Psoriatická artritida a spánek
Pokud máte psoriatickou artritidu a máte potíže s usínáním nebo spánkem, nejste sami. Ačkoli tento stav přímo nezpůsobuje nespavost, běžné vedlejší účinky, jako je svědění, suchá kůže a bolesti kloubů, vás mohou v noci udržet vzhůru.
Ve skutečnosti to zjistila jedna studie
Jakkoli frustrující může být házení a otáčení v noci, nemusí to být zcela mimo vaši kontrolu. Zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci získat lepší noční spánek, když žijete s psoriatickou artritidou.
1. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte spánkovou apnoe
Spánková apnoe je porucha, která ovlivňuje, jak v noci dýcháte, a neúměrně postihuje osoby s psoriázou a psoriatickou artritidou. odkudkoli
Spánková apnoe nemusí vykazovat žádné zjevné příznaky, takže tento stav můžete mít, aniž byste si to uvědomovali. Pokud trpíte nespavostí, možná budete chtít probrat možnost spánkové apnoe se svým lékařem.
2. Noste pohodlné oblečení
Abyste udrželi svou suchou nebo svědivou pokožku pod kontrolou, zkuste do postele nosit volné bavlněné nebo hedvábné oblečení. To může zabránit dalšímu podráždění pokožky, pokud budete v noci házet a otáčet.
Abyste se cítili ještě pohodlněji, možná budete chtít zvážit nákup měkčích prostěradel. Jako výchozí bod zvažte hledání povlečení s vysokým počtem nití vyrobených z vysoce kvalitní bavlny.
3. Uvolněte klouby pomocí tepelné nebo chladové terapie
Před spaním použijte teplotní terapii, abyste kloubům ulevili. Různé metody fungují lépe pro různé lidi, takže experimentujte s vysokými a nízkými teplotami, abyste zjistili, která z nich funguje lépe pro vás. Můžete dát přednost teplé sprše, posezení u láhve s horkou vodou nebo použití ledového obkladu.
Zahrňte do své noční rutiny před spaním metodu, kterou považujete za nejúčinnější. S trochou štěstí budete schopni udržet bolest pryč dostatečně dlouho, abyste rychle usnuli.
4. Před spaním hydratujte
Jedním z nejjednodušších kroků, které můžete udělat pro udržení své pokožky v klidu, je pravidelné zvlhčování. Těsně před spaním si naneste pleťovou vodu, abyste zabránili svědění, aby vás nedrželo vzhůru.
Při výběru hydratačního krému se poohlédněte po produktech, které se specificky zaměřují na suchou pokožku. Můžete také zvážit přírodní alternativy, jako je bambucké máslo nebo kokosový olej.
5. Pijte vodu po celý den
Kromě hydratace pokožky mlékem se budete chtít ujistit, že zůstanete hydratovaní tím, že budete pít dostatek vody. Voda vám nejen pomáhá udržovat hydrataci, ale také pomáhá promazávat a tlumit klouby. Díky tomu je voda mocným spojencem ve vašem boji proti symptomům psoriatické artritidy.
Nezapomeňte si rozložit spotřebu vody na celý den místo toho, abyste těsně před spaním doplňovali vodu. Nechcete usnout, abyste zjistili, že se probouzíte na toaletu!
6. Meditujte před spaním, abyste odstranili stres
Stres může zhoršit vaši psoriatickou artritidu a může vás v noci udržet vzhůru. Snižte hladinu stresu tím, že si před spaním vyzkoušíte uklidňující meditační cvičení k dekompresi myšlenek.
Meditace nemusí být složitá. Začněte tím, že jednoduše zavřete oči a zaměříte se na svůj dech při nádechu a výdechu. Udržujte své tělo nehybné a uvolněné a snažte se užívat si klidu.
7. Drž se dál od dlouhých, horkých sprch nebo koupelí
Zatímco představa dlouhé horké koupele může znít jako dokonalý způsob relaxace před spaním, horká voda může ve skutečnosti vaši pokožku zhoršit. Omezte sprchování na 10 minut nebo méně, aby vaše pokožka nebyla příliš podrážděná.
Abyste předešli vysoušení, zvolte raději teplou vodu než horkou. Až skončíte se sprchou, místo tření ručníkem si pokožku jemně osušte. Teplá sprcha může být stále součástí vaší rutiny před spaním, pokud dodržíte preventivní opatření.
8. Jděte brzy spát
Abyste se vyhnuli nadměrné únavě, snažte se jít spát dříve. Pokud neustále nedostáváte dostatek spánku, únava může oslabit váš imunitní systém. To může vést k začarovanému kruhu, ve kterém se vaše příznaky zhorší, takže je ještě těžší spát.
Cyklus může být těžké prolomit, ale jedním ze způsobů, jak začít, je vybrat si brzký čas spát a dodržet ho. I když to bude nějakou dobu trvat, než usnete, budete se moci uvolnit a uklidnit se svým vlastním tempem. Pokud chodíte spát každou noc ve stejnou dobu, můžete stabilizovat cirkadiánní rytmy svého těla a možná bude pro vás snazší usnout.
9. Odpojte elektroniku
Čím dříve můžete telefon před spaním zvednout, tím lépe. Používání elektroniky před spaním může zhoršit kvalitu vašeho spánku.
Navzdory skutečnosti, že tyto nevýhody jsou dobře známé, 95 procent lidí uvádí, že hodinu před spaním používají elektronické zařízení. Nastavte si elektronický zákaz vycházení tím, že vypnete svá zařízení alespoň 30 minut před tím, než půjdete spát.
10. Přehodnoťte svůj léčebný režim
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy, ale stále se vám nedaří dosáhnout kvalitního spánku kvůli vašim příznakům, možná je načase přehodnotit svůj léčebný režim.
Zaznamenejte si své spánkové návyky, příznaky a další související pozorování. Poté si promluvte se svým lékařem o svých potížích se spánkem a zeptejte se, zda existují nějaké nové nebo alternativní způsoby léčby, které by mohly nabídnout určitou úlevu.
Odnést
Život s psoriatickou artritidou neznamená, že musíte obětovat svůj spánek. Se správnou rutinou a zdravými návyky může být dobrý spánek na dosah. Tím, že podniknete kroky k podpoře klidnějších večerů, můžete zvýšit svou energii po celý den.
