Když se ráno probudíte, pohyb nemusí být vaší hlavní prioritou. Ale začít svůj den procházkou – ať už ve vašem okolí nebo v rámci dojíždění do práce či školy – může vašemu tělu nabídnout řadu zdravotních výhod.
Zde je 10 důvodů, proč možná budete chtít začít svůj den tím, že uděláte pár kroků. Existuje také několik tipů, jak to bez problémů začlenit do každodenní rutiny.
1. Zvyšte svou energii
Začátek dne procházkou vám může dodat více energie po celý den. Pokud chodíte venku, platí to obzvlášť.
Studie ukazují, že dospělí, kteří šli 20 minut venku, zažili více vitality a energie než ti, kteří šli 20 minut uvnitř.
Malá studie zjistila, že 10 minut chůze po schodech bylo více energizujících než šálek kávy pro 18 žen, které se cítily nevyspalé.
Až budete příště potřebovat ranní dávku energie nebo se po probuzení budete cítit unavení, možná budete chtít zkusit procházku.
2. Zlepšete si náladu
Ranní chůze má také fyziologické výhody.
Procházka může pomoci:
- zlepšit sebevědomí
- zlepšit náladu
- snížit stres
- snížit úzkost
- snížit únavu
- zmírnit příznaky deprese nebo snížit riziko deprese
Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste alespoň 5 dní v týdnu chodit 20 až 30 minut.
3. Dokončete svou fyzickou aktivitu pro daný den
Jednou z výhod ranní procházky je, že dokončíte svou denní fyzickou aktivitu – dříve, než vás vykolejí jiné rodinné, pracovní nebo školní povinnosti.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby zdraví dospělí absolvovali alespoň 150 až 300 minut středně intenzivního cvičení týdně.
Zkuste absolvovat 30minutovou procházku 5 dopoledne v týdnu, abyste splnili tyto požadavky.
4. Může vám pomoci zhubnout
Ranní procházka vám může pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Chůze mírným tempem po dobu 30 minut může spálit až 150 kalorií. V kombinaci se zdravou stravou a silovým tréninkem možná zjistíte, že zhubnete.
5. Předcházet nebo zvládat zdravotní stavy
Chůze může nabídnout mnoho výhod pro vaše zdraví, včetně posílení imunity a také prevence a pomoci při zvládání různých zdravotních stavů.
Může dokonce pomoci prodloužit váš život a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.
6. Posilujte svaly
Chůze může pomoci posílit svaly na nohou. Nejlepších výsledků dosáhnete při chůzi mírným až rychlým tempem. Zkuste změnit svou rutinu a vylézt po schodech, chodit nahoru a dolů z kopce nebo chodit na běžeckém pásu ve stoupání.
Přidejte několikrát týdně cviky na posilování nohou, jako jsou dřepy a výpady, abyste získali více svalového tonusu.
7. Zlepšete duševní jasnost
Ranní procházka může pomoci zlepšit vaši duševní jasnost a schopnost soustředit se po celý den. A
Chůze vám také může pomoci myslet kreativněji. Výzkumy ukazují, že chůze otevírá volný tok myšlenek, což vám může pomoci řešit problémy lépe, než kdybyste seděli nebo seděli. To platí zejména v případě, že se procházíte venku.
Až budete mít příště ranní schůzku nebo brainstorming, navrhněte svým spolupracovníkům, aby se k vám připojili na procházku, pokud je to možné.
8. V noci lépe spěte
Chůze jako první věc vám může později v noci pomoci lépe spát. Malý
Ti, kteří cvičili ráno oproti večeru, měli v noci lepší kvalitu spánku. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, proč může být cvičení ráno pro spánek lepší než cvičení v noci.
9. Porazte teplo
Jednou z výhod ranní procházky v létě – nebo pokud žijete v podnebí, kde je teplo po celý rok – je to, že budete schopni cvičit, než bude venku příliš horko.
Ujistěte se, že pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní před a po tréninku. V případě potřeby si s sebou vezměte láhev s vodou. Nebo si naplánujte procházku po trase s vodními fontánami.
10. Během dne dělejte zdravější volby
Začátek dne procházkou vás může naladit na zdravější volby po celý den. Po procházce se můžete cítit více nabití energií a méně spánkem.
Když vaše energie klesne nebo jste unavení, pravděpodobně sáhnete po svačině nebo posilovačích energie. Ranní procházka vás může inspirovat k výběru zdravého oběda a odpolední svačiny.
Udělejte to součástí vaší rutiny
- Připravte si oblečení na procházku večer předtím. Ponožky a tenisky nechte u dveří, abyste je nemuseli ráno hledat.
- Zkuste si nastavit budík o 30 minut dříve, abyste se ráno mohli dostat alespoň na 20 minut chůze. Vyhledejte v okolí naučnou stezku nebo se jen projděte po okolí.
- Najděte si přítele nebo spolupracovníka, se kterým se ráno projdete. Chatování a spolupráce vám může pomoci udržet si motivaci.
- Pokud ráno nemáte moc času, zvažte, zda by se chůze stala součástí vašeho dojíždění. Pokud nemůžete dojít celou cestu do práce pěšky, zkuste vystoupit z autobusu o zastávku nebo dvě dříve, abyste se mohli projít. Nebo zaparkujte dále od své kanceláře, abyste mohli dojít od auta pěšky.
Měli byste se projít před nebo po snídani?
Pokud chodíte po ránu, možná se ptáte, jestli na procházce před snídaní nebo po ní záleží a zda vám pomůže, pokud máte cíle v oblasti hubnutí. Výzkumy jsou smíšené o tom, zda vynechání snídaně zvýší váš metabolismus nebo pomůže rychleji zhubnout.
Některé výzkumy ukazují, že cvičení nalačno (před snídaní) pomáhá tělu spalovat více tuku. Je ale potřeba více studií.
Mezitím záleží na vašem těle. Pokud se cítíte dobře na procházce před jídlem nebo pokud se váš žaludek cítí lépe, když nejíte, je to v pořádku. Nebo možná zjistíte, že se cítíte lépe, když si dáte malou svačinu, jako je banán nebo ovocné smoothie, než se vydáte na procházku.
Ať tak či onak, po cvičení se ujistěte, že jíte zdravou snídani a pijte hodně vody.
Jídlo s sebou
Začít den krátkou procházkou může nabídnout řadu zdravotních výhod. Můžete se po celý den cítit více nabití energií, uvidíte, jak se vaše nálada a duševní jasnost zlepší a v noci budete lépe spát. Ujistěte se, že se před a po procházce protáhnete a pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
Pokud máte další otázky, promluvte si se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.
