6 návyků, které by měl každý s diabetem 2. typu zařadit do své rutiny

6 návyků, které by měl každý s diabetem 2. typu zařadit do své rutiny
Adam Kaz / Getty Images

Pokud žijete s diabetem 2. typu, je vaše riziko rozvoje srdečního onemocnění více než dvojnásobné oproti běžné populaci. Americká kardiologická asociace. Správnou péčí o sebe však můžete výrazně snížit rizikové faktory, které mohou vést k onemocnění srdce.

Začlenění následujících šesti návyků do vaší pravidelné rutiny je skvělý způsob, jak pomoci předcházet rozvoji srdečních onemocnění, jako je srdeční infarkt, mrtvice, onemocnění ledvin a poškození nervů.

1. Naplánujte si zdravá jídla

Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, abyste zvládli cukrovku a snížili riziko srdečních onemocnění, je zlepšit svůj jídelníček. Kdykoli je to možné, omezte nebo vynechejte sodík, trans-tuky, nasycené tuky a přidané cukry z jídla.

Snažte se zajistit, aby každé jídlo, které jíte, mělo zdravou rovnováhu ovoce, zeleniny, škrobů, tuků a bílkovin. Vybírejte libové maso bez kůže, jako je drůbež a ryby, před tučným červeným masem a obecně se vyhněte smaženým jídlům. Při nákupu chleba a těstovin vždy volte celozrnné varianty a při nákupu v mlékárenské uličce volte nízkotučné sýry a mléčné výrobky.

2. Zůstaňte fyzicky aktivní

Dalším klíčovým způsobem, jak zvládnout cukrovku a snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění, je zůstat fyzicky aktivní. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby každý dospělý absolvoval alespoň dvě a půl hodiny středně intenzivního aerobního cvičení každý týden. To může zahrnovat rychlou procházku nebo jízdu na kole po okolí.

CDC také doporučuje provádět každý týden alespoň dva dny po sobě jdoucí silový trénink, během kterého procvičíte všechny své hlavní svalové skupiny. Ujistěte se, že trénujete ruce, nohy, boky, ramena, hrudník, záda a břicho. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaké typy cvičení by mohly být nejvhodnější pro vaše konkrétní fitness potřeby.

3. Udělejte si čas na de-stres

Vysoká hladina stresu zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku, což výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění.

Pokud obvykle zažíváte hodně stresu nebo úzkosti, měli byste začlenit cvičení ke snížení stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace, jako součást vaší každodenní rutiny. Tyto jednoduché techniky zaberou jen pár minut a lze je provádět téměř kdekoli. Mohou také udělat obrovský rozdíl, když se cítíte obzvlášť vystresovaní nebo úzkostní.

4. Zaznamenejte své úrovně

Věnovat každý den několik minut kontrole hladiny cukru v krvi a krevního tlaku a zaznamenání výsledků je užitečný zvyk. Domácí monitory glykémie a krevního tlaku jsou dostupné online a ve většině lékáren. Náklady může hradit vaše zdravotní pojišťovna.

Pokuste se co nejlépe zkontrolovat své hladiny podle pokynů svého lékaře a poznamenejte si své výsledky do deníku nebo tabulky. Přineste tento protokol na příští lékařskou schůzku a požádejte svého lékaře, aby s vámi zkontroloval údaje, aby mohl posoudit váš pokrok.

5. Hlídejte si váhu

Podle CDCvíce než jedna třetina dospělých Američanů trpí nadváhou nebo obezitou. Obezita je častým rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Přímo souvisí také s vysokým krevním tlakem a špatně spravovaným cholesterolem a cukrem v krvi.

Pokud si nejste jisti, zda by vaše váha byla považována za nadváhu nebo obezitu, můžete podniknout kroky ke zjištění. Proveďte rychlé vyhledávání na online kalkulačkách indexu tělesné hmotnosti (BMI) a zadejte svou výšku a váhu. BMI mezi 25,0 a 29,9 spadá do rozmezí nadváhy. BMI 30,0 nebo více je považováno za obézní.

Všimněte si, že kalkulačky BMI nefungují pro každého, ale mohou vám poskytnout představu, zda byste měli mluvit se svým lékařem. Pokud spadáte do některého z těchto rozsahů, je dobré se zeptat svého lékaře, zda by vám prospěl plán na hubnutí.

6. Komunikujte se svým lékařem

Váš lékař je nejcennějším zdrojem informací a rad, jak nejlépe zvládat cukrovku a snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění. Zvykněte si naplánovat si schůzky se svým lékařem alespoň dvakrát ročně, bez ohledu na to, zda to považujete za nutné. Pravidelné kontroly pomohou lékaři sledovat hladinu glukózy, cholesterolu a krevního tlaku. Dá vám také příležitost zeptat se na jakékoli otázky, které byste mohli mít ohledně cukrovky a srdečních chorob.

Jídlo s sebou

Vybudování návyků zdravého životního stylu a udržování dobré komunikace se svým lékařem jsou důležitými aspekty řízení rizika srdečních onemocnění. Nestyďte se mluvit se svým lékařem o věcech, jako je vaše váha, dieta nebo cvičební rutina. Čím upřímnější budete, tím snazší bude pro vašeho lékaře poskytnout vám cennou zpětnou vazbu o vašem zdraví.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY