Je možné se dobře vyspat s malými dětmi v domě. Po práci se stovkami rodin vím, že i vy můžete být odpočatým rodičem.
Pokud jste čerství rodiče, pravděpodobně se potýkáte s některými aspekty spánku vašeho dítěte. Vaše dítě může mít potíže s usínáním – nebo to může mít těžké zůstat spící. Možná, že vaše děťátko jen krátce zdřímne nebo se přes noc často probouzí.
Možná si nejste jisti, že dostávají spánek, který potřebují. Stejně tak možná nedostáváte spánek, který potřebujete, abyste mohli fungovat a cítit se jako člověk.
Spánek je mou velkou vášní. V průběhu let jsem pomohl stovkám rodin více si odpočinout a jsem si jistý, že mohu pomoci i vám.
Níže vyvracím některé škodlivé a strachem poháněné mýty o kojeneckém spánku, abyste se mohli vy a vaše dítě vyspat co nejlépe.
Mýtus: „Dobrý“ spánek je dítě, které se přes noc neprobudí, aby se najedlo
Slyšeli jste tohle? Je to blbost a pravděpodobně to slýchám nejčastěji. Je tak těžké přejít od vašeho předdětského já – spát celou noc a probouzet se svěží – k miminku, které potřebuje přes noc jíst.
Tento přechod to znamená ty jsi už nespí celou noc. Ale realita je taková: děti se přes noc probouzejí hlady.
Neděláte nic špatného, když své dítě krmíte přes noc. Je velmi běžné, že kojenci potřebují jíst během nočních hodin v prvním roce života.
Je pravda, že některá probuzení nemusí být nutně o hladu. Některá miminka se například probudí opravdu často, každou 1 až 2 hodiny celou noc každou noc. Samozřejmě, pokud je váš malý novorozenec, může to být pár týdnů, dokud se jeho denní/noční zmatení nevyřeší.
Po těch prvních pár drahocenných týdnech si však možná kladete otázku, jestli ještě potřebují tolik přes noc sníst. Vždy si u svého dětského lékaře ověřte, kolik toho potřebuje přes noc sníst, protože ten bude mít ty nejlepší informace o zdraví vašeho dítěte a stavu růstové křivky.
Podívejte se na chování svého dítěte, abyste zjistili, zda mělo hlad nebo se probudilo z jiného důvodu. Obecně víme, že dítě mělo přes noc hlad, pokud se plně nakrmilo a snadno a rychle ulehlo ke spánku. Pokud jen kousali nebo si dali malé krmení a pak měli problém znovu usnout, nemuseli mít nutně hlad.
Mýtus: Vaše dítě musí „vybrečet“, aby se naučilo samo usínat
Vsadím se, že jste to slyšeli. Je to jeden z nejškodlivějších mýtů.
Je mi tak líto, že rodiče si myslí, že buď musí zůstat nevyspalým nepořádkem, nebo musí udělat něco, co jde zcela proti jejich rodičovským instinktům.
Ve skutečnosti je mezi tím spousta možností. Existují doslova stovky způsobů, jak pomoci vašemu dítěti naučit se usínat samo.
Nyní se zde trochu vrátíme a zaměříme se na to, proč vůbec mluvíme o pomoci malému naučit se spát samo. Proč bychom o tom vůbec uvažovali?
Možná vás překvapí, že existuje vědecký důvod založený na konceptu zvaném cykly spánku a bdění. Cyklus spánek-bdění je časový úsek, během kterého vaše dítě spí v různých lehkých a hlubokých fázích.
V určitém věku (obvykle ve věku asi 3 až 4 měsíců) začnou tyto cykly napodobovat, jak vypadají cykly spánku a bdění dospělých. Na konci každého cyklu spánek-bdění miminka podle očekávání procházejí velmi lehkou fází spánku.
Pokud vaše děťátko od vás něco potřebovalo, aby usnulo na začátku cyklu spánek-bdění, pak může potřebovat, abyste stejné podmínky opakovali mezi cykly, aby si udrželo spánek.
Může to vypadat jako probuzení každých 20 až 40 minut kvůli spánku a každých 45 až 90 minut přes noc. Některá miminka dokážou nezávisle propojit často hlubší cykly spánku, ke kterým dochází v dřívější části noci, ale s obtížemi totéž dělají během často lehčích období spánku, ke kterým dochází během noci.
Důvodem, proč uvažujeme o vytvoření větší nezávislosti na začátku cyklu spánek-bdění (např. před spaním), je pomoci vašemu malému propojit všechny následující cykly.
To znamená, že ne mít učit samostatnosti. Je to volba, stejně jako každá jiná rodičovská volba, kterou kdy budete muset udělat.
Můžete také následovat vedení svého děťátka a dávat mu to, co potřebují, dokud nakonec nepřijdou na to, jak usnout samo.
Většina dětí se tam nakonec dostane, v průměru někdy mezi 3 a 6 lety. Ale mnoho rodin není ochotno čekat tak dlouho a jakýkoli důvod, který máte, proč chcete zlepšit spánek, je oprávněný.
Vy umět budujte nezávislost tím, že budete následovat své rodičovské instinkty, pomalu, postupně nebo rychle (jakkoli preferujete) směrem k lepšímu spánku pro celou rodinu.
Mýtus: Vaše dítě musí mít přísný plán spánku
Vím, že jste už někdy viděli tyto druhy rozvrhů: ty, které říkají, že musíte dát své dítě dolů ve velmi konkrétní denní dobu, aby si šlo zdřímnout, a nějak je přinutit spát na velmi konkrétní dobu.
Přísné plány spánku ano ne práci, zejména v prvním roce vašeho dítěte. Je velmi normální, že délka spánku vašeho dítěte výrazně kolísá.
Zejména v prvních 6 měsících života, kdy cykly spánku a bdění vašeho děťátka ještě plně nedozrály, mohou být spánky buď opravdu krátké nebo velmi dlouhé, nebo kdekoli mezi tím.
Zdřímnutí před 6 měsíci může vypadat jinak v různých obdobích zdřímnutí a den ode dne. Délku spánku ovlivňuje stimulace, aktivity mimo dům, krmení, nemoc, podmínky a prostředí pro spánek a mnoho dalšího.
Dalším důvodem, proč přísné režimy spánku nefungují, je to, že nezohledňují, jak dlouho bylo vaše dítě vzhůru. Tohle je recept na unavené miminko. Unavená miminka ano ne dobře se vyspi.
Doporučuji, abyste respektovali načasování, které vašemu malému děťátku vyhovuje nejlépe, pomocí flexibilnějšího přístupu a sledování oken probuzení přiměřených věku. Okna probuzení představují množství času, které může vaše dítě strávit bděním na jeden úsek, než se unaví.
Tato okna jsou v prvním měsíci života velmi konzervativní, jen asi 45 až 60 minut. Jak miminko roste a vyvíjí se, zvládne asi o 10 až 15 minut více za měsíc, dokud nezvládne asi 3 až 4 hodiny bdění na jeden úsek do svých prvních narozenin.
Mýtus: Pokud chcete, aby prospalo celou noc, vaše dítě potřebuje spát ve své postýlce
Rozhodně jsem tomu propadla, když jsem byla čerstvá maminka. Myslela jsem si, že asi dělám něco špatně, když moje dítě na mně chce spát jen jako šlofíky a ani ve snu by ho nenapadlo spát ve své postýlce nebo v kočárku.
Teď vím pravdu. Taková prostě naše miminka jsou drátové dělat.
Když pracuji s rodinami na zlepšení nočního spánku, pracujeme na tom, abychom miminkům dopřáli vyvážený, krásný odpočinek během dne pomocí správného načasování a nejlepších možných podmínek. Ale nepotřebují si zdřímnout v postýlce nebo v kočárku.
Dostatek kvalitního denního spánku je důležitější než to, kde přes den spí.
Množství a kvalita denního spánku bude určovat, jak rychle se vaše dítě v noci naučí nezávislým a zdravým spánkovým návykům. Doporučuji rodičům, aby se zaměřili na vytvoření režimu nočního spánku, než budou trvat na tom, aby jejich dítě spalo v postýlce během denního spánku.
Když se jejich noční spánek zlepší, můžeme začít vytvářet větší nezávislost i pro denní spánek. Nebo si můžete jednoduše užít flexibilitu zdřímnutí na cestách nebo dodatečného mazlení během dne. Miminka se tím nenechají zmást.
Naučit miminko spát v postýlce nemusí být všechno nebo nic. Vaše dítě může například přijmout jedno zdřímnutí denně ve své postýlce nebo kočárku a vy s tím můžete pokračovat, dokud nebudete připraveni pracovat na více spánku v jeho vlastním prostoru.
Buďte si jistí, že je naprosto normální a v souladu s vývojem kojence, když vaše ratolest chce ke spánku mazlení. Často tak budou spát lépe a déle.
Slibuji, že to nebude trvat věčně – a existuje tolik věcí, které můžete udělat, abyste to změnili, když jste připraveni tyto změny provést. Zatím neděláte nic špatného, když miminko přes den nejlépe spí v nosítku.
Mýtus: Vaše dítě musí mít určitý věk, aby se naučilo dobře spát
Je tolik rodičů, kterým je řečeno, že se spánkem v prvních měsících nemůžete nic dělat, takže dělají vše, co potřebují, aby přežili. Mezitím rodiče trpí nedostatkem spánku, který se jen zhoršuje, zatímco jsou stále frustrovaní a beznadějní.
Mým posláním je dostat slovo: Je zcela možné vytvořit zdravé, nezávislé spánkové návyky již od raného věku. Miluju práci s novorozenci! Je toho tolik, co můžeme udělat v prvních měsících života, abychom vás připravili na skvělý spánek po dlouhou dobu.
Nemusíte jen čekat a zakrývat si oči na to skalnaté období spánku, ze kterého vás každý rád děsí: nechvalně proslulou a špatně pojmenovanou „4měsíční regresi spánku“. Toto skalnaté období spánku kolem 4. měsíce věku je prostě biologická změna spánkových vzorců, která se nevyhnutelně stane u každého dítěte.
Je to také trvalá změna. S touto 4měsíční změnou, jakmile k ní dojde, opravdu nemůžeme mnoho udělat a není to tak, že by se věci jen tak vrátily do starých kolejí. Ve skutečnosti bychom nechtěli, aby se věci vrátily do starých kolejí. Známka 4 měsíců je vývojový pokrok, který je třeba oslavit.
Zároveň, pokud chcete minimalizovat narušení spánku, ke kterému může v tomto okamžiku dojít, můžete v novorozeneckém období provést určité změny, abyste tomu předešli.
Nejúspěšnější změny, které můžete ve stadiu novorozence provést, jsou sledování oken pro probuzení přiměřená věku, pravidelné a včasné seznámení vašeho děťátka s jeho vlastním prostorem pro spánek a nácvik jejich odkládání.
Rodiny, které si zavedou zdravé a nezávislé spánkové návyky dříve, než se po tom budou zoufale snažit, zjistí, že z dlouhodobého hlediska dosáhnou lepšího a konzistentnějšího spánku.
Na druhou stranu na zlepšení spánku nikdy nebude pozdě. Vždy jde o to najít si chvíli, kdy se cítíte opravdu připraveni.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná poradkyně pro spánek dětí a novorozenců, certifikovaná poradkyně pro nočník a zakladatelka Baby Sleep Love. Je také mámou dvou krásných človíčků. Rosalee je srdcem výzkumnice se zkušenostmi z managementu zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Zaujímá vysoce analytický přístup a používá osvědčené, šetrné metody, aby pomohla rodinám (jako je ta vaše!) získat spánek, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem luxusní kávy a skvělého jídla (jak ji vaří, tak jí). S Rosalee se můžete spojit na Facebooku nebo Instagramu.
