Nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby, obezita a deprese. Kvalitní spánek tedy není luxus, je to nutnost. Dobrá zpráva je: Skvělý spánek máte na dosah.
V této sérii expert na spánek Dr. Raj Dasgupta monitoruje čtyři problémové snoozery pomocí technologie sledování spánku a využívá data k tomu, aby jim pomohl získat spánek, který si zaslouží.
Podívejte se na Cracking the Sleep Code, kde najdete jednoduché tipy, které můžete nyní použít ve své vlastní spánkové rutině.
Může vám ignorování hodin skutečně pomoci spát?
Steve přiznává, že si kontroluje e-maily, když vstává na toaletu, a je neklidný, když se dívá na hodiny. Dr. Raj provede jednu jednoduchou změnu ve Steveově spánkové hygieně, která nakonec změní všechno.
Může meditace před spaním snížit nespavost?
Vinnettina typická rutina před spaním zahrnuje televizi v posteli a sledování sociálních sítí. Dr. Raj navrhuje nestimulační aktivitu, která jí pomůže prodloužit její celkovou dobu spánku každou noc.
Může vám to, že půjdete spát později, rychleji usnout?
Davidův nevyzpytatelný pracovní rozvrh a nedostatečná spánková hygiena ho nutí ležet celé hodiny v posteli, než usne. Dr. Raj nabízí neintuitivní přístup, jak přimět Davida spát rychleji a důsledněji.
Může přeskočení tlačítka odložit, abyste se cítili odpočatější?
Zatímco se Annie připravuje na půlmaraton, spánek je zásadní pro její zotavení. Její nespavost jí bohužel brání v dosažení jejího plného potenciálu. Je čas dát své problémy se spánkem k odpočinku se čtyřmi tipy od Dr. Raje, které mění hru.
