Orální zdraví je klíčovou součástí celkového zdraví. Pravidelným čištěním zubů můžete pomoci zlepšit své zdraví ústní dutiny, což pomáhá:
- zabraňují usazování plaku a zubního kamene
- zabránit vzniku dutin
- snížit riziko onemocnění dásní
- snížit riziko některých rakovin ústní dutiny
Návyky při čištění se liší člověk od člověka, ale odborníci doporučují čistit dvakrát denně po dvou minutách. Spolu s frekvencí čištění je také důležité vzít v úvahu způsob, jakým si čistíte zuby, druh kartáčku, který používáte, a další faktory.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o doporučených návycích při čištění zubů, včetně ideální doby čištění zubů a správné techniky čištění zubů.
1. Jak dlouho si mám čistit zuby?
Současná doporučení Americké zubní asociace (ADA) doporučují čištění zubů po dobu dvou minut dvakrát denně. Pokud čištěním strávíte méně než dvě minuty, neodstraníte ze zubů tolik plaku.
Pokud vám dvě minuty zní mnohem déle, než jste dělali, nejste sami. Podle autorů studie z roku 2009 se většina lidí čistí jen asi 45 sekund.
Studie sledovala, jak doba čištění kartáčkem ovlivnila odstranění plaku u 47 lidí. Výsledky naznačují, že prodloužení doby čištění ze 45 sekund na 2 minuty může pomoci odstranit až o 26 procent více plaku.
2. Jak si mám čistit zuby?
Kromě toho, že si čistíte zuby doporučenou dobu, je také důležité používat dobrou techniku čištění.
ADA vyvinula tyto pokyny pro správné čištění:
- Držte zubní kartáček pod úhlem 45 stupňů vůči dásním.
- Kartáčujte krátkými tahy o šířce jednoho zubu.
- Pohybujte zubním kartáčkem tam a zpět po vnějších plochách zubů a při čištění vyvíjejte jemný tlak.
- Použijte pohyb tam a zpět k čištění žvýkacích ploch zubů.
- Pro správné čištění vnitřních ploch zubů držte kartáček svisle a čistěte jej nahoru a dolů po vnitřních částech zubů.
- Vyčistěte si jazyk několika tahy zezadu dopředu, abyste odstranili bakterie způsobující zápach z úst.
- Po použití kartáček opláchněte.
- Zubní kartáček skladujte ve svislé poloze. Pokud váš partner, spolubydlící nebo rodinní příslušníci skladují své zubní kartáčky na stejném místě, ujistěte se, že se kartáčky navzájem nedotýkají. Nechte svůj zubní kartáček vyschnout na vzduchu, místo toho, abyste jej skladovali v uzavřeném držáku na zubní kartáčky.
Před čištěním zubů je také dobré jednou denně použít zubní nit. Používání zubní nitě pomáhá odstraňovat částečky jídla a plak mezi zuby, kam se nedostanete pouhým zubním kartáčkem.
3. Kdy je nejlepší si vyčistit zuby?
Někteří zubní lékaři mohou doporučit čištění po každém jídle. Obecně však platí, že pokud se čistíte dvakrát denně, pravděpodobně se budete kartáčovat jednou ráno a jednou před spaním.
Pokud si obvykle čistíte zuby po snídani, zkuste po jídle počkat alespoň hodinu, než si vyčistíte zuby. Čekání na kartáčování je ještě důležitější, pokud jíte nebo pijete něco kyselého, jako jsou citrusy. Čištění zubů příliš brzy po konzumaci kyselých potravin nebo nápojů může odstranit sklovinu na zubech, která je oslabena kyselinou.
Pokud si plánujete dát k snídani například pomerančový džus a nemáte čas čekat hodinu, zvažte čištění zubů před jídlem. Pokud to není možné, po snídani si vypláchněte ústa vodou a žvýkejte žvýkačku bez cukru, dokud neuplyne hodina.
4. Dokážete si příliš čistit zuby?
Čistění zubů třikrát denně nebo po každém jídle pravděpodobně zuby nepoškodí. Nicméně, kartáčování příliš tvrdé nebo příliš brzy po konzumaci kyselých potravin může.
Při čištění se snažte používat lehký dotyk. I když se vám může zdát, že si zuby hloubkově čistíte silným čištěním, může to ve skutečnosti opotřebovat vaši zubní sklovinu a podráždit dásně.
kartáčová kontrola
Nejste si jisti, jestli se nečistíte příliš? Podívejte se na svůj zubní kartáček. Pokud jsou štětiny zploštělé, pravděpodobně je čistíte příliš silně. Pravděpodobně je také čas na nový zubní kartáček.
5. Jaký druh zubního kartáčku bych měl používat?
K čištění zubů je nejlepší používat kartáček s měkkými štětinami. Používání zubního kartáčku s tvrdými štětinami může vést k ústupu dásní a poškození skloviny, zvláště pokud máte tendenci při čištění používat velký tlak.
Vyměňte zubní kartáček, jakmile se štětiny začnou ohýbat, třepit a opotřebovávat. I když se zdá, že štětiny nejsou roztřepené, je dobré kartáček každé tři až čtyři měsíce vyměnit.
manuální nebo elektrické?
A
Přehled literatury za rok 2014 pohled na data z 51 studií naznačuje, že elektrické zubní kartáčky mohou být účinnější než manuální kartáčky. Nejlepších výsledků dosáhly elektrické zubní kartáčky s rotačními hlavicemi.Přesto na vašem každodenním čištění záleží více než na typu kartáčku, který používáte. Vyberte si cokoli, co je pro vás nejpohodlnější, nebo si budete čistit doporučené dvě minuty dvakrát denně.
Například, pokud máte tendenci kartáčovat na cestách, ruční kartáč je pravděpodobně vaší nejlepší volbou. Ale pokud vás motivuje ten extra čistý pocit, může být lepší elektrický zubní kartáček s rotačními hlavami.
Sečteno a podtrženo
Pravidelné čištění zubů je klíčovým způsobem, jak zlepšit zdraví ústní dutiny. Zaměřte se na jemné čištění alespoň dvakrát denně, pokaždé po dobu dvou minut. Odborníci také doporučují pravidelné profesionální čištění, a to jak k udržení čistých zubů, tak k zachycení časných známek problémů se zuby nebo dásněmi, které vyžadují léčbu.
