Vyhýbání se spouštěčům IBS v sociálních situacích

Běžné spouštěče IBS

Když máte IBS, všimnete si, že některé potraviny a chování spouštějí nebo zhoršují vaše příznaky. Odhadem 75 procent lidí s IBS uvádí, že jim stres způsobuje výrazné bolesti břicha a spouští jejich příznaky. Úzkost a deprese jsou také považovány za hlavní spouštěče příznaků.

Kromě těchto faktorů mohou některé potraviny způsobit nebo zhoršit příznaky IBS. Někteří lidé s IBS se mohou obávat konzumace těchto potravin na veřejnosti, protože by mohly způsobit žaludeční nevolnost nebo zhoršení příznaků IBS. Příklady těchto potravin zahrnují:

• alkohol
• fazole
• brokolice
• zelí
• sycené nápoje
• květák
• čokoláda
• potraviny s vysokým obsahem tuku
• mléko
• syrové ovoce
• kořeněná jídla

Zatímco tyto potraviny představují běžné spouštěče IBS, mnoho dalších potravin a nápojů může příznaky IBS potenciálně zhoršit.

Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše konkrétní potravinové spouštěče, zkuste si vést potravinový deník. Zapište si všechna jídla a nápoje, které za den sníte, a všechny příznaky, které se objeví. Můžete také chtít přidat komentáře o vaší náladě nebo rozpoložení mysli, protože ty mohou mít jistě vliv na váš IBS.

Sledováním vašich příznaků a toho, kdy se objeví, můžete potenciálně identifikovat vzorce, které vám pomohou určit, co může spustit váš IBS. Pokud stále máte potíže, poraďte se se svým lékařem.

Tipy pro přípravu na společenské situace

Díky IBS se můžete cítit ve válce se svým tělem. Několik strategií vám však může pomoci připravit se na to, že budete mimo domov bez incidentů. Nalezení rutiny, která je pro vás ta pravá, může sice nějakou dobu trvat a provést úpravy, ale tyto tipy jsou dobrým místem, kde začít.

Jezte v pravidelnou dobu

Když máte IBS, daří se vám rutinně, abyste si udrželi pravidelnou funkci střev. Kdykoli je to možné, snažte se naplánovat společenské výlety, jako je oběd nebo večeře, kdy obvykle jíte.

Získejte pomoc s hledáním koupelen

Stáhněte si aplikaci, která vám pomůže rychle a snadno najít koupelnu, ať jste kdekoli.

Noste zásoby v tašce

Buďte připraveni na nehody tím, že budete mít po ruce potřeby, jako jsou dětské ubrousky, potpourri sprej a výměna spodního prádla. Vědět, že je máte k dispozici, vám může pomoci zmírnit úzkost a připravit vás na jakékoli okolnosti.

Jezte a pijte správné množství vlákniny a vody

Jezte denně dostatečné množství vlákniny, zvláště pokud trpíte častou zácpou nebo střídáním střevních příznaků s IBS. Asi 20 až 35 gramů vlákniny je průměrné číslo, i když se toto číslo může lišit v závislosti na vašem zdravotním stavu. Abyste se vyhnuli nadýmání, přidejte pouze 2 až 3 gramy vlákniny denně.

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, asi 8 až 10 sklenic vody nebo jiných nápojů bez kofeinu, denně.

Zvažte každodenní užívání probiotik

Probiotika se přirozeně vyskytují v některých druzích jogurtů a ve většině drogerií je lze také zakoupit ve formě pilulek. Jsou považovány za zdravé bakterie, které pomáhají zmírnit příznaky spojené s IBS.

Udělejte si výlet krátký

Pro každého, kdo zažil bolestivou epizodu po společenském výletu, může být těžké dostat se zpět. Zkuste místo toho „přístup po malých krocích“ a udělejte si rychlé výlety do sociálního prostředí, například strávte 15 minut v nákupním centru nebo se jděte na krátkou procházku ven. Tento přístup může být velmi užitečný při přípravě na delší výlety.

Tipy, jak se vyhnout spouštěčům IBS

Stres, nedostatek spánku a potraviny dráždící střeva jsou potenciálními spouštěči, které mohou vykolejit sociální situace, když máte IBS. Vyzkoušejte tyto tipy ke snížení spouštěčů a další.

Pracujte na zvládnutí stresu

Stres může být klíčovým faktorem přispívajícím ke spuštění IBS. Někdy obavy, že budete mít příznaky, mohou váš IBS zhoršit. Cvičení jako meditace, jóga a psaní deníku jsou způsoby, jak zmírnit stres ve vašem životě.

Dopřejte si pravidelné množství spánku

Snažte se chodit spát v pravidelnou dobu a vyhněte se nadměrnému dennímu spánku. Dodržujte správnou spánkovou hygienu tím, že se v ložnici vyhýbáte elektronickým zařízením, udržujete chladnou teplotu a používejte zatemňovací závěsy, aby byla oblast temná.

Vyhněte se známým potravinovým spouštěčům

Patří sem zejména mléčné výrobky, alkohol a kofein. Vedením jídelního deníku, jak již bylo zmíněno výše, se můžete naučit, jakým potravinám se vyhnout.

Neobjednávejte z nabídky

Při jídle si objednejte jednoduchá jídla, u kterých je méně pravděpodobné, že vyvolají vaše příznaky. Mezi příklady patří dušená zelenina a dušená kuřecí prsa připravená na olivovém oleji. Udržování jednoduchých potravin snižuje pravděpodobnost, že restaurace přidá nežádoucí koření nebo jiné potraviny, které by mohly vyvolat příznaky IBS.

Přineste si vlastní jídlo

Mnozí mají dietní omezení, takže není neslýchané přinést si do restaurace nebo na společenské setkání vlastní jídlo.

Nevyhýbejte se jídlu

Ačkoli se někteří lidé s IBS vyhýbají jídlu, než jdou ven, tento plán někdy selže. Když čekáte, až budete jíst mimo svůj normální stravovací režim, vaše tělo se může dostat do přebuzení a vaše příznaky se zhorší.

Jídlo s sebou

Pokud jste podnikli doporučené kroky ke snížení příznaků IBS v sociálních situacích, přesto vaše příznaky přetrvávají, možná budete chtít využít poradenství. Návštěva profesionálního terapeuta nebo psychiatra vám může pomoci identifikovat spouštěče a léčit jakékoli základní stavy, jako je úzkost a deprese, které mohou přispívat k vašim příznakům.

S časem a péčí o sebe si můžete užít společenské situace. Když se budete cítit lépe s přáteli a rodinou, můžete si vybudovat podpůrný systém lidí, kteří vědí, že zažíváte tento stav, a pomohou vám, pokud procházíte obdobím aktivnějších příznaků.