Rodičovské tipy pro ADHD: Co dělat a co nedělat

Principy behaviorální terapie

Existují dva základní principy behaviorální terapie. Prvním je povzbuzování a odměňování dobrého chování (pozitivní posilování). Druhým je odstranění odměn následováním špatného chování s odpovídajícími důsledky, což vede k uhašení špatného chování (trest, v behavioristických termínech). Učíte své dítě chápat, že jednání má důsledky tím, že stanovíte pravidla a jasné výsledky pro dodržování nebo nerespektování těchto pravidel. Tyto zásady je třeba dodržovat v každé oblasti života dítěte. To znamená doma, ve třídě a ve společenské aréně.

Rozhodněte se předem, které chování je přijatelné a které ne

Cílem modifikace chování je pomoci vašemu dítěti zvážit důsledky jednání a ovládat impuls k jednání podle něj. To vyžaduje empatii, trpělivost, náklonnost, energii a sílu ze strany rodiče. Rodiče se musí nejprve rozhodnout, jaké chování budou a nebudou tolerovat. Je důležité držet se těchto pokynů. Potrestání chování jeden den a umožnění mu další den je škodlivé pro zlepšení dítěte. Některá chování by měla být vždy nepřijatelná, jako jsou fyzické výbuchy, ráno odmítání vstát nebo neochota vypnout televizi, když je to řečeno.

Vaše dítě může mít potíže s internalizací a uzákoněním vašich pokynů. Pravidla by měla být jednoduchá a jasná a děti by měly být za jejich dodržování odměňovány. Toho lze dosáhnout pomocí bodového systému. Umožněte svému dítěti například sbírat body za dobré chování, které lze vykoupit utrácením peněz, časem u televize nebo novou videohrou. Máte-li seznam domovních pravidel, zapište si je a umístěte je tam, kde jsou snadno viditelná. Opakování a pozitivní posilování může vašemu dítěti pomoci lépe porozumět vašim pravidlům.

Definujte pravidla, ale umožněte určitou flexibilitu

Je důležité důsledně odměňovat dobré chování a odrazovat od destruktivního, ale neměli byste být na své dítě příliš přísní. Pamatujte, že děti s ADHD se nemusí přizpůsobovat změnám tak dobře jako ostatní. Musíte se naučit dovolit svému dítěti dělat chyby, když se učí. Zvláštní chování, které neškodí vašemu dítěti ani nikomu jinému, by mělo být akceptováno jako součást individuální osobnosti vašeho dítěte. V konečném důsledku je škodlivé odrazovat od svérázného chování dítěte jen proto, že si myslíte, že je neobvyklé.

Zvládejte agresi

Častým problémem mohou být agresivní výbuchy dětí s ADHD. „Time-out“ je účinný způsob, jak uklidnit vás i vaše příliš aktivní dítě. Pokud vaše dítě vystupuje na veřejnosti, mělo by být okamžitě odstraněno klidným a rozhodným způsobem. „Časový limit“ by měl být dítěti vysvětlen jako období, kdy se může zchladit a zamyslet se nad negativním chováním, které projevilo. Zkuste ignorovat mírně rušivé chování jako způsob, jak vaše dítě uvolnit svou nahromaděnou energii. Nicméně destruktivní, hrubé nebo úmyslně rušivé chování, které je v rozporu s vámi stanovenými pravidly, by mělo být vždy potrestáno.

Další „postupy“ pro zvládnutí ADHD

Vytvořte strukturu

Vytvořte pro své dítě rutinu a dodržujte ji každý den. Vytvořte si rituály kolem jídla, domácích úkolů, času na hraní a před spaním. Jednoduché každodenní úkoly, jako je rozložení oblečení dítěte na další den, mohou poskytnout základní strukturu.

Rozdělte úkoly na zvládnutelné části

Zkuste použít velký nástěnný kalendář, který pomůže dítěti připomenout jeho povinnosti. Práce s barevným kódováním a domácí úkoly mohou zabránit tomu, aby vaše dítě bylo zahlceno každodenními úkoly a školními úkoly. Dokonce i ranní rutiny by měly být rozděleny do samostatných úkolů.

Zjednodušte a uspořádejte život svého dítěte

Vytvořte svému dítěti zvláštní, tichý prostor, kde si může číst, dělat domácí úkoly a odpočinout si od chaosu každodenního života. Udržujte svůj domov uklizený a uspořádaný, aby vaše dítě vědělo, kam co jde. To pomáhá omezit zbytečné rušení.

Omezte rozptýlení

Děti s ADHD vítají snadno dostupné rozptýlení. Televize, videohry a počítač podporují impulzivní chování a měly by být regulovány. Snížením času stráveného s elektronikou a zvýšením času na poutavé aktivity mimo domov bude mít vaše dítě odbyt nahromaděné energie.

Podporujte cvičení

Fyzická aktivita spaluje přebytečnou energii zdravým způsobem. Pomáhá také dítěti zaměřit svou pozornost na konkrétní pohyby. To může snížit impulzivitu. Cvičení může také pomoci zlepšit koncentraci, snížit riziko deprese a úzkosti a zdravým způsobem stimulovat mozek. Mnoho profesionálních sportovců má ADHD. Odborníci se domnívají, že atletika může pomoci dítěti s ADHD najít konstruktivní způsob, jak zaměřit svou vášeň, pozornost a energii.

Regulujte spánkové vzorce

Doba spánku může být obzvláště obtížná pro děti trpící ADHD. Nedostatek spánku prohlubuje nepozornost, hyperaktivitu a lehkomyslnost. Je důležité, aby vaše dítě lépe spalo. Chcete-li jim pomoci lépe odpočívat, odstraňte stimulanty, jako je cukr a kofein, a zkraťte čas u televize. Vytvořte si zdravý, uklidňující rituál před spaním.

Podporujte hlasité myšlení

Děti s ADHD mohou postrádat sebekontrolu. To je přiměje mluvit a jednat dříve, než myslí. Požádejte své dítě, aby verbalizovalo své myšlenky a úvahy, když se objeví nutkání jednat. Je důležité porozumět myšlenkovému procesu svého dítěte, abyste mu pomohli omezit impulzivní chování.

Propagujte dobu čekání

Dalším způsobem, jak ovládat nutkání mluvit před přemýšlením, je naučit své dítě, jak se na chvíli zastavit, než začne mluvit nebo odpovědět. Podpořte promyšlenější reakce tím, že budete svému dítěti pomáhat s domácími úkoly a interaktivními otázkami o oblíbeném televizním pořadu nebo knize.

Věřte svému dítěti

Vaše dítě si pravděpodobně neuvědomuje stres, který jeho stav může způsobit. Je důležité zůstat pozitivní a povzbuzující. Chvalte dobré chování svého dítěte, aby vědělo, kdy bylo něco uděláno správně. Vaše dítě může nyní bojovat s ADHD, ale nebude to trvat věčně. Věřte svému dítěti a buďte pozitivní ohledně jeho budoucnosti.

Najděte si individuální poradenství

Nemůžeš to všechno udělat. Vaše dítě potřebuje vaše povzbuzení, ale také potřebuje odbornou pomoc. Najděte terapeuta, který bude pracovat s vaším dítětem, a poskytněte mu další odbytiště. Nebojte se vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete. Mnoho rodičů je tak zaměřeno na své děti, že zanedbávají své vlastní duševní potřeby. Terapeut může pomoci zvládnout váš stres a úzkost, stejně jako vaše dítě. Místní podpůrné skupiny mohou být také užitečným odbytištěm pro rodiče.

Dělejte si přestávky

Nemůžete být vždy oporou na 100 procent. Je normální být ohromen nebo frustrovaný sebou nebo svým dítětem. Stejně jako si vaše dítě bude muset dělat přestávky při studiu, budete potřebovat i vy své vlastní přestávky. Naplánovat si čas o samotě je důležité pro každého rodiče. Zvažte najmutí chůvy. Mezi dobré možnosti přestávek patří:

• jít na procházku
• chodit do posilovny
• relaxační koupel

Uklidni se

Impulzivnímu dítěti nepomůžete, pokud jste sami naštvaní. Děti napodobují chování, které vidí kolem sebe, takže pokud během výbuchu zůstanete vyrovnaní a pod kontrolou, pomůže to vašemu dítěti udělat totéž. Udělejte si čas na dýchání, relaxaci a shromažďování myšlenek, než se pokusíte dítě uklidnit. Čím klidnější budete, tím klidnější bude i vaše dítě.

„Ne“ pro jednání s dítětem s ADHD

Nepotít malé věci

Buďte ochotni udělat se svým dítětem nějaké kompromisy. Pokud vaše dítě splnilo dvě ze tří úkolů, které jste mu zadali, zvažte možnost být flexibilní u třetího, nedokončeného úkolu. Je to proces učení a i malé krůčky se počítají.

Nenechte se přemoci a neřežte

Pamatujte, že chování vašeho dítěte je způsobeno poruchou. ADHD nemusí být navenek viditelné, ale je to postižení a mělo by se s ním tak zacházet. Když se začnete cítit naštvaně nebo frustrovaně, pamatujte, že vaše dítě se z toho nemůže „vykašlat“ nebo „být normální“.

Nebuď negativní

Zní to zjednodušeně, ale berte věci jeden den po druhém a pamatujte si, že je vše v perspektivě. Co je dnes stresující nebo trapné, zítra odezní.

Nenechte své dítě nebo poruchu převzít kontrolu

Pamatujte, že vy jste rodič a v konečném důsledku určujete pravidla přijatelného chování ve vaší domácnosti. Buďte trpěliví a pečujte, ale nenechte se šikanovat nebo zastrašovat chováním vašeho dítěte.