Soucit se sebou samým je dovednost – a je to ta, kterou se můžeme naučit všichni.
Když jsem v „režimu terapeuta“, často svým klientům často připomínám, že zatímco tvrdě pracujeme na tom, abychom se odnaučili chování, které nám již neslouží, taky pracuje na podpoře sebesoucitu. Je to nezbytná složka práce!
I když pro některé z nás může být snadné cítit a vyjádřit soucit druhým, je často obtížné rozšířit stejný pocit soucitu i vůči sobě samým (místo toho vidím spoustu sebezahanbování, obviňování a pocitů viny – všechny příležitosti k praktikování sebesoucitu).
Ale co myslím tím sebesoucitem? Soucit v širším smyslu je o uvědomění si utrpení, které ostatní lidé zažívají, a touze pomoci. Takže soucit se sebou samým pro mě znamená vzít stejný sentiment a aplikovat ho na sebe.
Každý potřebuje podporu na své cestě k uzdravení a růstu. A proč by ta podpora nemohla vycházet i zevnitř?
Přemýšlejte o sebe-soucitu, nikoli jako o cíli, ale jako o nástroji na vaší cestě.
Například i na své vlastní cestě sebelásky mám stále chvíle úzkosti, když něco neudělám „dokonale“ nebo udělám chybu, která může spustit spirálu hanby.
Nedávno jsem si zapsal nesprávný čas začátku prvního sezení s klientem, kvůli kterému jsem začal o 30 minut později, než očekávali. Fuj.
Když jsem si to uvědomil, cítil jsem, jak mi srdce klesá v hrudi s pumpou adrenalinu a hlubokým návalem horkosti ve tvářích. Úplně jsem se vyřádil… a navíc jsem to udělal před klientem!
Ale vědomí těchto pocitů mi pak umožnilo do nich dýchat, abych je zpomalil. Pozval jsem se (samozřejmě potichu), abych uvolnil pocity studu a uzemnil se na stabilitě sezení. Připomněl jsem si, že jsem člověk – a je víc než v pořádku, když věci pořád nejdou podle plánu.
Odtud jsem si dovolil poučit se z tohoto snafu také. Dokázal jsem si pro sebe vytvořit lepší systém. Také jsem se přihlásil se svým klientem, abych se ujistil, že je mohu podpořit, než abych zmrzl nebo se styděl.
Ukázalo se, že byli úplně v pohodě, protože mě mohli vidět především jako lidskou bytost.
Jak jsem se tedy naučil v těchto chvílích zpomalit? Pomohlo mi začít tím, že jsem si představil své zážitky, které mi byly vyprávěny ve třetí osobě.
Je to proto, že pro většinu z nás si dokážeme představit nabídnout soucit někomu jinému mnohem lépe než my sami (obvykle proto, že ten první praktikujeme mnohem více).
Odtud se pak mohu ptát sám sebe: „Jak bych této osobě projevil soucit?
A ukazuje se, že být viděn, uznán a podporován byly klíčové části rovnice. Dovolil jsem si na chvíli ustoupit a zamyslet se nad tím, co jsem v sobě viděl, uznal jsem úzkost a pocit viny, který se objevil, a pak jsem se podpořil v podniknutí činných kroků ke zlepšení situace.
S tím, co bylo řečeno, není podporování sebesoucitu žádná maličkost. Takže než se pohneme kupředu, chci to ocenit. Skutečnost, že jste ochotni a otevření dokonce prozkoumat, co by to pro vás mohlo znamenat, je nejdůležitější část.
To je část, kterou vás nyní pozvu, abyste se s ní dále zabývali pomocí tří jednoduchých kroků.
1. Použijte afirmace k procvičování sebesoucitu
Mnoho z nás, kteří bojujeme se sebesoucitem, také bojujeme s tím, co často nazývám nestvůrou hanby nebo pochybností o sobě, jejíž hlas se může objevit v těch nejneočekávanějších okamžicích.
S ohledem na to jsem pojmenoval několik velmi běžných frází nestvůry hanby:
- „Nejsem dost dobrý.“
- „Neměl bych se tak cítit.“
- „Proč nemůžu dělat věci jako ostatní?“
- „Jsem příliš starý na to, abych se potýkal s těmito problémy.“
- „Měl bych [fill in the blank]; mohl bych mít [fill in the
blank].“
Stejně jako napínání svalu nebo nácvik nové dovednosti, kultivace sebesoucitu vyžaduje, abychom trénovali „odpovídání“ této nestvůře hanby. Časem doufáme, že váš vnitřní hlas bude silnější a hlasitější než hlas pochybností o sobě.
Některé příklady k vyzkoušení:
- „Jsem absolutně hoden a božsky si to zasloužím.“
- „Můžu se cítit, jakkoli se cítím – moje pocity jsou platné.“
- „Jsem jedinečný svými vlastními úžasnými způsoby a zároveň sdílím posvátno
propojené lidské zkušenosti s mnoha.“ - „Nikdy nebudu příliš starý (nebo příliš mnoho čehokoli, na to
hmota), abych pokračoval v pěstování zvědavosti ohledně mého vlastního chování a prostoru
pro růst.“ - „V tuto chvíli jsem [fill in the blank]; v tuto chvíli cítím [fill
in the blank].“
Pokud vám to nepřijde přirozené, nevadí! Zkuste si otevřít deník a napsat nějaké vlastní afirmace.
2. Vraťte se k tělu
Jako somatický terapeut, který se zaměřuje na propojení mysli a těla, zjistíte, že vždy zvu lidi, aby se vrátili do svých těl. Je to tak nějak moje věc.
Využití kreslení nebo pohybu jako nástrojů pro zpracování může být často docela užitečné. Je to proto, že nám umožňují vyjádřit se z prostoru, který si ne vždy plně uvědomujeme.
S ohledem na to se jemně vyzvěte, abyste do afirmací, které jsem vám nabídl, nakreslili, jaké to bylo, že jste se cítili – možná se zaměřte na tu, která k vám hluboce promluvila. Dovolte si použít jakékoli barvy, které s vámi rezonují, a jakékoli médium tvorby, které s vámi rezonuje. Během toho si také dovolte všímat si a být zvědaví na to, jaké to je ve vašem těle kreslit.
Pozorujete na svém těle nějaké oblasti napětí? Můžete je zkusit uvolnit prostřednictvím svého umění? Jak silně nebo měkce tlačíte fixem, když tvoříte? Dokážete si všimnout, jaké to je ve vašem těle, a jaké to potom je, když na papír vyzíváte různé varianty tlaku?
To vše jsou informace, které je vaše tělo tak laskavé, aby se s vámi podělilo, pokud budete poslouchat. (Ano, vím, že to zní trochu woo-woo, ale možná budete překvapeni, co najdete.)
3. Zkuste se trochu hýbat
Samozřejmě, pokud s vámi tvorba umění nerezonuje, pak bych vás také pozval, abyste se vcítili do pohybu nebo pohybů, které chtějí nebo potřebují být plněji vyjádřeny.
Například, když potřebuji zpracovat emoce, mám pár pozic na jógu, které titrují mezi otevřením a zavřením, které mi pomáhají cítit se uvolněně. Jedním z nich je přechod na několik kol mezi Happy Baby a Child’s Pose. Druhým je Cat-Cow, který mi také umožňuje synchronizovat zpomalování s dechem.
Soucit se sebou samým není vždy nejjednodušší pěstovat, zvláště když často dokážeme být sami sobě nejhoršími kritiky. Takže hledání jiných způsobů přístupu k našim emocím, které nás vyvedou z verbální sféry, může opravdu pomoci.
Když se věnujeme umění terapeuticky, jde o proces, ne o výsledek. Totéž platí pro jógu a pohyb. Dovolit si soustředit se na to, jak se k vám daný proces cítí, a odpoutat se od toho, jak to vypadá pro ostatní, je součástí toho, jak se posouváme k sebe-soucitu.
Tak, jak se teď cítíš?
Ať už se cítíte jakkoli, není třeba to soudit. Jednoduše se setkejte, ať jste kdekoli.
Pracovat na osvobození od úsudků a očekávání, která na nás vkládají ostatní, není snadná práce, ale je to posvátná práce. Časem to může být skutečný zdroj posílení. Hojíš ránu, kterou si mnozí ani neuvědomují; zasloužíš si to všechno oslavit.
Postupem času, jak budete tento nový sval protahovat, zjistíte, že soucit se sebou samým je připravená pochodeň, která vás provede vším, co vám přijde do cesty.
Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionální feministka, tělesná aktivistka, přežila Crohnovu chorobu a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrálních studií v San Franciscu s magisterským titulem v poradenské psychologii. Rachel věří v poskytování příležitosti pokračovat v posunu sociálních paradigmat a zároveň oslavovat tělo v celé jeho kráse. Sezení jsou k dispozici na posuvném měřítku a prostřednictvím teleterapie. Obraťte se na ni prostřednictvím e-mailu.
