Pokud jde o dobrý noční spánek, pravděpodobně jste slyšeli, že je nejlepší držet zařízení mimo něj. S ohledem na to se může zdát odbočka k technologii pro klidný spánek trochu rozporuplná.
Pokud však budete svůj spánek sledovat a učit se z dat, možná budete moci spát zdravěji.
Chytré postele jsou jedním z nejnovějších způsobů, jak toho dosáhnout.
Co jsou chytré postele?
Stejně jako chytré telefony se i chytré postele liší model od modelu. Obvykle jsou vybaveny senzory, které měří například délku a kvalitu spánku.
Tyto informace jsou pak k dispozici k zobrazení v aplikaci a lze je použít k úpravám vaší rutiny.
Některé modely nabízejí funkce, jako je regulace teploty, regulace polohy a možnost nastavení tuhosti. Někteří mohou dokonce zabránit chrápání jemným zvednutím hlavy.
„I když jsou chytré postele drahé, jsou stále populárnější,“ říká Rosey Davidson, poradkyně pro spánek kojenců a generální ředitelka společnosti Just Chill Baby Sleep. “Používají technologii zabudovanou do matrace k měření toho, jak spíme, a přizpůsobují se naší poloze při spánku.”
Davidson říká, že některé modely budou používat vaše údaje o spánku k nabízení tipů souvisejících se spánkem, zatímco jiné provedou úpravy za vás.
Některé modely například automaticky mění tvrdost a teplotu vaší matrace, aby lépe vyhovovala vašim potřebám.
Rychlý pohled na klady a zápory chytré postele
Výhody chytré postele:
- vám může pomoci identifikovat spánkové vzorce
- vám může pomoci odhalit zdravotní problémy
- může pomoci zvýšit vaši produktivitu
- může pomoci zlepšit hormonální rovnováhu
Nevýhody chytré postele:
- sledování může být nezdravé
- technologie může být rušivá a přehnaně stimulující
- seberegulace může být lepší volbou
- chytré postele nejsou dostupné pro každého
Výhoda chytrých postelí
Kromě lepšího spánku mohou tyto úpravy pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Peter Polos, PhD, specialista na spánkovou medicínu pro Sleep Number, říká, že chytré postele mohou být rozhodující pro spojení bodů s potenciálními zdravotními problémy.
Polos říká, že chytré postele mohou měřit biometrie, jako jsou:
- variabilita srdeční frekvence
- dechovou frekvenci
- pohyby
- cirkadiánní rytmus
Tyto metriky jsou kombinovány s algoritmem pro odhad, kdy probíhají fáze spánku. To vám může pomoci pochopit, co vám brání ve zdravém spánku.
Poté můžete vytvořit optimální prostředí pro spánek, které bude přizpůsobeno vašim potřebám.
Co to může znamenat pro vaše dlouhodobé a krátkodobé zdraví? Pojďme se podívat na některé klady chytrých postelí.
Chytré postele vám mohou pomoci identifikovat spánkové vzorce
Pro většinu z nás je míra únavy, kterou ráno pociťujeme, jediným ukazatelem toho, jak dobře jsme noc předtím spali. Chytrá postel vám může pomoci identifikovat problémy se spánkem, o kterých jste dříve nevěděli.
Některé příklady:
- bdění během noci
- zažívá nepravidelný nebo neklidný spánek
- nespavost
- spánková apnoe
Chytré postele vám mohou pomoci odhalit zdravotní problémy
Měření statistik spánku může být užitečné při identifikaci určitých zdravotních problémů.
„Výzkum společnosti Sleep Number ukázal, že chytré postele by mohly potenciálně detekovat a sledovat vývoj příznaků COVID-19 a chřipky,“ říká Polos.
Dalším příkladem je syndrom neklidných nohou.
“Tato diagnóza je obvykle stanovena na základě anamnézy pacienta. Dostupné metriky však lze použít k posílení diagnózy a také ke sledování reakce na léčbu,“ říká.
Chytré postele mohou pomoci zvýšit vaši produktivitu
Málokdo z nás funguje dobře, když jsme unavení.
“Narušení [to our sleeping habits] může často ovlivnit to, jak se druhý den cítíme – a může nás způsobit, že se budeme cítit pomalí a budeme mít potíže zůstat vzhůru nebo dokonce věnovat pozornost po celý den,“ říká Polos.
Pokud jde o krátkodobé zdraví, nezdravý spánek může ovlivnit naše kognitivní schopnosti. Kromě toho Polos říká, že metabolická aktivita mozku je největší během fáze REM spánku.
„Abychom se naučili a uchovali si to, co potřebujeme, je důležité správné množství spánku a fází spánku,“ říká.
Chytré postele vám mohou pomoci určit, kolik času strávíte v jednotlivých fázích spánku, a některé mohou navrhnout, abyste se ujistili, že v každé fázi spánku budete mít dostatek.
Chytré postele mohou pomoci zlepšit hormonální rovnováhu
To, jak dobře spíte, ovlivňuje mnoho aspektů vašeho zdraví, včetně hormonů.
“Cirkadiánní rytmus má vliv na uvolňování hormonů,” říká Polos. “Například růstový hormon (HGH), který je klíčový pro regeneraci a růst svalů, se uvolňuje v pomalém spánku.”
Polos poznamenává, že narušení nebo snížení této fáze má přímý vliv na uvolňování HGH.
Dalším důležitým hormonem regulovaným spánkem je inzulín, což ukazuje na souvislost mezi cukrovkou a spánkem.
Údaje o chytrých postelích „mohou lékařům pomoci získat přesný, reálný, podélný pohled na vaše zdraví ve spánku v průběhu času.“
—Petr Polos, PhD
Nevýhoda chytrých postelí
I když nabízejí spoustu výhod, chytré postele mají několik nevýhod.
Sledování se může stát nezdravým
Davidson však varuje, že existuje riziko posedlosti čísly.
„Můžeme být tak posedlí myšlenkou dobrého spánku, že se to stává nezdravým, a čím více se spánku obáváme, tím horší to může být,“ zdůrazňuje. “Můžete se probudit s pocitem odpočinku, a když se pak podíváte na svá data a uvidíte čísla, můžete se cítit zklamaní.”
Technologie může být rušivá a přehnaně stimulující
„Inteligentní matrace vám může připomenout důležitost zdravých spánkových návyků a povzbudit vás, abyste upřednostňovali odpočinek. Žádná technologie však nikdy nenahradí složitou architekturu naší spánkové biologie,“ říká Davidson.
Říká, že nejlepší podmínky pro spánek jsou:
- tma
- poměrně chladnou teplotu
- prostředí bez technologií
„Pokud máme ve spánkovém prostoru spoustu technologií, můžeme se rozptýlit a stimulovat,“ zdůrazňuje.
Některé chytré postele mají také televizi, která vychází z konce postele a vydává různé úrovně světla, které by mohlo narušit váš spánek, dodává.
Samoregulace může být lepší volbou
„Chceme, aby se naše těla mohla sama regulovat bez vnějšího vstupu,“ říká Davidson. “Osobně dávám přednost staromódnímu způsobu, kdy si můžete odkopnout deky nebo peřiny, pokud je vám horko.”
Davidson věří, že chytré postele mohou zlepšit pohodlí a mohou být prospěšné pro ty, kteří mají zranění nebo dlouhodobou chronickou bolest.
Říká však, že většinu z toho, co dělá chytrá postel, můžete napodobit pomocí několika jednoduchých vylepšení.
„Používejte bavlnu, prodyšné ložní prádlo a ložní prádlo, aby si vaše tělo mohlo regulovat vlastní teplotu,“ radí. „Pokud je horko, otevřete okno nebo použijte ventilátor. Pokud je zima, přidejte vrstvu nebo použijte a [thicker] přikrývka.”
Mezi další každodenní návyky, které mohou pomoci, patří:
- dostat čerstvý vzduch
- vystavení přirozenému světlu, ideálně ráno
- věnovat se fyzické aktivitě
- ztlumení světel před spaním
- spaní v blízkosti rostlin
Chytré postele nejsou dostupné pro každého
Vzhledem k vysoké ceně nejsou chytré postele snadno dostupné pro každého.
Implementace zdravých návyků, jako jsou ty výše uvedené, může vést k hlubokému a klidnému spánku. Navíc jsou většinou zdarma!
“Žádná technologie nikdy nenahradí složitou architekturu naší spánkové biologie.”
— Rosey Davidsonová
Interpretace vašich dat
Pokud jste se rozhodli pořídit si chytrou postel, možná vás zajímá, co se všemi těmi údaji o spánku dělat. I když některé vzorce můžete zjistit sami, nejlepším řešením může být poradit se s odborníkem.
„Pokud si jedinec všimne, že nespí dobře a zkouší různé metody, obvykle doporučuji konzultaci se specialistou na spánek, který může zhodnotit váš spánek a pomoci vám překonat jakékoli problémy, kterým čelíte,“ říká Polos.
V tomto případě může být sdílení údajů o spánku v chytré posteli velkým přínosem.
„Může to pomoci lékařům získat přesný, reálný, podélný pohled na váš spánek v průběhu času,“ říká Polos.
I když tato data nenahradí formální studii, Polos říká, že mohou podpořit diagnostiku a objasnit potřebu dalších testů.
Tipy pro lepší spánek
Pokud je chytrá postel mimo váš rozpočet nebo – jako Davidson – dáváte přednost staromódnímu způsobu, existuje spousta úprav, které můžete vyzkoušet pro lepší noční odpočinek.
Polos doporučuje následující:
- Vyhodnoťte svou postel, polštáře a ložní prádlo, abyste se ujistili, že jsou chladné a pohodlné.
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim s nastavenými časy probuzení a usínání.
- Poskytněte dostatek času na spánek 7-8 hodin každou noc.
- Vypněte elektroniku 60 minut před spaním, abyste se vyhnuli vystavení modrému světlu.
- Vyhněte se stimulantům (jako je kofein) a alkoholu do čtyř hodin před spaním.
- Ujistěte se, že je váš pokoj tmavý, tichý a chladný (sladká tečka pro teplotu je mezi 67-69 stupni Fahrenheita nebo 19-20 stupňů Celsia).
- Cvičení dokončete alespoň hodinu před spaním, aby se vaše tělo uklidnilo.
- Relaxujte a odpočívejte při hudbě, čtení, bylinkovém čaji nebo meditaci před spaním.
- Rezervujte si postel na spánek a sex. Nepoužívejte jej k jídlu, práci nebo sledování televize.
Klidný spánek je nezbytný pro dlouhodobé i krátkodobé zdraví. Může ovlivnit vše od vaší energetické hladiny a koncentrace až po vaše hormony.
Chytrá postel vám může pomoci porozumět údajům souvisejícím se spánkem, jako je kvalita spánku, pohyby, srdeční frekvence a další.
Chytré postele však nejsou všelékem. Některým uživatelům může technologie ve spánkovém prostoru rušit jejich pozornost a nejlépe může fungovat implementace zdravých spánkových návyků, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, většinou má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji na Instagramu.
