I když to chci popřít, pravdou je, že jsem zcela závislý na svém telefonu.
Od googlování drobností a vyhledání trasy až po čtení zpráv a psaní SMS mému partnerovi, aby se zeptal, co bude k večeři, mám svůj telefon neustále v rukou.
Je to jediný nástroj, na který se spoléhám celý den, aby mi pomohl s řadou užitečných – a někdy ne tak užitečných – úkolů.
Před několika měsíci jsem si začal všímat pocitu prázdnoty, kdykoli jsem dokončil další bezvýsledné procházení kanálů na sociálních sítích. Ztratil jsem pár hodin, aniž bych za to mohl ukázat, a termíny práce, kterou jsem měl dělat, se rýsovaly stále blíž.
Pocit prázdnoty začal nabírat na síle, až jsem na to konečně mohl položit prst: úzkost. Přesněji řečeno, pociťoval jsem úzkost z telefonu.
Co je to úzkost z telefonu?
Moderní technologie způsobily revoluci ve způsobu, jakým se vzájemně zapojujeme a komunikujeme. Nikdy jsme nebyli schopni být tak propojeni, abychom mohli sdílet okamžiky našeho života nejen s našimi blízkými, ale s kýmkoli na planetě.
Jako u všeho, co je tak vzrušující, má to často i stinné stránky.
Řada psychologů uvádí škodlivé účinky obsedantního používání mobilních telefonů na duševní pohodu mladých lidí. To zahrnuje různé studie informující o nárůstu
Obětí těchto pocitů se ale nestávají jen mladí lidé.
Abych se dozvěděl více, mluvil jsem se Shelby Thomas, sociální pracovnicí, obhájcem duševního zdraví a zakladatelem ReMe, zdroje, který pomáhá lidem pěstovat zdravé vztahy se sociálními médii a jejich telefony.
„Jsme tak zvyklí mít své telefony v ruce, protože jejich používání se stalo součástí mnoha aspektů společnosti. Očekává se od nás, že budeme kdykoli dostupní,“ říká Thomas. „Využívání sociálních médií se stalo základem, apeluje na naši přirozenou lidskou touhu zůstat ve spojení s ostatními.“
Naše telefony nás spojují – ale podle některých výzkumů mohou být také návykové.
„Funkce jako tlačítka „líbí se mi“ a „sdílet“ poskytují pocit schválení a ověření, který je doslova návykový, zatímco „cílené reklamy“ a „doporučené účty ke sledování“ zajišťují, že náš zájem bude vždy vrcholný,“ říká Thomas.
Úzkost z telefonu nastává, když se obracíme k telefonu jako formu rozptýlení. Mohou být dokonce únikem před úzkostnými pocity v jiných oblastech našeho života.
Zjistil jsem, že když zažívám úzkost z telefonu, vědomě nepřemýšlím o tom, proč se obracím k telefonu. V důsledku toho se dostávám do pasti konzumace obsahu, který je silně filtrován a zdokonalován.
Na oplátku zažívám další prudký nárůst úzkosti, když mé srovnávací tendence přejdou na maximum.
„Zatímco odvrácení naší pozornosti od stresujících myšlenek a podnětů může být užitečným zásahem do duševního zdraví, samo o sobě se nedělá nic, co by řešilo hlavní příčinu příznaků,“ říká Thomas. „Ještě znepokojivější jsou symptomy úzkosti, které se výrazně zhoršují pocity nedostatečnosti, které vyvstávají při sledování upravených, upravených a filtrovaných životů druhých.“
Ironií je, že se často obracíme na své telefony, abychom zmírnili svou úzkost, jen abychom konzumovali obsah, který ji znovu zvyšuje. A koloběh pokračuje.
Jste připraveni rozloučit se s úzkostí z telefonu? Vyzkoušejte sedm níže uvedených tipů, jak to nakopnout.
1. Udělejte si čistou přestávku
Něco, co mi pomohlo lépe zvládnout úzkost z telefonu, je úplně odejít od telefonu.
Ať už to byl jen jeden den volna nebo celý týden bez mého telefonu, odstranění mého připojení k mému zařízení pomohlo poskytnout jasnější obrázek o tom, jak to narušuje mou emocionální pohodu. Také mi to umožnilo zavést proaktivnější strategie.
2. Proveďte digitální čištění
Kdy jste naposledy provedli vyčištění všech aplikací a doplňků, které máte v telefonu? Jsem ochoten se vsadit, že jich tam pár opravdu nepotřebujete.
Omezení digitálního nepořádku mi pomohlo vytvořit rozhraní v telefonu, které vypadá a působí čistě. To snižuje rozptylování a čas strávený hledáním aplikací a navíc zjednodušuje používání telefonu.
To znamená, že když to zvednu, nestrávím tím ani vteřinu déle, než je potřeba.
3. Vytvořte hranice
Vytvoření některých digitálních hranic mi pomohlo zmírnit závislost na mém telefonu a snížit související úzkost.
Například se alespoň hodinu před spaním nedívám na telefon. Také se ujišťuji, že telefon nemám na nočním stolku, takže to není první věc, na kterou se ráno otočím.
Sleduji své každodenní používání, abych si byl vědom toho, co moje palce dělají. Na většině telefonů můžete tyto informace zkontrolovat v nastavení nebo použít aplikaci jako Digitox nebo Space.
4. Stanovte si priority
Na co si pořád přeješ, abys měl víc času?
Na začátku každého týdne se nad touto otázkou zamyslím a udělám si seznam do sešitu. Když cítím nutkání zvednout telefon, abych se rozptýlil, vyberu si místo toho položku ze seznamu.
Ať už je to psaní deníku, cvičení jógy, učení se kódování nebo cvičení na kytaru, všichni máme malé vášně, kterým bychom rádi věnovali více času.
Udělejte ze svého telefonu nudný tím, že tyto věci učiníte svou prioritou.
5. Zapojte se cíleně
„Existuje mnoho aplikací a účtů, které podporují rozvoj duševního zdraví a mohou vám pomoci zvládnout vaše příznaky,“ říká Shelby.
Namísto bezduchého posouvání nebo časově náročných aplikací najděte ty, které vám pomohou bojovat s úzkostí, spíše než ji přidávat.
Headspace a Calm jsou dvě oblíbené aplikace, které osobně doporučuji, ale existuje jich spousta. Najděte ty, které vám vyhovují.
6. Vytvořte si „šťastný prostor“
Pro mnohé z nás je nyní zakořeněným zvykem, že se obracíme k telefonu jako rozptýlení, a může být těžké se ho zbavit.
Co mi pomohlo v boji proti úzkosti z telefonu, je vytvoření prostoru v telefonu, který mi pomáhá cítit se lépe než úzkostlivě. To zahrnuje fotoalbum plné obrázků mých oblíbených věcí, milovaných a motivačních obrázků nebo citátů.
Pokud se nechám vtáhnout do bezduchého svitku, chytím se a místo toho přejdu do tohoto prostoru v telefonu. Tímto způsobem mohu odložit svůj telefon s pozitivním a motivovaným pocitem, spíše než vyčerpaným.
7. Zrušte sledování liberálně
Pokud se kvůli určitým účtům, webům nebo lidem cítíte jen hůř, nemusíte se s nimi zapojovat.
„Dávejte pozor na to, co konzumujete. Pokud si všimnete, že obsah, který sledujete, způsobuje nárůst vaší úzkosti, vyhrazujete si právo obrátit svou pozornost jinam,“ říká Shelby. „Z nějakého důvodu existuje tlačítko „zrušit sledování“!“
Pokud se necítíte dobře, nemusíte se tím řídit.
Správná podpora
Pokud je úzkost větší součástí vašeho života mimo váš telefon, Shelby říká, že je také důležité ujistit se, že dostáváte správnou úroveň podpory.
„Cvičení, konzumace zdravých potravin, mluvení s blízkými a hledání terapeuta jsou úžasné zdroje a naprostá změna hry, pokud jde o úzkost – nic z toho se nevyskytuje během rolování na sociálních sítích,“ říká.
Na konci dne jsou naše telefony přesně takové: telefony. Jediný způsob, jak v nás mohou něco cítit, je jak my použij je. Můžeme se rozhodnout, jaký obsah vpustíme do svého života.
Jak jsem si začal více uvědomovat svůj telefon, našel jsem ve svém životě více okamžiků vděčnosti a pozitivity, které nejsou ukradeny negativními online srovnáními.
Úzkost z telefonu nemusí být jen další součástí vašeho života. Můžete zastavit svitek a uvolnit svůj mentální prostor.
Elaine Meadová je pedagožka, spisovatelka a studující psycholožka, která v současnosti působí v Hobartu v Tasmánii. Je vášnivě zvědavá na způsoby, jak můžeme využít naše zkušenosti, abychom se stali autentičtější verzí sebe sama, a je posedlá ukazováním fotek svého štěněte jezevčíka. Najdete ji na Cvrlikání.
