, ramen a paží. Udržujte klávesnici v pohodlné vzdálenosti, aby se vaše paže mohly snadno opřít o stůl, zatímco budete sedět rovně.
• Používejte ergonomická zařízení: Ortopedické křeslo, podložka na klávesnici nebo dokonce malý polštář vám mohou pomoci cítit se pohodlněji.
• Vstaňte a projděte se. Čas od času vstávání je dobrý způsob, jak do svého dne začlenit nějaký pohyb.
• Pohybujte se vsedě. Pouhé občasné protažení nohou je dobré pro vaši artritidu. Může zabránit ztuhnutí kolen.

Na nohou

Práce na kávovém pultu, na lince v kuchyni nebo kdekoli jinde, kde dlouho stojíte, vyžaduje opakované pohyby, které mohou být stejně škodlivé pro klouby jako nečinnost.

Aktivita je důležitá pro lidi s artritidou. Ale získat úlevu od bolesti, když hodně stojíte, může být obtížné.

Zde je několik tipů, jak omezit pohyb na minimum, když celý den stojíte:

• Zůstaňte organizovaní. To, co potřebujete, si nechte nejblíž. Tyto položky zahrnují nástroje, papírování a elektronická zařízení. Pohyb je sice důležitý, ale zbytečné natahování a tahání vás může rychleji unavit.
• Zvedněte chytře. Nesprávné zvedání je běžný způsob, jak způsobit zranění. Lidé s artritidou musí být zvláště opatrní při zvedání, protože dochází ke zhoršení kloubů a zánětu způsobenému artritidou. Požádejte o pomoc nebo použijte zádovou ortézu, abyste předešli zranění svalů a kloubů.
• Přestěhovat se. Celodenní stání v jedné poloze může zvýšit tuhost. Pokud celý den stojíte, občas pokrčte kolena. Sklonění na vteřinu dává kolenům šanci uvolnit nahromaděný tlak způsobený celodenním stáním.

Přestávka

Nezáleží na tom, zda pracujete na 6hodinovou nebo 12hodinovou směnu, důležitá je přestávka. Může to být jak psychická přestávka, tak skvělá příležitost k fyzickému nabití.

Ať už celý den sedíte nebo stojíte, během přestávky je důležité věnovat několik minut následujícímu:

• Protáhnout se. Jedno jednoduché pravidlo zní, pokud to bolí, pohněte s tím. Pokud vás bolí kolena, věnujte nějaký čas jejich protažení, i když je to tak jednoduché, jako byste se snažili dotknout se prstů u nohou. Pomalu otáčejte hlavou, abyste uvolnili krční svaly. Pevně ​​sevřete pěst a poté natáhněte prsty, aby krev proudila do kloubů vašich rukou.
• Procházka. Rychlá procházka po bloku nebo do místního parku vás rozhýbe. A pobyt venku může pomoci zbavit se nežádoucího stresu.
• Voda. Pijte hodně vody, aby bylo vaše tělo hydratované.
• Sedněte si, pokud potřebujete. Artritida vyžaduje jemnou rovnováhu pohybu a odpočinku. Nechcete to přehánět, proto dopřejte kloubům občas odpočinek. Možná budete potřebovat více odpočinku, když se objeví zánět, ale nenechte to dojít do bodu, kdy je pohyb obtížný, protože jste odpočívali příliš dlouho.

Promluvte si se svým šéfem

Řekněte svému zaměstnavateli o své artritidě. Pomozte jim pochopit, že možná budete potřebovat více času na provedení určitých úkolů nebo že možná nebudete schopni dělat žádné těžké zvedání.

Nejlepším postupem je získat dopis od svého lékaře a předložit jej svému šéfovi nebo někomu z vašeho oddělení lidských zdrojů. To zajišťuje, že lidé, se kterými pracujete, si jsou vědomi vaší artritidy.

Informování zaměstnavatele vám může pomoci získat potřebná opatření, jako je přeřazení na pozici, která nevyžaduje celodenní stání, nebo přístup k pomocným zařízením, která vám usnadní práci. Pomáhá vás také chránit před nezákonným ukončením.

Znát svá práva

Zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA) je nejrozsáhlejším právním opatřením na ochranu zaměstnanců se zdravotním postižením. Platí pro společnosti s více než 15 zaměstnanci. Zabývá se diskriminací při přijímání a zaměstnávání osob se zdravotním postižením. Aby byla artritida považována za postiženou, musí „podstatně omezit“ hlavní životní aktivity, jako je chůze nebo práce.

Podle zákona jsou zaměstnavatelé povinni poskytnout zaměstnancům „přiměřené úpravy“, včetně:

• částečný úvazek nebo upravené pracovní doby
• restrukturalizace pracovních míst, jako je odstranění nepodstatných úkolů
• poskytování pomocných zařízení nebo vybavení
• zpřístupnění pracovního místa, jako je změna výšky stolu

Některá ubytování, která vašemu zaměstnavateli způsobí „značné potíže nebo výdaje“, však nemusí být pokryta zákonem. Máte možnost si ji poskytnout sami nebo se o výdaje podělit se svým zaměstnavatelem.

Více informací o ADA a dalších platných zákonech získáte od svého oddělení lidských zdrojů.