Vyčistěte nepořádek a svou mysl, i když je motivace vzácná.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Od začátku podzimu přes nejchladnější měsíce roku jsem se naučil očekávat (a zvládat) svou sezónní afektivní poruchu (SAD). Jako někdo, kdo také žije s úzkostnou poruchou a identifikuje se jako vysoce citlivá osoba (HSP), mám tendenci hledat ve svém světě věci, které mohu ovládat.
Každý srpen bez problémů usedám k sepsání svého „seznamu zimních příprav“, ve kterém zaškrtávám oblasti svého domova, které je třeba zorganizovat a uklidit. Obvykle do listopadu jsou mé staré kabáty darovány, podlahy vydrhnuty a vše se cítí, jako by bylo na svém místě.
Jednou z mých prvních obranných linií v boji proti výzvám duševního zdraví bylo vždy organizovat se. Připravuji se na ty perné dny, kdy nebudu moct zvednout mop, natož dát talíř do myčky.
Ukazuje se, že mé myšlení je zakořeněno ve vědeckých studiích, které ukazují, že organizace je účinným nástrojem k dosažení zdravějšího života, jak duševně, tak fyzicky.
Jedna studie zjistila, že fyzický akt úklidu vlastního domu může člověka učinit celkově aktivnějším a zdravějším.
Mnoho profesionálních organizátorů chválí zlepšování duševního zdraví prostřednictvím organizování, včetně Patricie Diesel, expertky na organizování, trenérky nepořádku a tvůrce programu nazvaného Mindful Tools for Organized Living.
Jako certifikovaný specialista na chronickou dezorganizaci a specialista na hromadění byl Diesel svědkem síly organizace v životech lidí.
„Řešení emocionálních a mentálních složek nepořádku je rozhodující pro základní příčinu. Věřím, že nepořádek je vnější projev, který zrcadlí tělo a mysl,“ vysvětluje.
5 malých způsobů, jak se zorganizovat pro své duševní zdraví
Pokud jste ve vleku deprese nebo se léčíte z panického záchvatu, myšlenka na úklid může být jistě zdrcující. Ale také vím, že nepořádek mě přiměje ještě více se propadnout do negativní nálady. Takže jsem objevil své vlastní způsoby, jak se vypořádat s organizací, aniž bych ji nechal řešit mě.
Zde je pět způsobů, jak se proplést nepořádkem, a to i v těch nejnáročnějších dnech duševního zdraví.
1. Vyhoďte dokonalost z okna
I když jsem byl na dně, často jsem na sebe vyvíjel tlak, aby věci vypadaly „dokonale“.
Od té doby jsem se naučil dokonalosti a stavy duševního zdraví mají tendenci být v přímém protikladu k sobě navzájem. Zdravější cesta je smířit se s tím, že můj dům nemusí v zimních měsících vypadat bezchybně. Pokud jsou věci obecně uspořádané, dokážu přijmout svéhlavého prachového zajíčka, který mi může zkřížit cestu.
S tímto přístupem souhlasí i Diesel.
„Organizování není o dokonalosti,“ říká. „Jde o kvalitu života. Normy každého jsou jiné. Dokud je organizované prostředí v souladu s těmito standardy a nenarušuje kvalitu života, která brání nebo škodí životu tohoto člověka, pak to člověk obvykle přijme a najde klid.“
Opusťte svou představu „dokonalosti“ a místo toho se zaměřte na úroveň organizace, která nezhorší kvalitu vašeho života.
2. Rozdělte vše na kousky velikosti sousta
Vzhledem k tomu, že zahlcení je velkým problémem pro ty, kteří zápasí s poruchami duševního zdraví, jako je úzkost, Diesel doporučuje rozdělit projekt organizace na chutné kousky.
„Pomáhám lidem podívat se na celkový projekt, který je třeba udělat… pak ho rozdělíme do různých kategorií. Potom ohodnotíme prioritu každé kategorie a začneme úrovní, která nejvíce snižuje úzkost,“ vysvětluje.
„Cílem je, aby ten člověk viděl celý projekt a pak mu pomohl zjistit, jak ho zvládnout zvládnutelným způsobem.“
Diesel doporučuje věnovat 15 až 20 minut denně věcem, které je třeba udělat, jako je praní prádla nebo třídění pošty.
Často může trocha úsilí oživit mysl a vybudovat impuls ke zvýšení pocitu motivace. Ale to není vždy případ, pokud žijete s problémem duševního zdraví. Buďte k sobě laskaví, pokud vynecháte den nebo jste schopni věnovat se pouze 10 minutám.
3. Pusťte věci, které vám neslouží
Fyzický nepořádek často vytváří nepořádek v mysli, zvláště pokud tento nepořádek ovládl váš život a prostor. Diesel pomáhá lidem s poruchami hromadění a sdílí tipy, které mohou být přínosem i pro ty, kteří nehromadí.
„Nejde ani tak o organizaci, jako o to, jak se zbavit svých věcí a rozdělit se s nimi bez studu a viny. Jakmile se to podaří, organizace obvykle není problém,“ říká.
Diesel zdůrazňuje, že je důležité zvážit, co dělá předmět skutečně „cenným“ na rozdíl od něčeho, o čem si myslíte, že by mohlo být cenné na základě strachu nebo jiných emocí.
4. Odstraňte rušivé prvky
Být vysoce citlivý znamená, že mám senzorickou poruchu, která se může velmi rychle přetížit. Hlasité zvuky, množství nepořádku a seznam úkolů na očích mohou okamžitě zlomit moji pozornost a odtáhnout mě od jakéhokoli projektu, na kterém pracuji.
Když dělám pořádek, dělám své okolí co nejklidnějším klidem a pohodou. Vyhradil jsem si časový blok, kdy vím, že mě nenechají odtáhnout.
5. Vizualizujte konečný výsledek
Ze všech mých problémů s duševním zdravím je sezónní deprese tou, která mě ždímá z jakékoli motivace k úklidu nebo organizaci. Diesel říká, že je to proto, že deprese může vytvořit způsob myšlení, který se cítí poražen. V tomto případě je klíčové zdůraznit konečný cíl.
„Pomáhám lidem vidět vizi konečného výsledku a používáme další nástroje, které pomáhají této vizi oživit, ať už je to pomocí nástěnky vizí nebo deníku. Celkovým cílem je pomoci jim, aby se cítili zmocněni,“ říká.
A pokud vše ostatní selže, pamatujte, že vždy můžete požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
„Lidé, kteří trpí dezorganizací, jsou zahlceni tělem a myslí, takže mít podpůrný systém a nástroje všímavosti, na které se dá jít, je nesmírně důležité pro stabilitu. Podpora je prvořadá,“ říká Diesel.
Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu, Wisconsin, s magisterským titulem v žurnalistice. Specializuje se na psaní o wellness a posledních 13 let přispívá do národních prodejen včetně Prevention, Runner’s World, Well+Good a dalších. Když zrovna nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové organické kosmetické produkty nebo prozkoumávat místní stezky s manželem a corgi Gingerem.
