Naše nohy nás denně udělají tisíce kroků. Přesto je nacpeme do špičatých lodiček, tlučeme s nimi na chodník a často máme tendenci, aby vydržely, pokud jde o sebeobsluhu.
Průzkum z roku 2014 ukazuje, že 8 z 10 Američanů zažilo problém s nohou – definovaný jako vše od zarostlého nehtu po chronickou bolest nohou. A v závislosti na tom, jak dlouho tento problém s nohou trvá, může potenciálně ovlivnit celkovou kvalitu života a zdraví. Pokud vás bolí nohy nebo dokonce máte lehké podráždění kůže, je pravděpodobnější, že se například cvičení vyvarujete.
V podstatě, pokud vaše nohy zaostávají, zaostáváte také.
„Umožňují nám chodit,“ říká pedikér Michael J. Trepal, viceprezident pro akademické záležitosti a děkan na New York College of Podiatric Medicine. „Lidé, kteří se nemohou pohybovat, trpí četnými fyzickými, psychickými a sociálními problémy jako přímý nebo nepřímý důsledek dysfunkce nohou.“
I když jste mezi svými přáteli známí tím, že máte elegantní nohy Popelky nebo vysokou dívku, která žertem nazývá své nohy jako lyže, zdraví nohou je rozhodující. „Nejdůležitější není jen to, jak vypadají, ale jak fungují,“ říká Trepal.
Zjistěte více o správných podrážkách, hygieně a dalších možnostech životního stylu, abyste svým nohám poskytli podporu, jakou poskytují vám.
10 snadných způsobů, jak ošetřit nohy správně a bez bolesti
Buďte dobrým přítelem svých nohou tím, že se vyhnete těmto škodlivým návykům:
Zdraví nohou 101
- Nenoste příliš těsné boty.
- Nesdílejte boty.
- Nesdílejte pedikérské náčiní se svými kamarády.
- Neschovávejte odbarvené nehty lakem. Nechte je dýchat a léčit základní problém.
- Neholte si mozoly.
- Neprovádějte „DIY operaci“ na zarostlém nehtu.
- Vyzkoušejte jógovou pozici Legs-Up-the-Wall po dlouhém dni nebo náročném tréninku.
- Udělejte si masáž chodidel nebo se objednejte na reflexní terapii.
- Kulejte si tenisák pod nohama.
- Zklidněte podráždění namočením nohou do octa.
Pokud vás zajímá, zda jsou ponožky v posteli v pořádku, jako hygienická záležitost nebo pro celkové zdraví nohou, zde je odpověď na vaši palčivou otázku: Ano, nosit ponožky do postele je v pořádku! „Není problém, pokud nejsou příliš těsné a stahující,“ říká Trepal o nočních ponožkách. „Samozřejmě by se měly měnit každý den.“ Ale mějte na paměti, že chronicky nachlazené tootsies mohou být známkou základního onemocnění.
Ujistěte se, že vaše boty jsou nazouváky
Mnoho lidí má jednu nohu větší než druhou, a pokud to platí i pro vás, pamatujte, že boty přizpůsobíte vaší větší noze. Při nákupu je na prvním místě padnutí obuvi. Nespoléhejte na hezký pár, který se protáhne, nebo na myšlenku „rozbití je“ po domě.
Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky má tyto pokyny pro správné padnutí obuvi:
Perfektní střih obuvi
- Míč vaší nohy by se měl pohodlně vejít do nejširší části boty.
- Měli byste mít dostatečnou hloubku, aby se vaše prsty neodřely o vršky.
- Postavte se s botami a ujistěte se, že máte půl palce (asi na šířku vašeho prstu) mezi nejdelším prstem a přední částí boty.
- Procházejte se v botách a ujistěte se, že nezaznamenáte žádné odírání nebo uklouznutí.
Pokud se zajímáte o současné trendy v obuvi, Trepal říká, že látkové nakopávače, jako jsou bavlněné slip-ony nebo plátěné tenisky, jsou v pořádku. Jen je nenoste na běh, turistiku nebo aktivity, které vyžadují ochranu nohou.
Co se týče minimalistického šílenství do běžeckých bot, nechcete přepínat příliš rychle. Tyto boty jsou určeny k napodobování běhu naboso tím, že podporují úder přední části chodidla (přední část chodidla dopadá na zem jako první) spíše než úder patou, který vybízejí vyrostlé nebo polstrované boty. Nedávná studie ukazuje, že tato změna úderu do nohy může u některých běžců zvýšit efektivitu, ale příliš rychlý přechod z tradičních na minimalistické boty by mohl způsobit bolest lýtka nebo holeně.
Noste podpatky, jako by stály miliony – střídmě
Můžeme milovat způsob, jakým podpatky prodlužují naše nohy a díky nim se cítíme silné, ale když je nosíme, obětujeme své zdraví. 52 kostí v lidském těle je ve skutečnosti v našich chodidlech a kotnících. Vysoké podpatky, které nás vyklápějí dopředu, mění přirozenou polohu nohy vůči kotníku.
Výzkum ukazuje, že to spustí řetězovou reakci přes nohy a dolní část páteře, která by mohla vést k chronické bolesti kolen, kyčlí nebo zad. Pokud nejste ochotni se s podpatky rozloučit, vyberte si rozumné a noste je střídmě. „Pokud se musí nosit,“ říká Trepal, „najděte si botu s co nejširším podpatkem, abyste zvýšili kontakt mezi botou a zemí.“
Vždy si zkontrolujte boty
Bez ohledu na to, jaké typy bot máte ve skříni, musíte je pravidelně kontrolovat, zda nejsou opotřebované.
Kontrolní seznam „dobré boty“.
- 1. Vyměňte běžecké boty každých 300 mil.
- Pěkné placky nebo kozačky se většinou dají opravit, ale dávejte pozor na praskliny na svršku, měknutí podrážek a poškození krabiček na prstech.
- Zkontrolujte vysoké podpatky, zda nemají stejné obavy, stejně jako odhalené nehty, což je indikátor, že potřebujete nový zdvih podpatku.
- Zkontrolujte sandály, zda nemají uvolněné nebo zlomené pásky.
- V případě potřeby opravte, recyklujte nebo vyhoďte.
Udržujte své nohy čisté a suché
Jaký je nejlepší způsob, jak se vypořádat s hrubou kůží a mozoly?
Čistíme si zuby a drhneme důlky, ale často zavrhujeme část hygieny od hlavy až k patě. Trepal poznamenává tři pravidla: „Noste vhodnou obuv, myjte se denně a omezte podmínky nadměrného obsahu vlhkosti v botách.“
„Kuří oka a mozoly jsou oblasti ztluštělé kůže v důsledku abnormálního tlaku nebo tření,“ říká Trepal. „Nejsou problémem, ale spíše výsledkem abnormální struktury nebo funkce nohy.“
Doporučuje používat pemzu a změkčovače pokožky, pokud vás ztvrdlá kůže trápí. Trepal ale nedoporučuje trendy peelingy nohou nebo odstraňování mozolů pomocí mozolových strojků. Nikdy to nedělejte a nedovolte to ani vaší pedikérce. To může způsobit vážné poškození nohy, zvláště pokud máte cukrovku nebo špatný krevní oběh.
Pamatujte však, že léčba příznaku nevyřeší základní příčinu. Hrubá a ztluštělá kůže kolem chodidla je důsledkem špatného padnutí obuvi. Profesionální tip: Pokud jde o odstraňování mozolů, postupujte jednoduše a vyhněte se gadgetům. V extrémních případech zamiřte k podiatrovi.
A co nevyhnutelné puchýře?
Pokud jste běžec, krysa z posilovny nebo si rádi kupujete nové boty (kdo ne?), pravděpodobně vám není puchýř cizí. „Velké puchýře mohou prasknout, pokud to uděláte čistým nástrojem,“ říká Trepal. „Nikdy by neměly být odkryté. Po punkci aplikujte lokální antiseptikum a překryjte obvazem, abyste jej ochránili.“
Profesionální tip: Abyste zabránili zarůstání nehtů, stříhejte nehty rovně. Nezaoblujte okraje. Pokud máte bolestivý zarostlý nehet, neprovádějte na něm „DIY operaci“. Nechte to na profesionálech.
Jak se zbavíte zápachu nohou?
Každodenní koupání a následný čas na osušení pokožky mezi prsty na nohou pomůže předcházet zápachu a bakteriálním a plísňovým infekcím, jako je atletická noha. Profesionální tip: Pokud skončíte s obávaným svěděním, zkuste namočit Listerine.
Pečujte o své nohy v průběhu věků
Naše oči mohou být okny do našich duší, ale naše chodidla jsou často okny našeho celkového zdraví. „Nohy mají tendenci odrážet tělo, jak lidé stárnou,“ říká Trepal. „Vidíme věci, jako je snížená cirkulace, řídnutí kůže, křehké kosti, svalová atrofie, artritida atd. Mnoho z těchto stavů se může zpočátku projevit na chodidle a kotníku.“
Sledujte své nohy na změny, bolest, podráždění a cokoli jiného. Opět dávejte pozor na to, co si dáte na nohy.
„Mladší lidé často obětují bolest a funkci stylu,“ říká Trepal o botách. „Jak lidé stárnou, zdá se, že dochází k posunu směrem k pohodlí a funkčnosti před stylem.“ Nečekejte, až vás bolest a nepohodlí dostihnou později v životě. Nohy přicházejí ve všech tvarech a velikostech – a doslova ve všech oblastech života – ale pokud pociťujete bolesti nohou, které nezmizí, nebo problém, který narušuje vaše každodenní činnosti, navštivte pedikéra a postarejte se o své klepače hned.
Jennifer Chesak je nezávislá editorka knih a instruktorka psaní z Nashvillu. Je také autorkou dobrodružného cestování, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Získala titul MS v žurnalistice v Northwestern’s Medill a pracuje na svém prvním románu, který se odehrává v jejím rodném státě Severní Dakota.
