Možná jste viděli nebo slyšeli o klubech zdraví nebo tělocvičnách, které mají saunu v šatně pro relaxaci po pocení. Jsou ale opravdu dobré pro vaše zdraví?
Sauny mohou mít výhody, ale pouze při správném používání. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak sauny fungují a jak mohou potenciálně pomoci vašemu zdraví.
Druhy saun
Existuje několik různých typů saun, ale obecně jsou všechny sauny místnosti, které jsou vyhřívány na teploty mezi 150 °F a 195 °F (65 °C až 90 °C).
Sauny ve finském stylu jsou považovány za „suché“, zatímco sauny v tureckém stylu mají spoustu páry. Lidé obvykle tráví v sauně asi 15 až 30 minut v závislosti na tom, kolik tepla snesou.
Rozdíly v saunách jsou v metodách výroby tepla. Toto jsou nejběžnější typy:
- Spalování dřevem: Kamna na dřevo se používají k ohřevu saunových kamenů. Teploty jsou vysoké, ale vlhkost je nízká.
- Elektricky vyhřívaná sauna: K vytápění místnosti se používá elektrické topidlo připevněné k podlaze nebo stěně. Teploty jsou vysoké, ale vlhkost je nízká.
- Parní lázně: Říká se jim také „turecké lázně“. Teploty jsou nízké a vlhkost vysoká, 100 procent.
- Infračervené: Světelné vlny ze specializovaných lamp se používají k ohřevu vašeho těla, aniž by se zahřívala místnost. Výhody jsou podobné jako u konvenčnějších saun, ale při mnohem nižších teplotách. Infrasauny mají obvykle teplotu kolem 140 °F (60 °C).
Zatímco teploty a úrovně vlhkosti se liší, účinek na tělo je u všech typů saun podobný.
Výhody zdraví
Kromě toho, že jde o relaxační způsob, jak ukončit cvičení, mají sauny i některé zdravotní výhody.
Čas strávený v sauně může mít pozitivní vliv na zdraví srdce. Některé výzkumy ukázaly, že vystavení vysoké teplotě pomáhá rozšiřovat krevní cévy, což pomáhá zlepšit oběh a snižuje krevní tlak.
„Jsou lidé, kteří mají chronické bolesti svalů a kloubů z revmatoidní artritidy a fibromyalgie atd. [Studies have] ukázaly, že sauny mohou pomoci s bolestí a únavou spojenou s těmito stavy,“ říká Dr. Ai Mukai, specialista na fyzikální medicínu a rehabilitaci z Texas Orthopaedics.
Dr. Mukai také říká, že někteří sportovci používají saunu, aby pomohli s výkonem a vytrvalostí. „Zdá se, že po saunování se zvyšuje svalová síla a síla. Pokud hledáte sílu a sílu, sauny vám s tím mohou pomoci.“
Výhody sauny při hubnutí
Váha, kterou ztratíte pobytem v sauně, je hmotnost vody, což není ideální. Chronická dehydratace není pro tělo dobrý stav, takže se chcete ujistit, že tuto ztracenou hmotnost vody co nejdříve nahradíte. Ale pobyt ve velkém horku způsobuje mírné zvýšení srdeční frekvence, což vám může způsobit, že budete schopni spálit více kalorií sezením v sauně, než byste seděli v klidu za normálních teplot. Tento efekt je však velmi malý a pravděpodobně nebude mít velký celkový dopad na celkové spálené kalorie.
Dr. Mukai zdůrazňuje rovnováhu, pokud jde o programy na hubnutí. Samotné používání sauny vám nepomůže zhubnout, ale může být užitečné, když se použije jako součást plánu zdravého hubnutí. „Celkově, pokud jste na programu, kde pracujete jak na dietě, tak na cvičení, může být sauna prospěšnou součástí holistického plánu.“
Rizika používání sauny
Všechny sauny vystavují vaše tělo vysokým teplotám. Když se vaše tělo přehřeje, potíte se. Pocení způsobuje ztrátu tekutin. Dehydratujete se, když ztratíte více tekutin, než přijmete. Existuje riziko dehydratace z pobytu v jakémkoli typu sauny.
Když vezmete v úvahu, že jste se již během cvičení zpotili, musíte být obzvláště opatrní.
„Největším rizikem (používání sauny) je dehydratace,“ říká Dr. Mukai. „Pijte hodně tekutin. Pokud se budete hodně potit, podívejte se na elektrolytové nápoje.“
Podle Harvard Health Publications ztratí průměrný člověk během krátké doby v sauně asi půl litru potu. Dehydrataci však můžete předejít tím, že budete pít dostatek vody před, během a po pobytu v sauně. To pomůže nahradit tekutiny, které vaše tělo ztratí při pocení.
Těžká dehydratace je zdravotní nouze a vyžaduje lékařskou péči.
Abyste se vyhnuli dehydrataci, pijte hodně tekutin a uvědomte si tyto příznaky mírné až střední dehydratace:
- sucho v ústech
- extrémní žízeň
- bolest hlavy
- pocit závratě
- pocit točení hlavy
- nemočíte tak často nebo máte velmi koncentrovanou moč
Starší dospělí a lidé s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, onemocnění ledvin a srdeční selhání, jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace. Máte-li stávající zdravotní stav, poraďte se před použitím jakéhokoli typu sauny se svým lékařem. Před použitím sauny se také nezapomeňte poradit se svým lékařem, pokud jste těhotná, protože to nemusí být doporučeno.
Další kroky
Použití sauny po tréninku může být užitečné, pokud je prováděno pečlivě a zodpovědně. Podle Dr. Mukaie byste si saunování měli ulehčit. „Obvykle říkám lidem, aby začali kratší dobou a hned potom viděli, jak se cítí, a pak po zbytek dne.“ Zkuste začít s pouhými pěti minutami. Budujte, pokud se cítíte pohodlně.
