Pokud jde o pomoc při dietě mých klientů, nechávám je začít každý den jedním z mých typických smoothies na posílení imunity. Jak ale chutné smoothie podpoří vaše tělo?
Zelenina v každém smoothie obsahuje vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro hormonální rovnováhu. Vláknina ze zeleniny také vyživuje mikrobiom ve vašem střevě, což zajišťuje, že tyto vitamíny a minerály vstřebáte. A konečně, protein pomáhá uklidnit vaše hormony hladu, což vám umožní mít čtyř- až šestihodinové okno sytosti, aniž byste měli pocit, že potřebujete svačinu před dalším jídlem bohatým na živiny.
Vyzkoušejte jedno nebo všechny mé smoothie na posílení imunity! Tyto recepty s nízkým obsahem cukru jsou příjemným a uspokojivým způsobem, jak začít den.
Vymačkejte trochu citronu
Moje oblíbené Spa Smoothie zahrnuje avokádo, špenát, lístky máty a osvěžující dotek citronu. Pokračujte ve sklízení výhod citronu na posílení imunity po celý den tím, že ráno přidáte plátek do šálku teplé vody nebo si při stolování vymačkáte citronovou šťávu na salát.
Spa Smoothie
Ingredience
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
- 1/4 avokáda
- 1 až 2 polévkové lžíce. Chia semínka
- šťáva z 1 citronu
- hrst špenátu (čerstvého nebo mraženého)
- 1 malá perská okurka
- 1/4 šálku čerstvých lístků máty
- 2 šálky neslazeného ořechového mléka
Pokyny: Všechny ingredience dejte do vysokorychlostního mixéru a mixujte do požadované konzistence. Pokud použijete mražený špenát, není třeba přidávat led. Pokud použijete čerstvý špenát, můžete přidat malou hrst ledu, abyste smoothie vychladili.
Profesionální tip: Oleje v mátových lístcích vám pomohou přirozeně rehydratovat, když se cítíte pod vlivem počasí. Mátový čaj namočte a uložte do lednice, poté jej použijte místo ořechového mléka jako základ vašeho smoothie pro povzbuzující nakopnutí!
Zabalte se do těch zelených
Toto jednoduché, ale lahodné kapustové smoothie je plné listové zeleniny obsahující vitamíny A a C, vlákninu a vápník. Beta karoten v kapustě také dodává mladistvou záři
Kale Me Crazy
Ingredience
- 1 porce Primal Kitchen Vanilka Kokos Kolagenový protein
- 1 polévková lžíce. mandlové máslo
- 2 polévkové lžíce. lněná moučka
- hrst kapusty
- 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
Pokyny: Všechny přísady vložte do vysokorychlostního mixéru a rozmixujte do požadované konzistence. Pokud ji potřebujete vychladit, přidejte malou hrst ledu.
Přidejte bobule bohaté na vitamín C
Lahodné jsou borůvky a acai nabito s vitamínem C! Obsahují také antokyany. Tyto jsou
Acai berry, plné vitamínu A a vlákniny, je kožní superhrdina. Špenát v tomto smoothie je také skvělým zdrojem omega-3, draslíku, vápníku, železa, hořčíku a vitamínů B, C a E.
Acai Green
Ingredience
- 1 porce bio vanilkový hrachový protein
- 1/4 – 1/2 avokáda
- 1 polévková lžíce. Chia semínka
- hrst špenátu
- 1 polévková lžíce. acai prášek
- 1/4 šálku organických mražených nebo čerstvých divokých borůvek
- 2 šálky neslazeného mandlového mléka
Pokyny: Všechny přísady vložte do vysokorychlostního mixéru a rozmixujte do požadované konzistence. Pokud nepoužíváte mražené borůvky, můžete přidat malou hrst ledu, aby se zchladily.
Přisypte trochu kurkumy
Kurkuma obsahuje léčivé vlastnosti zvané kurkuminoidy, z nichž nejdůležitější je kurkumin. Kurkumin je nejlepší „anti“. Bylo ukázáno, že vystavuje
Další klíčovou složkou tohoto smoothie jsou jeho triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT). MCT jsou zdravý tuk, který může snížit zánět tím, že zabíjí špatné bakterie, jako je candida nebo kvasinky, které se mohou přemnožit v našich střevech. Jsou také známé pro zvýšení energie,
Přidejte do tohoto smoothie pár malin, abyste zvýšili příjem vitamínu A, C a E!
Kokosový kurkumový krém
Ingredience
- 1 porce Primal Kitchen Vanilka Kokos Kolagenový protein
- 1 polévková lžíce. kokosové máslo nebo MCT olej
- 2 polévkové lžíce. Nyní Foods Akátová vláknina
- 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
- 1 polévková lžíce. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
- 1/4 šálku mražených nebo čerstvých malin
Pokyny: Všechny přísady vložte do vysokorychlostního mixéru a rozmixujte do požadované konzistence. Pokud nepoužíváte mražené maliny, můžete přidat malou hrst ledu, aby se zchladily.
Jak tyto smoothies posilují imunitní systém?
Zdá se, že jaro by mělo být za dveřmi, ale technicky jsme stále uprostřed období nachlazení a chřipek. V tomto ročním období rád pomáhám svým klientům získat extra posílení imunity vitamínem C. Vitamín C hraje klíčovou roli v imunitním systému: Stimuluje tvorbu bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcemi. Může také zkrátit dobu, po kterou infekce zůstává v těle.
Moje smoothie receptura s bílkovinami, tuky, vlákninou a zeleninou (aka: #bwbkfab4) zaručeně vyživí vaše tělo tím, co potřebuje k potlačení hormonů hladu, udrží vás spokojené na celé hodiny a omezí nadměrné množství cukru. Jsou také snadným způsobem, jak zvýšit příjem vitamínu C, protože jsou bohaté na listovou zeleninu, citrusové plody, bobule a dokonce i avokádo!
Kelly LeVeque je odborník na výživu celebrit, odborník na wellness a nejprodávanější autor se sídlem v Los Angeles. Před zahájením své poradenské činnosti Buď zdráv, Kelly, pracovala v lékařské oblasti pro společnosti z Fortune 500 jako J&J, Stryker a Hologic, nakonec přešla na personalizovanou medicínu, která onkologům nabízí mapování nádorových genů a molekulární podtypování. Získala bakalářský titul na UCLA a postgraduální klinické vzdělání dokončila na UCLA a UC Berkeley. Mezi klienty Kelly patří Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh a Emmy Rossum. Kelly, vedená praktickým a optimistickým přístupem, pomáhá lidem zlepšovat jejich zdraví, dosahovat jejich cílů a rozvíjet udržitelné návyky pro zdravý a vyvážený život. Následujte ji Instagram.
