Období neobvykle povznesené nálady a energie, známá jako mánie, může ovlivnit vše od vašich vztahů až po vaše finance. Naučit se rozpoznat, kdy mánie končí, a vědět, jak se s ní vyrovnat poté, může pomoci snížit její dopad na váš život.
Mánie je fyziologický stav s neobvykle zvýšenou náladou, energií a aktivitou. Často zahrnuje pocity euforie, impulzivity nebo velkoleposti.
Mnoho lidí pociťuje příznaky duševního a fyzického rozrušení, jako je neklid, rychlá řeč a snížená potřeba spánku.
Klinická epizoda mánie může trvat
Bez ohledu na příčinu mohou manické epizody způsobit zkázu ve vašem každodenním životě. Být schopen rozpoznat, kdy manická epizoda končí, a vědět, jak se s ní vypořádat poté, může pomoci omezit způsob, jakým mánie ovlivňuje váš život.
Známky a příznaky manické epizody
Manická epizoda je typicky definována jako neobvykle povznesená a energická nálada. Můžete mít pocit, že můžete udělat nebo dosáhnout čehokoli. Na druhou stranu se můžete také cítit extrémně podráždění.
Některé další příznaky, které můžete zaznamenat během manické epizody, zahrnují:
- extrémní štěstí nebo euforie
- pocit bezmezné energie
- závodní myšlenky
- nafouknuté sebevědomí nebo vlastní důležitost
- pocit, že nepotřebujete spát nebo méně spánku
- mluvit rychle
- zapojování do škodlivého chování, jako je sexuální indiskrétnost nebo nákupní horečka
Signály, že manická epizoda končí
Mánie je spojena se zvýšením energie a povznesenou náladou. Proto příznaky, že manická epizoda končí, obvykle zahrnují ústup těchto příznaků.
„Tyto příznaky se liší od člověka k člověku, ale obecně řečeno, člověk cítí návrat k typickému fungování, včetně snížené podrážděnosti, normalizace spánkových vzorců, snížené hladiny energie a škodlivého chování a snížené řečové aktivity,“ vysvětluje Irina Baechle, licencovaná klinický sociální pracovník z Raleigh v Severní Karolíně.
Změny mají tendenci být postupné a mohou zahrnovat:
- snížený nebo zpomalený hlasový výstup
- návrat klidnějšího, vyrovnanějšího chování
- jasnější, soustředěnější myšlení
- klidnější fyzický stav
- zlepšený spánek
- snížená chuť riskovat
- vylepšené ovládání impulsů
- snížený pocit obecné naléhavosti
Co se stane, když manická epizoda skončí?
Na konci manické epizody je víc než návrat k vaší neutrální úrovni funkce.
Podle Jacoba Wilena, přidruženého manželského a rodinného terapeuta z Malibu v Kalifornii, může ztráta intenzity mánie zpočátku působit nevýrazně a monotónně. Můžete se cítit fyzicky i psychicky vyčerpaní a běžné jsou pocity jako hněv, frustrace, lítost a vina.
„Uvědomění si škod a čelit následkům může vést k hluboké spirále studu a nakonec k těžké depresi,“ říká Wilen. „Jak se říká, co jde nahoru, musí sestoupit.“
Dodává, že léky, jako jsou stabilizátory nálady a antipsychotika, mohou přerušit mánii, snížit nutkavé chování a obnovit emoční rovnováhu a zároveň vás ochránit před depresivní havárií.
Některé léky však mohou způsobit intenzivní únavu a mozkovou mlhu, protože se jim vaše tělo přizpůsobuje.
„Úzká spolupráce s psychiatrem a terapeutem v této zranitelné době je nezbytná,“ říká. „Mlha se nakonec rozplyne a vy se můžete zotavit s pomocí dobrého ošetřovatelského týmu.“
Zvládání a zvládání po manické epizodě
Manická epizoda může být rušivá, ale můžete si pomoci vrátit se na správnou cestu tím, že zůstanete proaktivní a připravíte se na úspěch.
Buďte k sobě jemní
Wilen doporučuje vzít to na sebe. „Vaše tělo a mozek si toho prošly hodně.“ Nepouštějte se do nových projektů, nedělejte zásadní rozhodnutí a neodkládejte žádné cestovní plány. Snižte stres všude, kde je to možné, a udržujte to jednoduché,“ říká.
Držte krok se zdravými životními návyky
Pěstování návyků zdravého životního stylu, když jste v neutrálním stavu, vám může pomoci je udržet, když zažíváte manickou epizodu.
Vypracování konzistentního spánkového plánu může například povzbudit vaše tělo, aby přirozeně chtělo spát a probouzet se ve stejnou dobu. Nemusí to vždy potlačit nutkání mánie, ale může vám pomoci dosáhnout úspěchu.
„Ačkoli je náročné zcela předcházet manickým epizodám, může pomoci zvládat stres, udržovat pravidelný spánkový režim a vyhýbat se látkám, které mohou spouštět mánii (jako je alkohol a drogy), říká Kim Homan, licencovaná manželská a rodinná terapeutka z Nashvillu. Tennessee.
„Je také důležité dodržovat všechny léčebné plány, včetně léků a terapie, které doporučí váš zdravotnický pracovník.“
Spolehněte se na svou síť podpory
Mít k dispozici podpůrný systém po manické epizodě může být zdrojem pohodlí a vedení. Systémy podpory mohou zahrnovat důvěryhodné přátele, rodinné příslušníky, zdravotníky a organizované skupiny lidí sdílejících podobné zkušenosti.
„Oslovte svého terapeuta nebo zdravotního trenéra, rodinu a přátele,“ navrhuje Baechle. „Zpracování svého vnitřního světa pomocí specializovaného průvodce a pocit, že je slyšet a vidět, uklidňuje váš nervový systém a poskytuje tolik potřebné uvolnění a naději.“
Wilen uvádí, že účast na intenzivním ambulantním programu (IOP) je běžným doporučením pro léčbu bipolární poruchy.
„IOP nabízejí skupinovou terapii 4 až 5 dní v týdnu, kde můžete zpracovat své zkušenosti s ostatními s podobnými diagnózami,“ říká. „Některé IOP nabízejí jógu, výživové poradenství a skupiny střízlivosti, pokud je závislost současně se vyskytujícím problémem.“
Konzultace s odborníkem na duševní zdraví
Příznaky mánie lze léčit a často i zlepšit léky a cílenými zásahy.
Pokud jste právě zažili manickou epizodu, mluvení s vaším odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci zajistit, že užíváte správné dávkování léků a že nejsou potřeba žádné úpravy vašeho léčebného plánu.
Často kladené otázky
Dozvíte-li se více o mánii, může vám i vašemu okolí pomoci rozpoznat konec manických epizod a vědět, co dělat v následku.
Dá se manické epizodě předejít?
Baechle naznačuje, že úplná prevence nemusí být možná kvůli komplexním interakcím mezi genetikou a chemií mozku, ale snížení frekvence a intenzity epizod je možné.
Jak si mohu připravit život, když si myslím, že přichází manická epizoda?
Homan doporučuje vést si deník, abyste mohli sledovat své příznaky. To vám může pomoci získat přehled o jakýchkoli změnách, které by mohly naznačovat nadcházející manickou epizodu.
Doporučuje také vypracovat plán se svým lékařem, který nastiňuje nouzové kontakty, úpravy léků a strategie k zajištění bezpečnosti.
Další kroky, které můžete podniknout, pokud máte pocit, že přichází mánie, zahrnují:
- omezení množství hotovosti, kterou máte po ruce
- vyhýbání se užívání stimulantů a látek
- se zaměřením na zvládání stresu a relaxační strategie
- požádat člena rodiny nebo blízkého, aby převzal kontrolu nad financemi a zákonnými předpisy
Jak přirozeně uklidníte manickou epizodu?
Wilen uvádí, že
Homan však dodává, že profesionální léčbu mohou doplnit následující přírodní přístupy:
- hluboká dechová cvičení
- meditace všímavosti
- lehká fyzická aktivita, jako je chůze
- omezení podnětů, jako jsou hlasité zvuky nebo jasná světla
Mánie je stav zvýšené energie a nálady trvající nejméně týden. Nejčastěji je spojena s bipolární poruchou, ale může se objevit i za jiných okolností.
Známky toho, že ustupujete z manické epizody, zahrnují pokles energie, lepší spánek, soustředěnější myšlení a méně rychlou řeč.
Je také přirozené zažít řadu negativních pocitů, když se dostanete z mánie. Držet krok se zdravými životními návyky, udržovat své podpůrné systémy a být k sobě laskavý vám může pomoci co nejdříve se vrátit zpět.
