Průvodce vizualizací vaší cesty ke klidu.
Když to píšu, jsem v letadle. Létání pro mě není jen nepříjemná otrava. Je to extrémně úzkostná záležitost, a to natolik, že jsem nakonec požádal svého lékaře, aby mi předepsal malou dávku Xanaxu, abych ji mohl používat v letadlech.
Ale léky proti úzkosti na předpis mě obvykle znervózňují a mám obavy z jejich návykových vlastností. Když je to možné, snažím se obejít bez nich.
Jedna praxe, která mi pomáhá udržet chladnou hlavu v akutně stresových situacích, je krátká autohypnóza.
Termín „hypnóza“ může vyvolat představy šarlatánství, kdy diváci štěkají jako psi nebo jsou přesvědčeni, že se proměnili v žábu Kermita.
Když je však hypnóza provedena správně, je ve skutečnosti jemným prostředkem k vedení mysli, který je používán jako doplňková terapie úzkosti (a mnoha dalších stavů) mnoha legitimními lékařskými profesionály.
Je zajímavé, že vyškolení hypnoterapeuti často říkají, že veškerá hypnóza je autohypnóza, což znamená, že subjektem je skutečně praktik. Autohypnóza je podobná řízenému zobrazování – technice kognitivně behaviorální terapie (CBT) – kombinované s pozitivními afirmacemi.
Když zjistíte, že vaše duševní zdraví je pod útokem, vyzkoušejte tyto jednoduché kroky pro autohypnózu snižující úzkost.
Jak praktikovat autohypnózu
- Pohodlně se usaďte na klidném místě. Vězte, že vy umět používejte autohypnózu kdekoli, ale prostředí bez rozptylování jistě pomáhá se soustředěním, zvláště pokud jste v této praxi nováčkem.
- Na několik okamžiků dýchejte zhluboka, rytmicky a pomalu. Možná se budete chtít nadechnout a vydechnout do počtu čtyř. Nebo se nadechněte, chvíli vydržte a uvolněte na delší výdech. Najděte to, co vás nejvíce uklidňuje. Pokud jste to ještě neudělali, zavřete oči.
- Představte si sami sebe na místě, které vám přináší pohodlí a klid. Nemusí to být nikde, kde jste kdy byli, ani skutečné místo. Mohli byste jet na jednorožci na Jupiteru, pokud vás to uklidňuje. Nebo si můžete vybrat někde více každý den, jako je vana nebo pláž. Můžete se dokonce vrátit k veselé vzpomínce. Stačí izolovat příjemné prostředí, kde byste chtěli strávit nějaký čas.
- Zapojte všechny své smysly, abyste se uzemnili ve svém novém mentálním prostředí. Přivoňte si k jablečnému koláči z rodinného receptu vaší babičky, pokud jste se rozhodli vrátit se ke vzpomínce na dětství. Vnímejte oceánský vánek na své tváři a písek mezi prsty u nohou, když si představujete, jak ležíte na pláži. Sledujte mihotání světla svíček ze svého úhlu pohledu v relaxační bublinkové lázni.
- Vyberte si afirmaci, kterou cítíte, že v tuto chvíli potřebujete. Afirmace může být přizpůsobena specifikům jakékoli situace nebo může být tak jednoduchá jako několik malých slov jako: „Jsem v bezpečí“ nebo „Jsem silný“.
V letadlech volím mantru, která mi připomíná, že letecká doprava je dočasná, například „Brzy budu doma“.
Přehrávejte si slova své afirmace ve své mysli při opakování, což jim umožní hluboce se ponořit. Zaměřte svou pozornost na to, abyste jim věřili. Zůstaňte v tomto meditativním stavu tak dlouho, jak chcete, nebo jak dlouho vám to čas dovolí.
Autohypnóza, která je bezplatná, bez vedlejších účinků a kdykoli dostupná, je lékem na úzkost, který rozhodně neuškodí vyzkoušet.
A teď, když můj let začíná být pěkně hrbolatý, jdu hledat své šťastné místo.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.
