Vyzkoušejte cvičení nervové nitě

Co je to nervová nit?

Na ischias

Váš ischiatický nerv je hlavní nerv, který běží z dolní části páteře a dolů po každé noze. K ischias dochází, když jsou kořeny vašeho ischiatického nervu stlačeny. Ischias může způsobit:

• necitlivost
• mravenčení
• slabost
• vyzařující bolest v dolní části zad, hýždí, nohou a chodidel

Výzkum ukazuje, že kombinace používání nervové nitě s tradiční fyzikální terapií může účinně snížit bolest sedacího nervu. Může také zlepšit rozsah pohybu v bocích.

Protažení od kolena k hrudníku

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Pokrčte kolena, chodidla udržujte v linii s boky.
3. Držte jedno koleno oběma rukama a ohněte se k hrudi. Vydržte 20 až 30 sekund.
4. Vraťte se do výchozí pozice.
5. Udělejte totéž s druhou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát, střídejte levou a pravou nohu.

Protažení hamstringů

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu na schod nebo jiný stabilní povrch. Udržujte nohu rovně a prsty směřující nahoru.
2. Předkloňte se a držte záda rovná. Vydržte 20 až 30 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Udělejte totéž s druhou nohou.
5. Opakujte ještě třikrát, střídejte levou a pravou nohu.

Mobilizační protažení

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Pokrčte kolena, chodidla udržujte v linii s boky. Bradu mějte staženou.
3. Ohněte jedno koleno směrem k hrudi. Podepřete zadní část své pokrčené nohy oběma rukama.
4. Pomalu narovnejte nohu, držte ji 20 až 30 sekund. Snažte se netisknout spodní část zad do podlahy.
5. Vraťte se do výchozí pozice.
6. Udělejte totéž s druhou nohou.
7. Opakujte ještě třikrát, střídejte levou a pravou nohu.

Zadní prodloužení

1. Lehněte si na hrudník s pokrčenými lokty a dlaněmi na podlaze.
2. Zatlačte rukama, abyste prohnuli záda. Udržujte své boky na podlaze a krk rovně. Ucítíte natažení břišních svalů. Vydržte 5 až 10 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Opakujte 8 až 10krát.

Gluteální protažení

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Pokrčte levou nohu v koleni a pravou nohu opřete o levé stehno.
3. Pomocí rukou přitáhněte levé stehno k sobě. Udržujte páteř a boky rovně. Ucítíte natažení pravé hýždě.
4. Vydržte 20 až 30 sekund.
5. Opakujte s pravou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát, střídejte levou a pravou nohu.

Pro syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu nastává, když je střední nerv v zápěstí podrážděný nebo stlačený. Vyskytuje se u lidí, kteří často provádějí pohyby rukou nebo prstů. Nervová nit může fungovat nejlépe, když se provádí společně s tradiční léčbou.

Chcete-li začít, najděte si pevnou židli. Posaďte se s rovnými zády a krkem. S rukama na boku ohněte loket do pravého úhlu. Váš palec by měl směřovat nahoru. Poté držte každou z těchto šesti pozic každou rukou po dobu 5 až 10 sekund:

1. Udělejte pěst pomocí všech prstů.
2. Udržujte zápěstí rovně. Natáhněte prsty a držte je u sebe palcem na straně ukazováčku.
3. Ohněte zápěstí a prsty dozadu.
4. Otočte ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru. Ohněte zápěstí dozadu, ponechte prostor mezi ukazováčkem a palcem.
5. Pokud můžete, natáhněte zápěstí o něco dále.
6. Držte tuto pozici a jemně použijte druhou ruku, abyste vytlačili palec o něco více.

Pro syndrom hrudního vývodu

Syndrom hrudního vývodu je stav, který je výsledkem komprese nebo podráždění nervů brachiálního plexu v horní části paže a ramene. Příznaky zahrnují:

• necitlivost
• slabost
• bolest v pažích, hrudníku nebo krku

Ve stoje

1. S rukama podél těla pokrčte rameny dozadu a nahoru. Relaxovat. Pokrčte rameny rovně nahoru. Relaxovat.
2. Natáhněte ruce rovně do stran na úrovni ramen. Udržujte lokty rovně a dlaně dolů a zvedněte paže, dokud se hřbety rukou nedotknou vaší hlavy.
3. Postavte se čelem k rohu svého pokoje. S lokty ohnutými v úhlu asi 90 stupňů položte dlaně naplocho na každou stěnu v úrovni ramen. Při nádechu zatněte břišní svaly a přibližte hrudník ke stěně. Poté zatlačte zpět a při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
4. S rukama v bok a zasunutou bradou ohněte hlavu doprava. Pokuste se dotknout se uchem pravého ramene, aniž byste rameny pohnuli. Opakujte s levým ramenem. Opakujte ještě 10krát, střídavě mezi pravým a levým ramenem.

Vleže

1. Lehněte si obličejem dolů. Sepněte ruce za zády. Při nádechu zvedněte hlavu a hrudník co nejvýše, přitom stiskněte lopatky k sobě a bradu mějte staženou. Podržte 3 sekundy. Tento cvik můžete provádět i ve stoje.
2. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
3. Lehněte si na záda se srolovaným ručníkem mezi lopatkami. Začněte s rukama po stranách. Poté je při nádechu zvedněte nahoru a rovně nad hlavu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
4. Opakujte ještě 10x.

Existují nějaká rizika?

Používání nervové nitě s sebou nese jen málo rizik, pokud své tělo příliš netlačíte.

Ujistěte se, že začínáte pomalu. Pamatujte, že tato cvičení by neměla bolet.

Pokud jste to ještě neudělali, měli byste také spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, co způsobuje vaši bolest nervů, než se pokusíte o použití nervové nitě. Pokud máte vážnější poškození nervů, používání nervové nitě může vaše příznaky zhoršit.

Sečteno a podtrženo

Používání nervové nitě je jemný způsob, jak uklidnit stlačené nervy a znovu získat rozsah pohybu, zvláště v kombinaci s tradiční fyzikální terapií. Jen se ujistěte, že máte diagnózu od svého lékaře, abyste se ujistili, že nakonec své příznaky nezhoršíte.