Přehled
Když mluvíme o stresu, obvykle mluvíme o psychickém stresu. Každý se občas cítí ve stresu. Ale mezi krátkodobými je rozdíl akutní stresu a dlouhodobě chronický stres. Akutní stres může být užitečný tím, že nás připraví na „boj nebo útěk“ tváří v tvář hrozbě. Uvolňují se určité hormony, které připravují tělo k explozivní akci. Po pominutí hrozby se tělo vrátí do normálu.
Mnoho lidí však pociťuje stres neustále. Tento chronický stres může negativně ovlivnit tělo. Chronický stres může oslabit například imunitní systém. Lidé, kteří jsou ve stresu, často pociťují úzkost, podrážděnost nebo depresi. Chronický stres může také způsobit častější vzplanutí příznaků chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Z tohoto důvodu je důležité naučit se zvládat stres.
Rozpoznejte věci, které způsobují stres ve vašem životě
Zvládání stresu je o způsobu, jakým reagujete na stresory, události nebo situace, které způsobují stres ve vašem životě. Prvním krokem ke zvládání stresu je rozpoznat své stresory. Život s CHOPN může být stresující, protože vás nutí ke změnám ve vašem životě. Další věci, které mohou způsobit stres, zahrnují změny v:
- vztahy
- finanční situace
- zaměstnanost
- spánkové návyky
- sexuální vztahy
- životní situace
- schopnost vykonávat běžné úkoly
Čtěte více: Boj se stresem života s chronickým onemocněním »
Mít CHOPN nebo jakékoli chronické onemocnění může být emocionálně stresující, což vyvolává obavy o vaši dlouhodobou budoucnost a budoucnost vaší rodiny. Je běžné, že se občas cítíte depresivně, naštvaně a ohromeně. Tyto pocity mohou zhoršit příznaky CHOPN. Pocit stresu může zhoršit vaši dušnost, což ve vás zase může způsobit větší úzkost.
Tyto změny by byly stresující i pro toho nejzdravějšího člověka. Bohužel pro lidi s CHOPN může stres vyvolat vzplanutí, takže je důležité naučit se rozpoznávat věci, které mohou způsobit stres ve vašem životě. Můžete tak učinit kroky ke snížení těchto stresorů nebo změnit své reakce na ně. Mluvte o svých problémech a starostech s lidmi, kteří jsou vám blízcí. Pokud je to možné, požádejte o pomoc a vyhýbejte se situacím, které mohou způsobit stres.
Učíme se relaxovat: Dechové techniky
Poté, co jste identifikovali věci, které mohou vyvolat úzkost a zvýšit váš stres, můžete se naučit brzdit stres dříve, než způsobí vzplanutí. Podle nadace COPD Foundation je jednou z účinných metod ke snížení stresu použití dýchacích technik.
Dýchání se sevřenými rty
Dýchání se sevřenými rty je technika, která vám pomůže zpomalit dýchání a vydechnout více vzduchu s každým nádechem. Zahrnuje to věnovat pozornost dechu, zhluboka a pomalu dýchat a pomalu a pozorně vydechovat:
- Začněte vědomým uvolněním ramenních svalů. Postavte se nebo sedněte rovně a nechte ramena klesnout, zatímco lopatky vzadu přibližujte.
- Nadechujte se nosními dírkami po dobu 2 sekund.
- Našpulte rty, jako byste se chystali sfouknout plamen.
- Pomalu vydechněte rty. To by mělo trvat 4 sekundy.
- Opakovat.
Břišní dýchání
Břišní dýchání je další potenciálně užitečná dýchací technika. Možná budete muset požádat o pomoc lékaře, abyste se naučili tuto techniku:
- V sedě nebo vleže si položte ruku na hruď. Druhou ruku položte na břicho.
- Nadechněte se nosními dírkami.
- Vnímejte, jak se vám zvedá břicho, a přitom se snažte udržet hrudník v klidu.
- Pomalu vydechněte.
- Opakovat.
Učíme se relaxovat: Vizualizace, jóga a meditace všímavosti
Byly vyvinuty různé techniky, které vám pomohou snížit stres a zvrátit účinky úzkosti. Výzkum naznačuje, že tyto postupy mohou pomoci snížit stres a mohou pomoci tělu bojovat s infekcemi. Udržování stresu na minimu může pomoci snížit vzplanutí CHOPN.
Vizualizace
Vizualizace je technika, kterou můžete provádět kdekoli a kdykoli. S vizualizací si představujete klidné prostředí bez stresu, jako je klidná pláž nebo zalesněná stezka. Když si představíte sami sebe v prostředí, kde jste uvolněni, můžete se začít cítit méně stresovaní, ať jste kdekoli. Někdy je vizualizace doprovázena řízenou představivostí. Jedná se o techniku snižování stresu, při které posloucháte záznam někoho, kdo vás provází relaxační scénou nebo příběhem. Aby řízené snímky a vizualizace fungovaly co nejlépe, najděte si u vás doma klidné místo a strávte asi 20 minut o samotě poslechem nahrávky nebo relaxací v klidné scéně, kterou si vizualizujete.
Jóga
Chcete-li vyzkoušet soustředěné dýchání, postupujte takto:
- Posaďte se rovně, ale uvolněte své tělo.
- Jemně se nadechujte a vydechujte nosem.
- Zaměřte svou pozornost na vzduch proudící vašimi nosními dírkami.
- Vnímejte své plíce a břicho, jak s každým nádechem otékají a ustupují.
Dělejte to několik minut a soustřeďte se pouze na svůj dech. Nedělejte si starosti se snahou dosáhnout meditačního stavu. Nechte ve své mysli přicházet a odcházet jakékoli starosti nebo myšlenky, zatímco se soustředíte pouze na tiché nadechování a vydechování.
Uvědomte si důležitost spánku
Dostatek spánku je důležitý pro každého. Je to zvláště důležité, když žijete s chronickým onemocněním. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každých 24 hodin, aby byli co nejlepší. Spánek není jen o pocitu odpočinku a čisté hlavy. Je to důležité pro silný imunitní systém. Pomáhá také snižovat některé negativní účinky chronického stresu.
Někteří odborníci doporučují, abyste se pokusili dodržovat tyto pokyny, které vám pomohou podpořit dobrý spánek každou noc:
Cvičení pro snížení stresu a zlepšení kvality spánku
Ačkoli CHOPN může omezovat vaši pohyblivost, je důležité zůstat fyzicky aktivní a udržovat si fyzickou kondici v co největší míře. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení snižuje příznaky CHOPN. Může vám to dokonce pomoci vyhnout se opakované hospitalizaci. Lidé, kteří mají CHOPN a účastní se programů fyzického cvičení, často uvádějí lepší kvalitu života. Cvičení může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Léčba vzplanutí CHOPN
I při nejlepší snaze o snížení stresu u vás občas dojde k vzplanutí příznaků CHOPN. Měli byste mít akční plán pro řešení náhlé dušnosti nebo záchvatu kašle. U některých lidí může krátkodobě působící bronchodilatátor začít zmírňovat příznaky během několika minut. Pro ostatní může být během dnů, kdy se objeví vzplanutí, užitečné přidání kombinovaného inhalátoru, který obsahuje bronchodilatátor a kortikosteroid. Je také důležité zůstat v klidu a pokusit se uvolnit.
Čtěte více: Léky na CHOPN: Seznam léků, které vám pomohou zmírnit příznaky »
Odnést
Vzplanutí CHOPN může jistě zvýšit stres. Ale čím více budete vědět, jak rychle reagovat na vzplanutí a snížit stres ve svém každodenním životě, tím lépe se pohnete vpřed. Pokud se chcete dozvědět více o zvládání stresu, promluvte si se svým lékařem. Zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi s prací s jednotlivci, kteří mají CHOPN nebo jiné chronické onemocnění. Můžete se také poradit s poskytovateli, kteří pracují v programech plicní rehabilitace. Tito specialisté na rehabilitaci by měli mít dobré rady pro snížení stresu a prevenci, zejména u někoho, kdo se zabývá CHOPN.
