:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Bellova obrna je neurologický stav, který postihuje lícní nerv na jedné straně vašeho obličeje, což vede k paralýze nebo slabosti. Jedním ze způsobů, jak zlepšit svalovou sílu a kontrolu pohybu, jsou obličejová cvičení.
Příznaky Bellovy obrny se obvykle objevují náhle a začnou se zlepšovat během několika týdnů, a to i bez léčby. Pro mnoho lidí je tento stav dočasný a je pravděpodobné úplné uzdravení.
Je však důležité navštívit lékaře, jakmile zaznamenáte příznaky, jako je slabost obličeje nebo paralýza.
Včasná léčba může pomoci předejít dalšímu poškození nervů a zlepšit vaše šance na úplné uzdravení.
Tipy na podporu úspěchu
Ačkoli se cvičení mohou zdát jednoduchá, mohou být únavná nebo vyčerpávající. Vyhněte se nadměrnému namáhání a zastavte se, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
Zde je několik praktických tipů:
- Sedněte si před zrcadlo.
- Tato cvičení provádějte pomalu a opatrně.
- Můžete jemně pohybovat svaly prsty, abyste zabránili nežádoucímu pohybu.
Zde je několik obecných pokynů, které je třeba dodržovat:
- Proveďte 5–10 opakování každého cviku.
- Držte každou pozici po dobu 5–10 sekund, poté se uvolněte a na několik sekund odpočívejte, než zopakujete.
- Pokud je to vhodné, opakujte na opačnou stranu.
- Snažte se provádět obličejová cvičení alespoň 3–4krát denně.
- Postupně zvyšujte počet opakování, trvání a intenzitu, jak se budete cítit pohodlněji.
Níže jsou uvedeny některé z nejlepších obličejových cvičení pro Bellovu obrnu.
Cvičení na obočí
Cviky na obočí se zaměřují na frontalis sval, který obočí zvedá. Je také nezbytný pro emocionální vyjádření a neverbální komunikaci.
Posílení tohoto svalu může pomoci zlepšit symetrii obličeje a celkovou kontrolu svalů, což usnadňuje vytváření výrazů jako šok a překvapení.
Pro procvičení tohoto svalu:
- Zamračte se a stáhněte obočí k sobě a dolů.
- Jemně zvedněte obočí a přitom mějte oči otevřené. V případě potřeby si pomozte prsty.
- Pevně zatlačte konečky prstů do obočí a pomalu je posuňte směrem k linii vlasů.
- Jemně přiložte zadní část ukazováčku k očnímu víčku. Poté opačnou rukou jemně roztáhněte obočí nahoru.
Oční cvičení
Tato cvičení se zaměřují na svaly kolem očí, včetně m. orbicularis oculi, který je zodpovědný za mrkání a zavírání očí.
Pro procvičení těchto svalů:
- Pevně zavřete oční víčka, abyste vytvořili vrásky ve vnějších koutcích očí.
- Přimhouř oči, jako bys chtěl vidět něco daleko.
- Otevřete oči dokořán, aniž byste pohnuli obočím. V případě potřeby udržujte obočí na místě prsty.
- Zavřete oči a konečky prstů lehce zatlačte na horní a spodní víčko.
- Pomalu mrkejte jedním okem.
- Udržujte krk rovný a pomalu se dívejte dolů.
Cvičení na nos
Tato cvičení se zaměřují na posílení svalů kolem nosu a horního rtu, včetně nosního svalu, který rozšiřuje nosní dírky, a m. levator labii superioris, který zvedá horní ret.
Pro procvičení těchto svalů:
- Zhluboka se nadechněte a čichejte.
- Nakrčte nos a co nejvíce rozevřete nosní dírky.
- Rozevřete nosní dírky a zhluboka dýchejte nosem.
- Pomocí ukazováčku zatlačte kůži dolů a zároveň rozšiřte nosní dírky, čímž se u kořene nosu vytvoří vrásky.
Jazyková cvičení
Tato jazyková cvičení pomáhají budovat sílu, pohyblivost a kontrolu.
Pro procvičení tohoto svalu:
- Pevně zatlačte jazykem na střechu úst.
- Umístěte špičku jazyka na zadní stranu horních předních zubů a posuňte jazyk zpět k stoličkám.
- Vystrčte jazyk tak daleko, jak je to jen možné, a poté skrčte špičku směrem k nosu.
Cvičení v ústech
Tato cvičení procvičují svaly rtů, tváří a čelistí.
Pro procvičení těchto svalů:
- Pomalu stáhněte rty k sobě a tlačte je dopředu.
- Jemně stáhněte koutky úst dolů, v případě potřeby použijte ukazováčky.
- Nafoukněte tváře co nejvíce.
- Pevně přitiskněte tváře k zubům a stáhněte koutky úst zpět a bradu stáhněte dozadu.
- Vysuňte čelist pomalu na jednu stranu a přitom držte zuby u sebe.
- Roztáhněte rty do širokého úsměvu a ukažte své zuby.
Cvičení brady a krku
Tato cvičení se zaměřují hlavně na sval platysma, který hraje roli při pohybech úst, čelistí a krku.
Pro procvičení těchto svalů:
- Přitáhněte bradu ke krku.
- Napněte svaly brady a krku.
- Vysuňte (vytáhněte) bradu.
- Nakloňte hlavu mírně dozadu a na stranu.
- Zakloňte hlavu dozadu, stáhněte koutky úst dolů a pohybujte spodní čelistí nahoru a dolů.
Výhody domácího cvičení pro Bellovu obrnu a celkový výhled
Cvičení obličeje pro Bellovu obrnu může pomoci aktivovat svaly, podpořit krevní oběh a stimulovat regeneraci nervů.
Mohou pomoci snížit zánět, zabránit dalšímu poškození nervů a zlepšit celkové fungování obličejových nervů.
Tato vylepšení mohou pozitivně ovlivnit komunikaci, sociální interakce a sebevědomí.
Cvičení obličeje pro Bellovu obrnu může také pomoci:
- udržovat svalový tonus
- snížit tuhost
- zlepšit mobilitu
- zabránit kontrakturám obličeje
- zvýšit flexibilitu
- rozvíjet svalovou kontrolu
- zlepšit relaxační odezvu
- zmírnit nepohodlí
- zvýšit mobilitu
- zlepšit koordinaci
Doba hojení Bellovy obrny může trvat až 9 měsíců. Výsledky závisí na faktorech, jako je závažnost a vaše reakce na léčbu.
Jako 2021 a
Před zahájením jakékoli cvičební rutiny se poraďte se zdravotnickým pracovníkem pro individuální radu.
Sečteno a podtrženo
Bellova obrna způsobuje náhlou, dočasnou slabost nebo paralýzu obličejových svalů na jedné straně vašeho obličeje. Příznaky zahrnují potíže s mimikou a poklesem očního víčka a úst.
Ačkoli Bellova obrna obvykle odezní nezávisle během několika měsíců, každodenní obličejové cvičení může pomoci zlepšit symetrii obličeje, pohyblivost a funkci svalů. Mohou také pomoci zvýšit vaši sebedůvěru a zlepšit celkovou kvalitu života.
Po zotavení můžete zařadit obličejová cvičení do své každodenní rutiny.
