Rychlý průvodce pánevním houpáním během těhotenství

Benefity během porodu

Podle Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, dvojité desky certifikované v OB-GYN a mateřské fetální medicíně a ředitel perinatálních služeb v NYC Health + Hospitals/Lincoln, může provádění kývání pánve během porodu pomoci s pohybem dítěte dolů po porodu. kanál.

Martin doporučuje kývání pánve během porodu, protože vám to může pomoci soustředit se a je to účinné odvádění pozornosti od kontrakcí. „Pomáhá také vést dítě do pánve, zvláště když je na rukou a na kolenou nebo ve vzpřímené poloze,“ dodává.

A tento odborný názor je podpořen výzkumem. Jedna studie z roku 2016 zjistila, že cvičení kývání pánve při sezení na porodním míči během porodu může pomoci:

• snížit bolest
• zlepšit průběh a zkrátit první dobu porodní
• podporovat mateřskou pohodu

Další výhody během těhotenství

Během těhotenství Gaither říká, že cvičení je užitečné pro zmírnění bolestí zad a zvýšení flexibility.

A Martin poukazuje na to, že kývání pánve je způsob, jak pomoci udržet pohyblivost pánve, což je užitečné v těhotenství. Vysvětluje také, že pánevní houpání je způsob, jak pomoci zmírnit bolesti zad během těchto období tím, že povzbudí pohyb, zejména u žen, které se staly sedavým.

Další studie z roku 2019 zjistila, že provádění cvičení kývání pánve na porodním míči je užitečné pro nápravu ležení plodu (polohy), když se blížíte porodu a porodu.

Vědci také zjistili, že pánevní houpání může snížit strukturální zátěž, kterou mnoho žen pociťuje během těhotenství a porodu, a také snížit bolesti zad a zlepšit držení břicha a pánevní svaly.

Jak provádět kývání pánve na rukou a kolenou

Jedna z Martinových oblíbených poloh pro houpání pánve je na rukou a na kolenou. „Toto cvičení se obvykle provádí samostatně pro izolované pohyby pánve, jako je bolest v kříži nebo sakroiliakálním kloubu, nebo může být integrováno s trupem v tom, co je známé jako cvičení kočka/velbloud.“

S ohledem na to jsou zde kroky, jak provádět pánevní houpání na rukou a kolenou:

1. Postavte se na ruce a kolena a umístěte ruce přímo pod ramena a kolena pod boky.
2. Zhluboka se nadechněte a sklopte hlavu dolů a posuňte ocasní kost nahoru ke stropu. Budete se cítit a vypadat jako kočičí fáze pozice Cat-Cow v józe.
3. Držte tuto pozici několik sekund.
4. S výdechem zvedněte hlavu a narovnejte nebo vyrovnejte záda.
5. Držte tuto pozici několik sekund.
6. Opakujte střídavě mezi natáčením a narovnáváním.

Jak dělat kývání pánve ve stoje

Allison Molinski, MSN, CNM a Shannon Kane, MSN, CNM – obě porodní asistentky z Mission Hospital v jižní Kalifornii – říkají, že můžete také cvičit pánevní kývání ve stoje, když se opřete o zeď, lavici nebo židli. „Ať už jste na rukou a na kolenou, nebo ve stoje, toto cvičení vám pomůže využít gravitaci, abyste pomohli dítěti dostat se do polohy pro porod,“ vysvětlují.

Zde jsou kroky k provádění kývání pánve ve stoje:

1. Postavte se zády k pevné zdi s mírně pokrčenými koleny. Udržujte přirozené zakřivení páteře.
2. Zhluboka se nadechněte a posuňte pánev směrem ke stěně. Vaše spodní část zad se bude dotýkat stěny.
3. S výdechem se vraťte do neutrální polohy. Poté jemně pohupujte horní částí boků dopředu. To umožní, aby se vaše záda prohnula.
4. Vraťte se do výchozí polohy a kývavý pohyb opakujte 8 až 10krát.

Jak dělat kývání pánve s míčem

Porodní koule jsou skvělou pomůckou pro těhotenství, porod a poporodní období. Kane a Molinski často doporučují během těhotenství sedět na porodním míči místo křesla, zejména ve třetím trimestru.

Při výběru porodního míče dbejte na to, aby vaše boky byly o něco výše než kolena. Míč správné velikosti by měl také umožnit mírný náklon horní části těla dopředu, což podpírá a otevírá pánev a podporuje správné držení těla.

Pokud používáte míč během porodu, Kane a Molinski říkají, že se můžete nad míčem naklonit na kolenou nebo na něm sedět. Výběr bude záviset na vaší úrovni pohodlí.

Při sezení na míči postupujte takto:

1. Posaďte se na střed míče s nohama na podlaze. Ujistěte se, že sedíte rovně a vaše tělo je stabilní.
2. Jemně pohupujte pánví dopředu a dozadu, přičemž horní část těla držte svisle.
3. Opakujte kývavý pohyb 10 až 15krát.

Můžete také provádět kývání pánve na míči pohybem ze strany na stranu, v kruhu nebo pohyby číslo 8. „Jemný pohyb vytváří prostor ve vaší pánvi a pomáhá vašemu dítěti pohybovat se dolů porodními cestami,“ vysvětlují Kane a Molinski. Při časném porodu může houpání tam a zpět během kontrakcí působit uklidňujícím dojmem.

Jakmile jste v aktivním porodu, duo říká, že pro vás může být nejvhodnější opřít se o míč. Chcete-li to provést, postavte se na kolena a klekněte si nad míčem, nebo si můžete míč položit na postel nebo pohovku a stát opřený o něj.

„Opřít se o míč, ať už na kolenou nebo ve stoje, je vynikající poloha pro práci,“ vysvětlují.

Bezpečnostní opatření a kdy se poradit se svým lékařem

Stejně jako u jakéhokoli cvičení v těhotenství, Gaither říká, že je nejlepší nejprve vyjasnit jakýkoli režim se svým lékařem. Zatímco většina žen může provádět pánevní houpání během těhotenství a porodu, Gaither říká, že každý s poruchou páteře by se měl tomuto cvičení vyhýbat.

Chcete-li se naučit správné poloze těla a tvaru, zvažte spolupráci s porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem. Mohou demonstrovat pohyb a pozorovat, když provádíte kývání pánve na míči, na rukou a kolenou nebo ve stoje. Pokud při pohupování pánve zaznamenáte jakoukoli bolest, okamžitě cvičení přerušte.

Cvičení kývání pánve během těhotenství může zmírnit bolesti zad a zlepšit flexibilitu. Může vás také připravit na porod.

Použití této techniky při porodu a během porodu může odvrátit pozornost od bolestivých kontrakcí, pomoci dítěti pohybovat se porodními cestami a zmírnit drobné bolesti zad.

Zní to jako win-win-win? Absolutně. Ale stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení, před pokusem o houpání pánve vždy získejte souhlas svého lékaře.