Co je spánková apnoe?
Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že během spánku na krátkou dobu přestanete dýchat. Lidé se spánkovou apnoe nepřijímají dostatek kyslíku. To způsobuje, že lapají po dechu a často se probouzejí.
V mnoha případech si lidé neuvědomují, že přestali dýchat, a věří, že jejich spánkový cyklus je normální. Spánková apnoe může znít jako chrápání.
Spánková apnoe může způsobit řadu zdravotních komplikací kromě toho, že budete ráno unavenější. Pokud se tento stav spánku neléčí, může:
- vyvolat problémy s duševním zdravím
- vést ke špatné imunitní funkci
- přispívají ke ztrátě paměti
- zvýšit riziko srdečního selhání
Mezi běžné léčby patří dýchací přístroje, léky a chirurgie. Některé změny životního stylu a domácí péče však také mohou zlepšit kvalitu vašeho života a spánku.
Léky na životní styl spánkové apnoe
Tradiční léčba spánkové apnoe zahrnuje nošení masky CPAP v noci. Ačkoli je tato metoda účinná, některým lidem je tato metoda nepohodlná. Některé domácí prostředky mohou nabízet stejné výhody. Zde je šest alternativních způsobů léčby ke snížení příznaků spánkové apnoe.
1. Udržujte si zdravou váhu
Lékaři běžně doporučují lidem se spánkovou apnoe zhubnout. Obezita, konkrétně v horní části těla, může zvýšit riziko obstrukce dýchacích cest a úzkých nosních průchodů. Tyto překážky mohou způsobit, že během spánku náhle nebo na dlouhou dobu přestanete dýchat.
Udržování zdravé hmotnosti může udržet vaše dýchací cesty čisté a snížit příznaky spánkové apnoe.
V některých případech může hubnutí odstranit spánkovou apnoe. Pokud však váhu znovu naberete, je možné, že se stav vrátí.
2. Zkuste jógu
Pravidelné cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu, posílit vaše srdce a zlepšit spánkovou apnoe. Jóga může konkrétně zlepšit vaši dechovou sílu a povzbudit tok kyslíku.
Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací krve kyslíkem. Jóga může zlepšit hladinu kyslíku prostřednictvím různých dechových cvičení. V důsledku toho jóga snižuje množství přerušení spánku, které můžete zažít.
3. Změňte polohu spánku
I když jde o malou změnu, změna polohy ve spánku může snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit váš noční odpočinek. Studie z roku 2006 zjistila, že více než polovina případů obstrukční spánkové apnoe závisí na poloze.
Nicméně, a
Prodiskutujte polohu těla a příznaky spánkové apnoe se svým lékařem, abyste zhodnotili své možnosti léčby.
4. Použijte zvlhčovač
Zvlhčovače jsou zařízení, která dodávají vzduchu vlhkost. Suchý vzduch může dráždit tělo a dýchací soustavu. Použití zvlhčovače může otevřít dýchací cesty, snížit přetížení a podpořit jasnější dýchání.
Pro další výhody zvažte přidání levandulového, mátového nebo eukalyptového oleje do zvlhčovače. Tyto tři esenciální oleje mají známé protizánětlivé a uklidňující účinky.
Při čištění zvlhčovače postupujte podle pokynů výrobce. Mohou obsahovat plísně a bakterie.
Kupte si zvlhčovač online.
5. Vyhněte se alkoholu a kouření
Změny životního stylu mohou zlepšit vaše zdraví a podpořit lepší spánkové návyky. Zvažte přestat kouřit a omezit příjem alkoholu, abyste snížili komplikace spánkové apnoe.
Alkohol uvolňuje svaly krku, které řídí vaše dýchání. To může vést k chrápání a přerušovanému spánkovému cyklu. Může také vést k zánětu v dýchacích cestách a blokovat proudění vzduchu.
Podobně jako alkohol může také užívání tabáku přispět k zánětu a otoku dýchacích cest. To může zhoršit vaše chrápání a spánkovou apnoe.
A
6. Používejte ústní pomůcky
Orální přístroje mohou pomoci při spánkové apnoe přemístěním čelisti nebo jazyka, aby byly během spánku dýchací cesty otevřené.
Dvě hlavní kategorie jsou zařízení pro posun dolní čelisti a zařízení pro stabilizaci jazyka. Ty fungují tak, že posunete spodní čelist nebo jazyk dopředu, aby se snížila překážka v zadní části krku.
Tato zařízení sahají od levných, volně prodejných (OTC) možností až po zařízení, která jsou přizpůsobena zubním lékařem.
Americká akademie zubního spánkového lékařství podporuje orální přístroje jako účinnou terapii spánkové apnoe.
Směrnice z roku 2015 doporučuje orální zařízení pro lidi se spánkovou apnoe, kteří netolerují zařízení CPAP. Tato směrnice podporuje spotřebiče přizpůsobené na míru před OTC možnostmi, protože umožňují jemně vyladěné umístění čelistí, což povede k lepší kvalitě spánku.
jaký je výhled?
Některé domácí léky a změny životního stylu pro spánkovou apnoe mohou snížit příznaky. Tradiční léčba by však neměla být ignorována. Předepsané léky a někdy chirurgický zákrok jsou součástí nezbytných přístupů k léčbě tohoto stavu.
Před zahájením alternativní léčby prodiskutujte své možnosti se svým lékařem. Pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
