Možná je to nepopulární názor, ale masáž ano ne co potřebuji, když jsem přetížen.
Můj stres byl tak vysoký, že i kdybych měl čas nebo peníze na lázně, nedokázal bych se uvolnit. Všechno, co je potřeba udělat, tam na mě bude čekat i po schůzce.
Utrácení za lázeňské služby prostě není praktický nápad pro lidi s omezeným rozpočtem, omezenou dostupností péče o děti a vysokou úrovní stresu.
Moje nová teorie je, že skutečná péče o sebe zahrnuje nastavení rutin a hranic, zjednodušení života a silný podpůrný systém.
Když jsme ve stresu, naše potřeby často spadají na naši poslední prioritu nebo se na seznam vůbec nedostanou. Můžeme být živiteli rodiny, strážci krbu nebo strážci míru mezi příbuznými.
V takových případech se proměníme v Sisyfa a odvalíme ten pověstný balvan do kopce – kromě toho, že balvan vyměníme za nekonečný seznam úkolů.
Péče o sebe je nuance
Když někdo přizná, že se topí a je rozervaný v příliš mnoha směrech, je lepší neříkat nic o své péči o sebe. by měl dělat.
Pro člověka, který se už zoufale snaží o všechno postarat, to jen přidává další věc, ve které selhává.
Když jsem se snažil příteli vysvětlit, proč jsem vyčerpaný, nabídla mi dobře míněný návrh: „Jdi si zarezervovat masáž!
Kromě toho, že to můj rozpočet nezvládl, byla jsem přepracovaná, přehmataná máma. Poslední věc, kterou jsem chtěl, bylo zaplatit někomu, kdo se mě dotkne víc.
To, co jsem opravdu potřeboval, byla praktická pomoc, jako někdo, kdo by pobavil mé batole, abych mohl jít sám na záchod. Potřeboval jsem poradit v obtížných pracovních situacích nebo co bychom si sakra měli dát k večeři.
Nespočet malých věcí byl ohromující. Mojí naléhavou potřebou nebyla péče o sebe, ale spíše komunitní péče.
Základy péče o sebe
Poté, co byly vyřešeny naléhavé potřeby, potřeboval jsem překonfigurovat svůj život tak, aby byl udržitelný.
Udělal jsem tři zásadní změny:
- Vytvořil jsem si denní rutiny.
- Přiklonil jsem se ke své komunitě.
- Stanovuji si hranice založené na hodnotách.
Nejprve jsem upřednostnil budování své komunity. I když nikdy nepožádáte o pomoc, zmírňuje stres, když víte, že můžete. Záměrně jsem si naplánoval aktivity související s mými nejvyššími hodnotami a řekl ne ničemu, co nesouviselo.
Pokud jste jako já, říct ne je těžké. Pořád se cítím provinile, ale je to čím dál jednodušší. Časy, kdy jsem řekl ano, když jsem nechtěl vytvářet zášť a přetěžoval můj plán.
Dříve jsem dovolil, aby chaos života zasáhl do mé všímavosti a duchovních praktik.
To, že jsem mohl říci ne, znamenalo, že jsem byl schopen lépe dodržovat výše uvedené postupy. Se zdravými hranicemi bych si opravdu mohl užít masáž, kdybych ji někdy dostal.
Péče o sebe, 100 procent zdarma
Mám šest návrhů, které nevyžadují velké výdaje, pokud vůbec nějaké. To, co vyžadují, je introspekce a závazek k sobě samému.
Upravte chod vaší kuchyně
Pokud jste osobou ve své domácnosti, která nese psychickou zátěž živit rodinu, zlepšení chodu v kuchyni přidá tolik potřebnou efektivitu.
Řešte tyto tři věci:
- nákupní seznam
- nepořádek
- založit
Mějte průběžný nákupní seznam
Prosadit pravidlo, že kdykoli někdo použije poslední položku, přidá ji do seznamu.
To pomáhá dvěma způsoby. Příprava na nákup zabere méně času, protože seznam už bude (většinou) kompletní.
A také zabraňuje nevítanému překvapení na poslední chvíli, že vám došla kritická přísada pro jídlo, které jste plánovali, nebo nedej bože toaletní papír.
Ukliďte svůj prostor
Zbavte se spotřebičů, hrnců nebo jiných předmětů, které se ve skutečnosti nepoužívají. Ztěžují hledání a uspořádání toho, co skutečně používáte.
I když je jen uložíte, dostaňte je z akční zóny.
Nastavte si kuchyni tak, jak ji používáte
Dělat hodně jídel z mrazáku? Zvažte uložení sáčků do mrazáku někde, kde je nemusíte hledat. Hladové děti? Vyndejte ovoce již umyté, takže se z něj stane jednoduchá svačina, která nevyžaduje, abyste se zastavili a někomu pomohli.
Možná budete překvapeni, kolik času a energie ušetříte odstraněním přerušení.
Uspořádejte si pracovní prostor
Všichni dospělí si zaslouží vyhrazený, organizovaný pracovní prostor. Pokud jste rodič, který zůstává doma, nesnižujte práci, kterou děláte, aby vaše domácnost fungovala. Vy ještě pořád zaslouží si svůj vlastní prostor.
Pro jednotlivce, kteří mají místo pro pracovní stůl, nenechte ostatní, aby si jej přebírali. Očistěte prostor od všeho, co nesouvisí s vaší prací. Pak již nemusíte při každé práci shánět předměty, jako jsou tužky, kalkulačky nebo napájecí kabely.
Nevíte, co potřebujete? Během 1 týdne si veďte seznam položek, které používáte. Zavazte se, že tyto položky budete mít k dispozici a mimo limity pro ty, kteří je nevrátí do svých domovů v dobrém provozním stavu.
Pro ty, kteří nemají vyhrazený prostor, použijte velký zásobník nebo krabici k vytvoření „pracovní sady“. Umístěte do něj předměty, které neustále potřebujete. Když jej nepoužíváte, odložte jej na polici nebo do skříně, aby byl v bezpečí.
Nyní vše, co musíte udělat, abyste se dostali do pracovního režimu, je popadnout „soupravu“ nebo si sednout ke svému stolu.
Napište ten dopis, email, text atd.
Chcete-li získat komunitní péči, musíte být součástí komunity. To zahrnuje navazování a udržování vztahů.
V uspěchaném životě je snadné otálet s odpovědí na poznámkové kartičky příbuzných, odpovědí na textovou zprávu nebo se skutečně zastavit a promluvit si se sousedy.
Bohužel, čím déle čekáte na oplácení, tím trapnější je později iniciovat.
Tady je to, co vím: Lidé, kteří se o vás starají, vás rádi slyší. Napište dopis nebo text ještě dnes ve svém novém, nepřehledném a organizovaném pracovním prostoru!
Rozhodnutí pěstovat zdravé vztahy je součástí péče o sebe, protože blízcí jsou součástí plnohodnotného života.
Zefektivněte svou ranní rutinu
Když se probudíte ve spěchu, nastaví to špatný tón pro váš den.
Ranní rutina vám pomůže vědět, kde co je, co se očekává a jak budete řešit své povinnosti a svou pohodu. Může vám pomoci cítit se uzemněni a připraveni začít svůj den.
Ranní rutiny mohou zahrnovat věci jako:
- cvičení
- procvičování všímavosti
- recitování afirmací
- ponechání telefonu vypnutý po nastavenou dobu
- plánování dne
Nejdůležitějším faktorem je, že vaše rutina je udržitelná. Ne každý má ráno několik volných hodin. Pokuste se však změnit svůj rozvrh tak, aby vám vydržel 15 až 30 minut.
Tady je moje ranní trojice, o které se nesmlouvá: pitná voda, pohyb a centrování.
Všichni slyšíme o zdravotních přínosech vody, takže začněte den s šálkem.
Se zbývajícím časem se dejte do pohybu. Odpočiňte si v několika úsecích nebo se probuďte kalorickým tréninkem – podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
Pak si věnujte několik minut, abyste vycentrovali svou mysl. Meditujte, modlete se nebo si vizualizujte své nejlepší já.
Zefektivněte svou noční rutinu
Totéž platí pro vaši noční rutinu. Když sedíme před televizí nebo rolujeme zkázy na svých telefonech, elektronické světlo a stimulace mohou narušit spánek.
Pokuste se odpojit od elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním. Využijte tento čas k tomu, abyste si usnadnili příští ráno tím, že si připravte oblečení, jídlo a program.
Je něco, co potřebujete vytáhnout z mrazáku k večeři? Před spaním dejte do lednice. Nosíte oběd do práce? Udělej to hned.
Dělejte tyto úkoly denně ve stejném pořadí, abyste vytvořili mentální svalovou paměť. To znamená, že je budete moci snadno dokončit bez velkého přemýšlení nebo stresu.
Připraví také vaši mysl a tělo na spánek a eliminuje ranní spěch na poslední chvíli.
Užijte si den odpočinku
Lidé těží z pravidelných, cyklických přestávek od povinností. To je zabudováno do tradic, jako je sabat v judaismu.
I když nejste věřící, cvičte týdenní čas, abyste se nenechali řídit produktivitou. Dejte si povolení experimentovat se spokojeností.
Zde je několik nápadů pro začátek:
- klidné procházky po okolí
- sledování vtipného filmu
- čtení knihy nutící k zamyšlení
Samozřejmě si můžete také naplánovat masáž nebo obličej, pokud chcete. Vězte, že na obnovu není potřeba utrácet peníze.
Péče o sebe znamená vytvořit si život, který nepotřebuje obvazy, aby byl snesitelný. Pomáhá rozlišovat mezi tím, kdy se o sebe potřebujete lépe postarat, a kdy potřebujete pomoc své komunity.
Nevzdávejte se, pokud vaše první snahy nevyjdou. Zkoušejte dál a přizpůsobte si své rutiny svým potřebám.
Nakonec najdete způsob, jak své mysli, tělu a duchu dopřát přesně takovou péči, jakou potřebují.
Julie Pierce Onos byla publikována v časopisech Healthline, Temblor a Yoga Journal a také poskytuje interní psaní pro finanční společnosti. Julie, absolventka Yale University, je nadšená pro organizační a osobní zlepšování. Přináší více než 15 let zkušeností jako spisovatelka, instruktorka a expertka na rozvoj organizací v oblasti Bostonu.
