Rodičovské perly moudrosti
Jako rodič předáváte svým dětem víc než jen geny. Děti si také osvojí vaše návyky – dobré i špatné.
Ukažte svým dětem, že vám na nich záleží, a podělte se o tyto pecky zdravotních rad, které si s sebou ponesou ještě dlouho poté, co je budete moci nosit vy.
Návyk 1: Zpestřete jídlo
Jíst potraviny různých barev není jen zábava – má to i zdravotní výhody. Pomozte svým dětem pochopit nutriční hodnotu zařazení duhy barevných potravin do jejich běžné stravy.
To neznamená, že každé jídlo musí být vícebarevné. Měli byste se však snažit začlenit do svého jídelníčku řadu ovoce a zeleniny různých odstínů. Nechte barvy sahat od červené, modré a oranžové až po žlutou, zelenou a bílou.
Návyk 2: Nevynechávejte snídani
Vštěpování rutiny pravidelného jídla v dětství může pomoci zvýšit pravděpodobnost, že vaše děti budou v tomto dobrém zvyku pokračovat, až budou starší. Naučte je, že zdravá snídaně:
- nastartuje jejich mozek a energii
- pomáhá udržet je silné
- udržuje chronické nemoci na uzdě
Harvard Medical School potvrzuje, že bez snídaně koreluje se čtyřnásobnou pravděpodobností obezity. A vysoký obsah vlákniny v mnoha snídaňových cereáliích může pomoci snížit riziko cukrovky a srdečních chorob. Sledujte však obsah cukru.
Návyk 3: Vyberte si příjemné fyzické aktivity
Ne každé dítě miluje sport. Někteří se mohou hodiny tělocviku děsit. Ale pokud vás uvidí, že jste aktivní, a najdou fyzické aktivity, které je baví, zůstat zdravý a aktivní bude snadné.
Svou lásku k těmto činnostem si mohou velmi pravděpodobně přenést až do dospělosti.
Pokud vaše dítě ještě nenašlo své sportovní místo, povzbuďte ho, aby to zkoušelo a bylo s ním aktivní. Vystavte je řadě fyzických aktivit, jako je plavání, lukostřelba nebo gymnastika. Určitě najdou něco, co je baví.
Návyk 4: Nebuď gaučový povaleč
Dostaňte děti a sebe z pohovky a ven ze dveří. Mayo Clinic uvádí, že děti, které sledují televizi více než hodinu nebo dvě denně, jsou vystaveny většímu riziku řady zdravotních problémů, včetně:
- zhoršený výkon ve škole
- poruchy chování, včetně emočních a sociálních problémů a poruch pozornosti
- obezita nebo nadváha
- nepravidelný spánek, včetně problémů s usínáním a odolávání spánku
- méně času na hraní
Návyk 5: Čtěte každý den
Rozvíjení silných čtenářských dovedností je nezbytnou součástí úspěchu vašeho dítěte nyní ve škole a později v práci.
Podle Cleveland Clinic čtení pomáhá budovat dětskou sebeúctu, vztahy s rodiči a ostatními a úspěch v pozdějším životě.
Doporučuje se, abyste četbu začlenili do her a před spaním vašeho dítěte.
Clevelandská klinika také navrhuje, že každodenní čtení dětem může začít již ve věku 6 měsíců.
Vybírejte knížky, které se vašim dětem líbí, aby četbu považovaly spíše za lahůdku než jako dřinu.
Návyk 6: Pijte vodu, ne sodu
Můžete zachovat jednoduchost zprávy. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje jsou nezdravé.
I když vaše děti nechápou všechny důvody, proč je pro ně příliš mnoho cukru špatné, můžete jim pomoci pochopit základy.
Například podle
Návyk 7: Podívejte se na štítky (štítky na potravinách, ne na designové)
Vaše děti, zejména preteens a dospívající, se mohou starat o štítky na jejich oblečení. Ukažte jim, že existuje další typ štítku, který je pro jejich zdraví důležitější: nutriční štítek potravin.
Ukažte dětem, jak jejich oblíbené balené potraviny obsahují štítky s důležitými informacemi o výživě.
Abyste se vyhnuli jejich přetížení, zaměřte se na několik klíčových částí štítku, jako je množství na porci:
- kalorií
- nasycené tuky a trans tuky
- gramů cukru
Návyk 8: Užijte si rodinnou večeři
S hektickým rodinným rozvrhem je těžké najít si čas, abyste si sedli a vychutnali si společné jídlo. Ale stojí za to to zkusit.
Podle University of Florida výzkum ukázal, že sdílení rodinného jídla znamená, že:
- rodinné vazby sílí
- děti jsou lépe přizpůsobené
- všichni jedí výživnější jídla
- děti mají menší pravděpodobnost obezity nebo nadváhy
- děti méně často zneužívají drogy nebo alkohol
Návyk 9: Trávit čas s přáteli
Přátelství je podle výzkumu zveřejněného společností Thessaloniki velmi důležité pro zdravý vývoj dětí školního věku
Hra s přáteli učí děti cenným sociálním dovednostem, jako je komunikace, spolupráce a řešení problémů. Mít přátele může také ovlivnit jejich výkon ve škole.
Povzbuďte své děti, aby si vytvořily různá přátelství a často si hrály s přáteli. Vybaví je to životními dovednostmi, ze kterých mohou čerpat v nadcházejících letech.
Návyk 10: Zůstaňte pozitivní
Děti se snadno nechají odradit, když věci nejdou podle jejich představ. Pomozte jim naučit se odolnosti, když zažijí neúspěchy tím, že jim ukážete, jak je důležité zůstat pozitivní.
Podle výzkumu v
Pomozte svým dětem rozvíjet zdravé sebevědomí a pozitivní myšlení tím, že je naučíte, že jsou milé, schopné a jedinečné, bez ohledu na to, s jakými problémy se setkávají.
