Pistácie obsahují spoustu vlákniny a prebiotik, které mohou napomáhat zdravému trávicímu systému.
Pistácie, chutná a křupavá jedlá semena získaná z pistáciového stromu, jsou více než jen lahodnou svačinkou. Tyto malé ořechy mohou pomoci podpořit zdraví trávicího traktu, protože obsahují velké množství vlákniny.
I malá porce může poskytnout značné množství vlákniny, což může pomoci udržet vaše střevní pohyby pravidelné. Pistácie také obsahují specifické sloučeniny, které působí jako prebiotika, vyživují prospěšné bakterie ve vašem střevě a přispívají ke zdravému trávicímu systému.
Přesto si dejte pozor, abyste toho nejedli příliš mnoho najednou, jinak byste se mohli cítit nafouklí a plynatí.
Způsobují pistácie zácpu?
Samotné pistácie obvykle nezpůsobují zácpu. Ve skutečnosti mohou díky vysokému obsahu vlákniny pomoci podpořit pravidelné vyprazdňování. Mají také prospěšné prebiotické vlastnosti, které mohou dále napomáhat trávení.
Přesto nadměrná konzumace pistácií nebo jakéhokoli jídla s vysokým obsahem tuku může zpomalit trávení, což může u některých jedinců vést k zácpě. Kromě toho mohou pistácie vést k dalším typům gastrointestinálních nepříjemností, jako je nadýmání nebo plynatost.
Mohou pistácie způsobit plynatost?
Stejně jako ostatní ořechy mohou pistácie u některých jedinců občas způsobit plynatost nebo nadýmání. To může nastat kvůli obsahu vlákniny a přítomnosti některých sacharidů, které nejsou snadno stravitelné.
Pistácie obsahují sacharidy zvané oligosacharidy, mezi které patří rafinóza a fruktany.
Možné vedlejší účinky pistácií
Některé potenciální vedlejší účinky konzumace pistácií zahrnují:
- Gastrointestinální potíže: Pistácie a další ořechy obsahují vlákninu a určité sacharidy, které mohou být pro některé lidi obtížně stravitelné. To může mít za následek gastrointestinální příznaky, jako je nadýmání, plynatost nebo břišní diskomfort.
- Nerovnováha živin: Zatímco pistácie nabízejí různé živiny, konzumace nadměrného množství může vést k nerovnováze v příjmu živin. Například pistácie mají vysoký obsah tuků, takže jejich nadměrná konzumace může vést k nerovnováze v příjmu tuků.
- Alergické reakce: Někteří jedinci mohou být alergičtí na pistácie, což může vést k příznakům, jako je svědění, otoky, kopřivka nebo potíže s dýcháním. Alergické reakce mohou mít různou závažnost, a pokud zaznamenáte jakékoli alergické příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Vedlejší účinky konzumace příliš velkého množství pistácií
Pokud konzumujete nadměrné množství pistácií, můžete pociťovat zažívací potíže, jako je nadýmání, plynatost a potenciálně průjem. Praktikování umírněnosti konzumací pistácií jako součásti vyvážené stravy je důležité, abyste se vyhnuli těmto potenciálním zdravotním problémům.
Kolik pistácií byste měli jíst najednou?
Doporučená denní porce pistácií je asi 1 unce (28 gramů), což je přibližně 49 pistácií. Při určování vhodného množství je však důležité vzít v úvahu vaše celkové kalorické a nutriční potřeby.
Jsou pistácie dobré na hubnutí?
Pistácie jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, z nichž všechny mohou podporovat pocity plnosti a přispívat k řízení hladiny cukru v krvi. Kromě toho odstranění slupek z pistácií může zpomalit jídlo a zvýšit pozorné stravovací praktiky.
A
Navíc konzumace pistácií souvisí se zlepšením určitých rizikových faktorů souvisejících s metabolickými syndromy, jako jsou hladiny glukózy a hladiny triglyceridů.
Jaké jsou zdravotní přínosy pistácií?
Pistácie jsou bohaté na živiny, obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Mají také vysokou hladinu antioxidantů, které pomáhají chránit buňky, podporují zdraví očí a poskytují protizánětlivé účinky. Jejich obsah vlákniny také podporuje zdraví střev a trávicí funkce.
A
Extrakty z pražených pistácií také vykazují silnou antiproliferativní aktivitu (zpomalují růst) proti některým rakovinným buňkám.
Studie z roku 2014 zkoumala účinky konzumace mandlí a pistácií na složení střevní mikroflóry. Účastníci konzumovali 0, 1,5 nebo 3 porce mandlí nebo pistácií denně po dobu 18 dnů.
Zjištění odhalila, že každodenní konzumace pistácií vedla k vyšším hladinám prospěšných střevních bakterií, zejména bakterií produkujících butyrát, než konzumace mandlí.
Kdo by neměl jíst pistácie?
Odborníci doporučují, aby se lidé s citlivostí na fruktany, sloučeninu nacházející se v pistáciích, jim vyhýbali, protože fruktany mohou dráždit trávicí systém a vést ke zdravotním problémům trávicího traktu, jako je nadýmání, zácpa, plynatost, bolesti břicha nebo průjem.
Jedinci s již existujícími onemocněními ledvin nebo ti se specifickými dietními omezeními mohou také potřebovat omezit příjem pistácií kvůli vysokým hladinám draslíku.
Sečteno a podtrženo
Pistácie jsou dobrým zdrojem bílkovin, antioxidantů, zdravých tuků a vlákniny. Mohou podporovat regulaci hmotnosti díky svému sytícímu účinku a přispívají k řízení krevního cukru.
Kvůli vysokému obsahu tuku se někteří lidé mohou obávat, že pistácie způsobují zácpu. Ale neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že pistácie mohou podporovat zdraví střev tím, že poskytují různé prospěšné živiny a podporují zdravý trávicí systém.
